Pastatymo būklė

įvadas

Sąlyginis mokymas apima visą mokymo turinį, kurio tikslas yra pagerinti sąlyginį atlikimą.
Jei norite sukurti ištvermę, turėtumėte atkreipti dėmesį, kad ištvermė yra ne tik atleto ištvermė. Deja, ši klaida daroma per dažnai ir ištvermė prilyginama ištvermei. Vis dėlto ištvermė, jėga, greitis ir lankstumas yra apibendrinti pagal kolektyvinį terminą. Sąlyga veikia kaip ką tik paminėtų gebėjimų apibendrinamasis terminas. Tačiau sąlyga taip pat gali būti laikoma fizinės veiklos potekste.

Kaip greitai kuriate būklę?

Apskritai, ištvermę sukuriate greitai, kai pradedate sportuoti, ir darote tai reguliariai bei rimtai. Tokios sporto šakos kaip plaukimas, bėgimas, žygiai pėsčiomis, dailusis čiuožimas, važinėjimas dviračiu ir slidinėjimas yra idealios jūsų ištvermės treniruotėms. Visi būklės aspektai yra nagrinėjami ir mokomi vis daugiau ir daugiau su kiekvienu skyriumi. Taigi vasarą ir žiemą galite nuolat treniruotis su įvairiomis sporto šakomis.
Tai šiek tiek skiriasi su rutulio sportu, nes ne visi kūno rengybos įgūdžiai ugdomi vienodai. Tačiau ištvermė vis dar yra svarbus pagrindinis reikalavimas, kad būtų galima pasiekti gerų rezultatų šiose sporto šakose. Kaip futbolo, rankinio ar teniso žaidėjas, jūs taip pat turėtumėte šiek tiek padirbėti, jei norite, kad jums pasisektų.

Kadangi fitnesas dažnai klaidingai prilyginamas ištvermei, deja, daugiausia dėmesio skiriama ištvermei, o visa kita pamiršta. Žinoma, jėgos, lankstumo ir greičio treniruotės turėtų būti tiek daug laiko reikalaujančios, kiek ir ištvermės treniruotės.

Geriausias būdas treniruoti ištvermę yra bėgimas, važinėjimas dviračiu ar plaukimas. Galite treniruotis tam tikrais laiko tarpais (keičiant greitį), kad treniruotumėte savo ištvermę.

Skaitykite daugiau šia tema: Ištvermės sportas

Greitis, jėga ir judrumas

Greitis daugiausia pagerinamas ir treniruojamas per intervalinius važiavimus. Tai sistemingas skirtingų greičių ir streso bei atsigavimo fazių kaita. Žaisminga intervalinių treniruočių forma yra vadinamasis vairavimo žaidimas, kurio metu streso ir atsigavimo fazės keičiamos nepriklausomai ir nereguliariai. Sportininkas pats nusprendžia, kada padidinti tempą, o kada sulėtinti tempą, kad pasveiktų.

Sąlyginio pajėgumo stiprumas geriausiai formuojamas mokant jėgos. Jėgos treniruotės sumažina traumų riziką, lemia efektyvesnį bėgimo stilių, įgalina didesnį našumą ir greitį, padidina kalorijų sunaudojimą ir taip sudegina daugiau riebalų. Forma ir stangrina kūną.

Sportininko mobilumas yra sudarytas iš elastingumo ir lankstumo ir yra svarbi atletų veiklos dalis. Tempimo elementai pagerina mobilumą ir užtikrina optimalią bei efektyvią judesių seką. Svarbiausia, kad mobilumas lengviausiai neįvertinamas, kai kalbama apie „pastato būklę“.

Galbūt jus taip pat domina:

• Greitis sporte
• Greičio treniruotės

Sporto treniruotės

Žiemą lygumų slidinėjimas yra idealus fitneso treniruotėms, nes jūs galite daryti intervalinius treniruotes ar vairavimo žaidimus, kaip ir bėgioti. Po apšilimo vyksta skirtingos fazės su skirtingais krūviais ir poilsio pertraukomis. Papildomas lauko fitneso treniruočių žiemą poveikis yra imuninės sistemos stiprinimas vėsiu oru.

Stand-up irklavimas yra nauja treniruoklių pramonės tendencija. Jūs stovite ant per didelio banglentės ir patys galite nustatyti intensyvumą bei greitį. Šis judėjimo vandenyje variantas yra veiksminga viso kūno treniruotė.Treniruojamos visos didelės raumenų grupės, kurios taip pat apima jėgą ir greitį dėl sporto judėjimo. Ir kadangi jūs baigiate treniruotę ant gana bangaus banglentės, taip pat treniruojate savo pusiausvyrą ir pusiausvyrą. Jei judesiai turi būti subalansuoti, tai taip pat daro įtaką judrumui.

Tie, kurie nori treniruotis salėje ar kambaryje, gali pagerinti savo kūno rengybą naudodamiesi tokiomis sporto šakomis kaip „Zumba“, „aerobika su žingsniu“, sukiniai ar „Thai Bo“. Treniruotės dažnai vykdomos grupėmis, o tai padidina motyvaciją ir išlaiko mokymą smagiai. Visų pirma, „Zumba“ yra gera treniruotės galimybė, norint ištvermę išlyginti ar susitvarkyti. Kūnas yra beveik suplaktas į Lotynų Amerikos šokių ritmus ir derinamas su aerobikos elementais.

