Vaisių dieta

Kas yra vaisių dieta?

Populiari vaisių dieta priklauso mono dietų grupei, vadinasi, tam tikras maistas ar maisto grupė iškyla į priekį, laikantis šios dietos - saldūs vaisiai. Ši dieta yra vienas garsiausių lieknėjimo gydymo būdų, nes joje, be kita ko, yra daugybė vertingų vitaminų. Viena iš galimybių yra visiškai sumažinti vaisių racioną iki konkretaus vaisiaus, kaip tai daroma su papajų, mangų arba ananasų dietomis.

Galbūt jus taip pat domina: Holivudo dieta

Vaisių dietos eiga

Vaisių racione turėtų būti bent 1,25 kg šviežių vaisių per dieną. Svarbu, kad būtų vartojami tik švieži vaisiai, nes konservuotuose vaisiuose yra tam tikras cukraus ir konservantų kiekis.

Visos kitos maisto grupės, tokios kaip mėsa, žuvis, pieno produktai, grūdai ir tt, yra tabu, draudžiama naudoti limonadą, kolą, alkoholį ir cukrų. Bet koks vandens kiekis, nesaldinta arbata ir šviežiai spaustos sultys gali būti geriami kaip gėrimai.

Vaisiai ir daržovės - kuri dieta geresnė?

Laikydamiesi vaisių ir daržovių dietos, kuri taip pat yra savotiška dietinė mityba, turite spalvingų patiekalų, kuriuose pilna maistinių medžiagų ir vertingų vitaminų, taip pat įvairių dizaino variantų. Kai kurių nemalonių riebalų turinčių maisto produktų, tokių kaip mėsa ir desertai, meniu nėra.

Tačiau vis tiek gali atsirasti trūkumo simptomų, nes trūksta nepakeičiamų riebiųjų rūgščių, o tam tikri mikroelementai ir vitaminai gali būti lengviau pasisavinami iš žarnyno arba jų visiškai nėra meniu.

Vaisių ir daržovių dietos pranašumas, kurio nereikėtų nuvertinti, yra tas, kad valgiaraštyje turite ir saldžių, ir pikantiškų patiekalų, tuo tarpu vaisių racionas šiuo klausimu yra daug labiau vienpusiškas, todėl kai kuriems žmonėms vaisių racioną sunkiau įgyvendinti per kelias dienas. .

Apskritai visos monodietos ilgainiui yra nesveikos, nes tokioje vienpusėje dietoje trūksta vitaminų ir maistinių medžiagų bei gali atsirasti trūkumo simptomų. Nepaisant to, vaisių ir daržovių dieta yra universalesnė ir turtingesnė maistinėmis medžiagomis ir vitaminais nei vaisių dieta, todėl jai ji yra priimtinesnė. Be to, daugelis daržovių turi labai mažai kalorijų, o tai ypač naudinga norint greitai numesti svorio.

Norėdami geriau palyginti dvi dietas, skaitykite daugiau šia tema: Daržovių dieta

Kurie vaisiai dietai padeda geriausiai?

Laikantis vaisių dietos, svarbu vartoti subalansuotą vaisių mišinį, nes ne visi vaisiai yra vienodai tinkami svorio metimui. Pavyzdžiui, skanu banane yra gana daug kalorijų. Todėl svarbu tinkamas mišinys ir yra didelis pasirinkimas įvairių rūšių vaisių.

Kaulavaisiai, ankštiniai vaisiai ir citrusiniai vaisiai ypač naudingi norint numesti svorio vaisių raciono metu.

Kaulavaisiai apima nektarinus, mirabelle slyvas, slyvas ir vyšnias, o vyšnios turi tik 63 kalorijas 100 g, o slyvos - tik 46 kalorijas 100 g. Pome vaisiai yra ypač populiarūs, pavyzdžiui, obuoliai, kriaušės ir svarainiai, kurių vidutiniškai yra 50–60 kalorijų 100 g.

Citrusiniai vaisiai mėgsta kraujo apelsinus. Mandarinai ir greipfrutai turi mažai kalorijų ir yra ypač populiarūs dėl stimuliuojančio poveikio medžiagų apykaitai.

Uogos, pavyzdžiui, serbentai, mėlynės ar braškės, yra populiari vaisių raciono ir kitų dietų dalis.

Galbūt jus taip pat domina: Mesti svorį be mankštos ir dietos

Šalutinis dietos poveikis

Kai kuriuose vaisiuose yra tam tikro cukraus, kuris yra fruktozė ir sorbitolis. Kai jie suskyla, virškinimo trakte gali susidaryti dujos, kurios vėliau suvokiamos kaip vidurių pūtimas. Daugelyje vaisių taip pat yra ląstelienos. Dietinės skaidulos organizmui sunkiai suvirškinamos, be to, dėl šios savybės skrandis gali išsipūsti.

Tipiškų vaisių, kurie gali sukelti pilvo pūtimą, pavyzdžiai yra obuoliai, vyšnios, kriaušės, ananasai, vynuogės, mango ir ypač džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, datulės ir razinos. Geriant daug vandens ir valgant mažesnius vaisinius vaisius, galima sumažinti skrandžio išsipūtimą.

Dietos kritika

Vaisių dieta yra vienpusė ir gali sukelti deficito simptomus per ilgesnį laiką, nepaisant daugybės vitaminų.

Tokie trūkumo simptomai gali būti nuo silpnos koncentracijos iki anemijos.

Dėl vienpusės dietos kai kuriems žmonėms sunku jos laikytis, ypač jei jums patinka nuoširdi dieta.

