Kava svorio metimui - kas slypi joje?

įvadas

Kava efektyviai šildo medžiagų apykaitą, nes kavoje esantis kofeinas stimuliuoja centrinę nervų sistemą. Kofeinas taip pat padidina riebalų deginimą, kuriame skaidomi maisto riebalai, taip pat kūno riebalai.

Aktyvus ingredientas taip pat padidina šilumos gamybą ir kraujospūdį, suaktyvėja visa medžiagų apykaita. Vien kava neišskiria svarų, tačiau gerai derinama ji gali skatinti svorio metimą.

Žalia kava - kas tai?

Žalia kava reiškia neskrudintas kavos pupeles.
Taigi tai nėra geriama kava, kaip mes ją žinome, o grynai neskrudintos pupelės. Jau keletą metų JAV ir Vokietijoje žalių kavos pupelių ekstraktas laikomas absoliučiu riebalų degintoju, su kuriuo tariama, kad per savaitę jis numeta pusę kilogramo kūno svorio. Žalioji kava gaunama kaip ekstraktas kapsulės arba miltelių pavidalu ir naudojama kaip maisto papildas.

Sveika, mažai kalorijų turinti dieta ir mankšta yra būtina norint, kad svorio metimas būtų sėkmingas.

Chlorogeninė rūgštis, kuri netenkama skrudinant kavą, bet yra žaliosiose, neskrudintose pupelėse, yra atsakinga už poveikį metabolizmui.
Didelės koncentracijos chlorogeninė rūgštis slopina tam tikrus fermentus, kurie absorbuoja ir perdirba cukrų ir riebalus organizme. Tai daro teigiamą poveikį cukraus kiekiui kraujyje ir lipidų kiekiui kraujyje, valgydami mažiau riebalų kaupiasi nemylimose meilės rankenose.

Riebių žudikų kava

Kaip veikia svorio metimas su kava? Iš kavos esanti vertinga kofeinas skatina lipolizę, atskirų riebalų rūgščių išsiskyrimą iš riebalų sankaupų. Šis procesas skatina svorio metimą ląsteliniu lygiu. Norint pastebimai sumažinti riebalų sankaupas, naudinga tikslingai derinti kavos vartojimą.Riebalų deginimas yra ypač efektyvus, kai kofeiną deriname su mankšta.
Pavyzdžiui, populiarus yra puodelis espreso prieš treniruotę. Daugelis ekspertų teigia, kad kava ir mankšta labai padidina medžiagų apykaitą ir padidina svorio metimą.

Kitas aspektas, kuriuo kava gali padėti numesti svorio, yra potraukis maistui. Dėl šios priežasties daugelis dietų nutraukiamos, ir tai nėra neįprasta, kad atsiranda yo-yo efektas. Juodoji kava praktiškai neturi kalorijų ir užpildo skrandį.
Jei turite apetito tarp valgių, išgėrę kavos galite sumažinti potraukį ir sunaikinti nesveikų užkandžių potraukį. Tačiau kavą reikia gerti juodą, be cukraus, sirupo, grietinėlės ar daug pieno, kaip ir su mylimuoju latte macchiato.

Mesti svorį su kava procesą

Norėdami numesti svorio naudodami žalią kavą, galite naudoti kavos kapsules ar kavos miltelius. Taip pat galite gerti žalios kavos arbatą, tačiau tai dažnai suprantama kaip rūgštus ir ne toks skanus. Visų šių maisto papildų sudėtyje yra vertingo žaliųjų kavos pupelių ekstrakto.

Kapsules ypač lengva dozuoti. Jūs tiksliai žinote, kiek mg chlorogeninės rūgšties išgeriama vienoje kapsulėje. Prekes pigiai galima įsigyti visose vaistinėse, vaistinėse ir internete. Kad poveikis būtų geriausias, 200–300 mg chlorogeno rūgšties reikia išgerti maždaug 20 minučių prieš valgį, užgeriant vandeniu. Tam ypač tinka kapsulės, turinčios 50% chlorogeninės rūgšties.
Kapsules rekomenduojama gerti tris kartus per dieną. Tuo pačiu metu šios dietos valgiai turėtų būti tinkamai subalansuoti, mažai kalorijų ir mažai riebalų.