Taip pat skaitykite: Ištvermės treniruotės

Į ką turėtum atkreipti dėmesį gilinant treniruotes?

Kurdami savo ištvermę, turėtumėte būti atsargūs, kad dažniau ir trumpai treniruotės, o ne įdėkite pernelyg ilgus laiko tarpus.
Taip pat turėtumėte žinoti savo ribas ir realistiškai nusistatyti tikslus. Per aukšti tikslai gali turėti demotyvuojantį poveikį ir sukelti mokymo plano nutraukimą. Taip pat svarbu perjungti įvairius kondicionavimo įgūdžius. Jei vieną dieną daugiau dėmesio skirsite ištvermei, kitame vienete galėsite treniruotis daugiau jėgų, greičio ar lankstumo. Į savo planą taip pat turėtumėte įtraukti poilsio ir treniruočių pertraukėles, kitaip perkrova gali greitai įsitvirtinti, o visos treniruotės nebus veiksmingos. Pasveikimas yra labai svarbus norint pasiekti savo tikslus. Sudarydami treniruočių planą turėtumėte įsitikinti, kad ne per greitai padidinate intensyvumą ir trukmę, bet prieš pasiekdami kitą lygį pirmiausia pasiekite ir įtvirtinkite tikslinį lygį.

Taip pat perskaitykite mūsų temą: Stiprumas kaip sąlyginis sugebėjimas

Į ką pradedantysis turi atsižvelgti kurdamas kūno rengybą?

Būklė dažnai tapatinama su terminu ištvermė. Tiesą sakant, ištvermė yra fizinis atlikimas įvairiose srityse, įskaitant ištvermę, jėgą, greitį ir lankstumą. Norint sudaryti tam tikros sporto šakos sąlygas, reikėtų nustatyti atskirus šios sporto šakos elementus ir stengtis nuolat kelti iššūkius bei tobulėti reikiamose vietose. Pradedantieji turėtų turėti daug kantrybės, kad sukurtų ištvermę. Tie, kurie neturi patirties, taip pat gali kreiptis į kvalifikuotą trenerį ar sporto terapeutą.

Sporto salėje, taip pat ir kitose sporto šakose, labai svarbu teisingai atlikti judesius ir pratimus nuo pat pradžių. Tokiu būdu kūnas išmoksta judėjimo sekas net esant silpnam stresui ir formuoja teisingą judesio atmintį. Svoris, intensyvumas ar greitis turėtų būti didinami lėtai ir nuolat. Jei esate priblokšti, rizikuojate susižeisti būdamas pradedantysis. Pradedantieji dažnai būna per daug motyvuoti ir nemato poilsio pertraukų, reikalingų tolimesniam sportiniam tobulėjimui.

Norint sukurti gerą būklę ir apsaugoti savo sveikatą, reikia ne tik kantrybės, motyvacijos, tinkamo miego, sveikos mitybos, bet ir pasyvių bei aktyvių pertraukų. Taip pat turėtumėte pakeisti savo sporto programą ir pabandyti priimti naujus iššūkius visose kūno rengybos srityse.

Taip pat perskaitykite mūsų temą: Tempimas ir lankstumas

Į ką reikėtų atkreipti dėmesį treniruojantis

Treniruodami būklę, paprastai turėtumėte įsitikinti, kad treniruočių plane yra įvairių variantų. Tai reiškia, kad turėtų keistis ne tik individualūs kūno rengybos įgūdžiai, bet ir individualių treniruočių dienų trukmė bei intensyvumas.
Didelė klaida kuriant treniruočių planą daro planą pernelyg monotonišką. Viena vertus, kūnas po tam tikro laiko pripranta prie treniruočių turinio, kita vertus, monotoniškas treniruočių planas greitai sukelia nuobodulį. Nuolatos nuolatinės apkrovos neleidžia kūnui adaptuotis. Kita vertus, įvairus treniruočių planas visada suteikia naujų stimulų, kurie palaiko kūną naujiems iššūkiams ir verčia jį vėl ir vėl prisitaikyti.

Kaip kuriate tinkamumą futbolui?

Futbolas reikalauja iš sportininkų aukščiausių rezultatų beveik visose kūno rengybos srityse. Visų pirma, tai apima ištvermę, taip pat greitį ir tam tikrą judrumo laipsnį, kad atlaikytų sparčius krypties pokyčius. Stiprumas kojose yra būtina sąlyga šaudant iš toli. Futbolininkai turėtų išsiugdyti savo ištvermę reguliariai bėgdami. Tai apima reguliarų vidutinio ir ilgo nuotolio bėgimą.

Be to, trumpi, greiti sprintai padeda pagerinti greitį ir toliau ugdyti ištvermę. Padidėję energijos ir deguonies poreikiai aktyvina širdies ir kraujagyslių sistemą bei stiprina raumenis. Futbolininkai taip pat gali gauti naudos iš jėgos treniruočių, pavyzdžiui, sporto salėje. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kojų raumenims, nes tai skatina šaudymo galią, taip pat apsaugo raiščius ir sausgysles, kuriems futbolo metu ypač gresia susižeidimas.

