Fitneso lygis rankinyje

įvadas

Be geros technikos, žaidėjo asmenybės ir taktinių elementų, fitnesas yra vienas iš kertinių atletikos žaidimų rankiniame akmenyje. Būklė pasižymi ištverme, jėga, greičiu ir lankstumu. Pastarieji du taip pat yra koordinavimo dalis. Be to, būklė dažnai būna mišri. Sprinteriui reikalinga ne tik greita jėga starte, bet ir greita ištvermė, kad greičio praradimas išliktų mažas. Irkluotojai ex. Reikia kuo stipresnės jėgos, kad kuo ilgiau atliktumėte veiksmingą eilės smūgį. Individualūs sąlyginiai įgūdžiai vėl struktūriškai išdėstyti hierarchiškai. Daugiau apie šią temą galite sužinoti skyriuje „fitnesas“.

Treniruotės rankinyje

rankinio sporto treniruotės remiasi rankinio žaidimų apkrovos normomis. Tai, ką daugelis rankinio trenerių visada skleidžia, kad tvirta ištvermė yra pagrindiniai rankinio įgūdžiai, yra tiesiog neteisinga. Tai tik pateisina monotonišką ištvermės treniruotę rankinio treniruotėse.

Į atkaklumą

Ištvermė laikoma atsparumu nuovargiui Raumenys su kroviniais. Rankinis žaidžiamas daugiau nei 60 minučių, tačiau ištvermės sugebėjimai vaidina antraeilį vaidmenį, nes tai nėra grynas ištvermės pratimas per šį laikotarpį. Taip pat Greičio ištvermė Visai nesvarbu, nes žaidimo laukas yra per trumpas. Ištvermę galima pateisinti tik tuo, kad atsinaujinimas vyksta greičiau po bendrų sportinių krūvių ir treniruotėse gali būti suprojektuotas intensyviau. Tačiau monotoniškas ištvermės bėgimas nėra rankinio treniruočių kurso dalis.

jėga

Tikslinė Jėgos treniruotės gali įeiti Rankinis gali būti naudojamas profilaktiškai ir reabilitaciškai nuo raumenų disbalanso. Ypač tuos Nugaros raumenys kenčia dėl vienpusės metimo naštos. Gerai išsilavinęs Kojų raumenys turi sąnarį stabilizuojantį poveikį. Jėgos treniruotės, skirtos technikos optimizavimui, turi būti treniruojamos būtent tam sportui. Mesti skirtingus rutulius, kad sukurtumėte skirtingus rankos pagreičius. Žvelgiant iš konkretaus rankinio kamuolio, jėgos treniruotėse daugiausiai dėmesio skiriama maksimalios jėgos treniruotėms ir greitosios jėgos treniruotėms bei reaktyviosios jėgos treniruotėms (mažiems šuoliams), skirtiems šokinėti tobulinant. Tačiau greitą ir reaktyvų stiprumą reikia naudoti tik dozėmis.

greičiu

greičiu yra pats svarbiausias rankinio futbolo sugebėjimas. Rankinio žaidimui taip pat būdingas sprintas iš maždaug 25 m ir mažesnio atstumo. Esant tokioms apkrovoms, energija paprastai sukuriama Krvalgytipfosfatai (KrP) ir anaerobinės alaktinės rūgšties energijos tiekimas per gliukozę. Tiksliai tai greitai (Kontrataka) Judėjimai lemia sąlyginio reikalavimo profilio žaidimą. Kroviniai visada turėtų būti susieti su rankinio žaidimo reikalavimais. Treneriai ir treneriai turėtų užtikrinti, kad kroviniai būtų gabenami žaidimų forma. Didžiausias dėmesys skiriamas motyvacijai.