Sportas nepaprastai padidina medžiagų apykaitą ir gali būti derinamas su skrudintos juodos kavos puodeliu prieš treniruotę, kad riebalus būtų galima suskaidyti dar efektyviau.

Kiek galiu numesti svorio su kava?

Sakoma, kad žalia kava, sveika, mažai kalorijų turinti dieta ir mankšta gali atsikratyti pusės kilogramo per savaitę. Svorio metimo sėkmė labai priklauso nuo valgio.
Kavos kapsulės aktyviai stimuliuoja medžiagų apykaitą, tačiau norint ištirpinti riebalų sankaupas reikia mažai kalorijų ir neriebaus maisto. Jei šios dietos metu valgysite labai mažai, dažniausiai neriebų, mažai angliavandenių turintį maistą, sportuosite, geriate daug vandens ir retkarčiais juodos kavos, galite numesti žymiai daugiau nei pusę kilogramo. Taigi numesti svorio sėkmė priklauso nuo kapsulių suvartojimo, valgio tipo ir asmeninės mankštos programos.

Šalutiniai poveikiai

Nuo devintojo dešimtmečio buvo žinoma, kad vartojant didelius kavos kiekius, padidėja homocisteino lygis kraujyje. Homocisteinas yra amino rūgštis, kuri laikoma širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip trombozė, rizikos veiksniu. Kofeinas ir chlorogeninė rūgštis yra medžiagos, didinančios šios aminorūgšties koncentraciją.
Iš esmės skrudinta kava, kurią geriame, ir žalios kavos ekstraktas turi tą patį šalutinį poveikį.
Tačiau kofeino kiekis žalioje kavoje yra mažesnis nei skrudintos kavos puodelyje.

Šalutinis poveikis gali būti nemiga, galvos skausmai, nervingumas ar virškinimo trakto nusiskundimai vartojant didelius kiekius kofeino. Jei kofeinas reguliariai vartojamas per ilgą laiką, gali išsivystyti priklausomybė nuo kofeino, kuris, vartojant kavą, sukelia abstinencijos simptomus.

Ypač retais atvejais perdozavus kofeino, t. Y. 1 gramo ar didesniam kiekiui, širdyje gali smarkiai padidėti pulsas ir net atsirasti ekstrasistolių (širdies plakimas už normalaus širdies ritmo ribų).

Kavos kritika metant svorį

Chlorogeninės rūgšties riebalų deginimo poveikis buvo ištirtas atliekant įvairius mokslinius tyrimus ir įrodytas svorio mažinimo poveikis teigiamais dietos ir mankštos pokyčiais.
Tačiau jūs turite būti atsargūs, nes vien tik žalios kavos kapsulė arba kavos puodelis tarp valgymų neduoda norimo efekto. Tik susimaišius su elgesio pokyčiais, kilogramai krinta.

Šių maisto papildų svorį mažinantis poveikis yra veiksmingas tik tuo atveju, jei dieta keičiama į sveiką ir subalansuotą mitybą ir, ypač dietos pradžioje, su maistu sunaudojama mažiau kalorijų.
Taip pat reikia sportuoti, kad būtų veiksmingai pagreitinta medžiagų apykaita.

Žiniasklaida dažnai priverčia produktus atrodyti taip, lyg jie patys tirpdo riebalus, o tai, deja, nėra teisinga.

Skaitykite daugiau šia tema: Mesti svorį keičiant dietą, mesti svorį mankštos metu

Kokia yra kavos rizika norint numesti svorio?

Paprastai manoma, kad žalios kavos ekstraktas yra toleruojamas labai gerai.
Jei turite jautrų skrandį, pirmiausia turite išmėginti po 1–2 kapsules per dieną, ar cholorinė rūgštis dirgina skrandį. Tai panašu į juodą kavą, kuri jautriems žmonėms gali sukelti skrandžio sudirginimą.

Perdozavimas gali neigiamai paveikti elgesį miego ir širdies bei kraujagyslių sistemai ir sukelti galvos skausmą.