Kaip susiformuoja bėgiojimo tinkamumas?

Jei bėgiodami norite sukurti gerą ištvermę, kad galėtumėte lengvai įveikti didelius atstumus, jums reikia daug kantrybės treniruotėse. Per ilgą laiką išauga gera pagrindinė ištvermė, ypač pradedantiesiems greitai nusibosta, jei jiems greitai pritrūksta pirmųjų bėgimo vienetų. Pradžioje turėtumėte įveikti trumpesnius atstumus, atsižvelgiant į jūsų asmeninį pasirengimą, ir bėgti nedideliu greičiu. Pradžioje gali būti naudinga pereiti nuo bėgimo prie greito ėjimo.

Gera rekomendacija - mokėti kalbėti, kol bėgi. Bėgiodami, be geros avalynės ir tinkamos aprangos, taisyklinga kvėpavimo technika yra svarbi išankstinė sąlyga siekiant aukščiausio efektyvumo. Bėgikams taip pat gali būti naudinga mankštintis sporto salėje ir stiprinti raumenis aplink apatinių galūnių raiščius ir sausgysles, kad būtų išvengta traumų. Norint išvengti per didelio streso, rekomenduojama bent 24 valandų poilsio pertrauka, ypač po ilgų bėgimų. ABC bėgimo metu bėgikai mokosi teisingos bėgimo technikos ir gali savo treniruotes padaryti įvairesnes. Net sportininkai, kurie ilgą laiką bėgioja, turėtų reguliariai pridėti savo treniruočių iššūkius, pavyzdžiui, ilgesnius nuotolius ar trumpus sprinto vienetus, kad nuolat tobulintų savo rezultatus.

Skaityti daugiau apie: Bėgti

Kaip susiformuoja tinkamumas dviračiams?

Visų pirma, dviratininkams reikia geros ištvermės norint įveikti didelius atstumus. Greitis taip pat gali būti svarbus. Priklausomai nuo maršruto, važiuojant dviračiu, taip pat reikia įveikti nuolydis, kuriems reikia stiprių kojų raumenų. Dviratininkams naudinga ištvermę skatinančios sporto šakos, tokios kaip bėgimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu. „Sprint“ sesijos gali pagerinti greitį.

Sporto salėje galite sustiprinti raumenis treniruodamiesi ant mašinų ar su svarmenimis. Dviratininkai turėtų daug sportuoti lauke ir investuoti į tinkamo dydžio ir svorio lenktyninį dviratį. Fitneso studijoje taip pat siūlomi dviračių treniruotės vidaus patalpose. Motyvuojant patarimus, padidėja intensyvumas ir greitis, pagerėja ištvermė. Dviratininkai taip pat turėtų įtraukti poilsio pertraukėles į savo treniruočių planą ir įsiklausyti į savo kūną, kad būtų išvengta traumų ir per daug.

Galbūt jus taip pat domina ši tema: Judėjimo mokslas

Ar galite sukurti ištvermę be mankštos?

Sąlyga yra terminas, vartojamas sporto moksle apibūdinti fizinius rezultatus ir atsparumą sportiniam stresui. Norint sukurti fizinę būklę, būtina sportuoti ir tobulėti greičio, ištvermės, lankstumo ir jėgos srityse. Šia prasme sportas yra būtinas.
Tačiau, be to, yra ir psichinės būklės samprata. Tiesą sakant, protinė jėga ir atsparumas gali pagerinti sporto pasaulį. Todėl profesionalūs sportininkai, be fizinio pasirengimo, taip pat pasikliauja psichikos treniruotėmis, pavyzdžiui, mintimis kartoja judesių sekas. Teigiami teiginiai ir tikslai taip pat gali įtakoti ir skatinti atletiškumą.

Į ką turi atsižvelgti rūkalius?

Rūkymas kenkia jūsų sveikatai: tai negali būti pakankamai pakartota. Tie, kurie nori išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, turėtų pasistengti galiausiai mesti rūkyti. Fiziniame lygmenyje rūkantieji dažnai patiria didesnį fizinį krūvį, ypač bėgiojant ir bėgant jiems greitai pritrūksta kvėpavimo. Rūkaliai taip pat gali sukurti savo ištvermę, tačiau vartodami nikotiną jie niekada nepasiekia nerūkančiųjų lygio.

Rūkantys sportininkai nepagerina savo plaučių funkcijos per ištvermės treniruotes tiek, kad rūkymas yra kenksmingas. Rūkymas taip pat apkrauna širdies ir kraujagyslių sistemą ir labiau tikėtina, kad padidės kraujospūdis, o ištvermės treniruotės paprastai sumažina girtavimą kraujyje. Mesti rūkyti gali padidinti ištvermę ir efektyvumą, verta (ne tik kaip sportininkui) mesti rūkyti.

Ši tema gali jus sudominti: Mesti rūkyti - štai kaip tai veikia