Medicinos dietos vertinimas pagal

Mesti svorį su kava iš esmės yra dieta, kuri priklauso nuo jūsų pačių disciplinos ir asmeninių tikslų.
Individualiai nusprendžiate, ką valgyti ir kiek sportuoti. Tai reiškia, kad ypač motyvuoti ir disciplinuoti žmonės kapsulių pagalba gali efektyviai dirbti norimą svorį.

Taigi, atsižvelgiant į dietą ir treniruotes, galite leisti pertekliniams kilogramams ištirpti. Kapsulės paprastai yra gerai toleruojamos ir nekenksmingos, jei jos nėra perdozuotos. Mesti svorį su kava yra sveikas būdas numesti svorio per ilgą laiką, todėl jis taip pat tinka kovojant su nutukimu.

Laikantis šios dietos svarbu, kad vien kapsulės negarantuotų sėkmės. Norint iš tikrųjų prarasti riebalus, būtina pakeisti savo mitybą ir mankštą. Tokiu būdu galite sveikai dirbti norimą svorį ir tęsti dietą nuo savaičių iki mėnesių.
Norėdami išvengti „yo-yo“ efekto, pasiekę planinį svorį pasibaigus dietai, turėtumėte laikytis sveikos mitybos ir reguliariai mankštintis.

Skaitykite daugiau šia tema skyrelyje: Kaip galite užkirsti kelią „yo-yo“ efektui

Kokios yra alternatyvios dietos?

Numesti svorio su kava yra švelnus būdas sumažinti svorį per ilgą laiką.

Dieta, kurioje mažai angliavandenių, gali būti vykdoma tiek pat ilgai. Čia angliavandeniai išbraukiami iš meniu ir dažniausiai pakeičiami baltymais. Tikslas yra tai, kad kūnas suskaidytų pasisavintus baltymus, išlaikytų raumenis ir cukrų iš riebalų atsargų.
Žinomas to pavyzdys yra mažai angliavandenių turinti Atkinso dieta, prieš kurią eina fazinė programa ir griežtas meniu.

Jei norite greičiau numesti daugiau svorio, dažnai bandomos mono dietos, tačiau jos dažnai turi „yo-yo“ efektą. To pavyzdžiai yra vaisių dieta, daržovių arba kopūstų sriubos dieta.

Sportininkams ir žmonėms, norintiems greitai numesti svorio, ideali yra Strunzo dieta, kurią taip pat sudaro etapai, kuriuose leidžiamas skirtingas maistas. Drausminga mankštos programa taip pat yra šios dietos dalis.

Daugybė probiotinių jogurtų yra subalansuotos mitybos priedas. Ar „Danon“ produktas „Actimel®“ padeda numesti svorio? Apie tai skaitykite skyriuje: Actimel®

Nepriklausomai nuo to, kokią dietą pasirinkote numesti svorio, turėtumėte atkreipti dėmesį į savo pradinę padėtį. Žmonės, kurie nėra daug sportavę, turėtų pradėti treniruotis lėtai ir palaipsniui didėti.
Be to, patartina palaipsniui didinti kalorijas pasibaigus dietai ir ilgainiui laikytis sveikos bei subalansuotos mitybos. Tai padeda išvengti „yo-yo“ efekto ir galiausiai išlaikyti sunkiai pasiektą tikslinį svorį.

Ši dieta taip pat galėtų jus sudominti: vandens dieta

Kiek kainuoja kava, norint numesti svorio?

Šios dietos kaina priklauso nuo žalios kavos kapsulių rūšies. Jų galima rasti vaistinėse, vaistinėse ir internete, o vidutiniškai kainuoja nuo 25 centų iki 1,50 € už kapsulę. Produkto kaina priklauso nuo prekės ženklo ir bet kokių pridėtų vitaminų.

Jei naudojate pigias kapsules, galite prisiimti maždaug 23 EUR už kapsules per mėnesį, jei prieš kiekvieną pagrindinį patiekalą išgersite vieną kapsulę.
Be maisto papildų, prie šios dietos pridedamos ir šviežių vaisių ir daržovių, žuvies ir kt. Sveikas ir šviežias maistas yra brangesnis už gatavus produktus, tačiau jie yra akivaizdžiai sveikesni jūsų kūnui ir idealūs norint numesti svorio.

Apskritai išlaidos žaliai kavai numesti yra menkos.