Be to, reikia pasirūpinti, kokie vaisiai yra valgomi, nes vaisiai turi skirtingą kalorijų skaičių. Vaisiuose yra fruktozės ir, kaip pramoninis cukrus, jis gali patekti tiesiai ant jūsų klubų. Taip pat yra tam tikrų vaisių rūšių, kurios sukelia pilvo pūtimą, dėl kurio kūno jausmas gali būti ne toks malonus.

Kokia yra šios dietos rizika ir pavojai?

Vaisių dieta yra labai vienpusė, todėl ilgainiui ši dieta yra pavojinga, nes trūkumo simptomai gali atsirasti, jei organizmui per ilgą laiką trūksta svarbių mikroelementų ar vitaminų. „Yo-yo“ efekto rizika yra didelė, jei laikomasi vienų dietų, pavyzdžiui, vaisių dietos, jei dieta nebus keičiama per ilgą laiką.

Dietos netinka nėščioms ar sergančioms moterims, nes tai gali padaryti didelę žalą organizmui.

Kur galiu rasti gerų vaisių dietos receptų?

Internete galite rasti daugybę labai lengvai paruošiamų vaisių dietos receptų. Jei norėtumėte ką nors perskaityti, taip pat yra įvairių receptų knygų apie vaisių racioną. Vienas iš knygų pranašumų yra tas, kad daugumoje dietinių knygų atitinkamus mitybos planus galima rasti susistemintai su pirkinių sąrašais, o dietą lengviau atlikti pagal instrukcijas. Vaisių dieta taip pat gali būti vykdoma su kokteiliais, kurių mėgdžiojimo internete ir knygose yra daugybė gardžių receptų.

Kiek svorio galiu numesti laikydamasis šios dietos?

Vaisių dietos svorio metimo klausimas labai priklauso nuo to, kokius vaisius valgote.

Jei valgysite tik skanius, labai kaloringus bananus, sulieknėti pavyks mažiau nei valgant vyšnias, mandarinus ir kraujo apelsinus.

Tačiau jei valgysite daugiausia mažai kalorijų turinčius vaisius, per savaitę galite numesti iki 3,5 kg. Tačiau dalį nuostolių patiria vanduo, kurio netenkama per pirmąsias dienas.

Skaitykite daugiau šia tema: Mišrios arba žaibiškos dietos

Kaip galiu išvengti „yo-yo“ efekto laikydamasis šios dietos?

Jei laikysitės dietos plano ir valgysite tik mažai kalorijų turinčius vaisius, dienos metu įgysite mažiau kalorijų nei prieš dietą, tokiu atveju medžiagų apykaita virsta užpakaliniu degikliu.

Tai žymiai padidina yo-yo efekto riziką pasibaigus dietai. Kūnas bijo dar vieno alkio laikotarpio ir kaupia maistą, gaunamą iš riebalų, riebaluose. Norint užkirsti kelią „yo-yo“ efektui, naudinga palaipsniui pereiti prie didesnio kalorijų kiekio, išlaikant sveiką ir subalansuotą mitybą ilgą laiką.

Kiekvieną dieną turėtumėte valgyti gerus vaisius, o mankšta taip pat gerina medžiagų apykaitą ir padeda išlaikyti ilgą laiką jūsų svorį.

Redaktoriai taip pat rekomenduoja: Mesti svorį mankštos metu - šios sporto šakos yra ypač veiksmingos

Medicinos dietos vertinimas pagal

Vaisių dieta yra vienpusė, nes dietos metu galima valgyti ar gerti tik šviežius vaisius. Dėl to dieta nėra tvari visiems per kelias dienas.

Vienareikšmė dieta gali lemti tai, kad ne visi organizmui reikalingi vitaminai, mikroelementai ir maistinės medžiagos įsisavinamos su maistu. Viena iš pasekmių gali būti trūkumo simptomai, kurie yra pavojingi. Kitas dalykas yra fruktozės kiekis, kuris skiriasi skirtingose ​​vaisių rūšyse.

Problema ta, kad žarnynas absorbuoja ir metabolizuoja fruktozę ir pramoninį cukrų iš saldumynų. Taigi, jei visą dieną valgome kaloringus, saldžius bananus, šios dietos metu galime net priaugti svorio. Todėl būtina atidžiai stebėti, ar vaisiai ir turinys yra teisingi.

Nepaisant to, vaisiuose yra vertingų maistinių medžiagų, todėl jie turėtų būti subalansuotos mitybos dalis. Pavyzdžiui, PSO rekomenduoja per dieną suvartoti 5 porcijas vaisių, kad būtų įsisavinti vitaminai iš vaisių, be vertingų kitų maisto produktų ingredientų. Todėl mes manome, kad 1–2 vaisinės dienos per savaitę yra nekenksmingos, tačiau vaisių dietos nereikėtų laikytis ilgiau kaip savaitę.

Kokios yra vaisių dietos alternatyvos?

Labai naudinga grynų vaisių dietos alternatyva yra vaisių ir daržovių dieta, kurios metu galima valgyti tiek vaisius, tiek daržoves. Nereikia badauti ir rinktis iš daugybės paruošimo variantų bei skirtingų skonių, todėl dietą galima tinkamai išlaikyti.

Taip pat populiari dieta, kurioje mažai angliavandenių, kurioje angliavandenius daugiausia pakeičia baltymai. Tikslas yra, kad kūnas pasisavintų savo energiją iš baltymų, esančių maiste, ir palaipsniui skaidytų paties kūno riebalus, užuot kaupęs cukrų iš maisto į meilės rankenas. Populiarus to pavyzdys yra mažai angliavandenių turinti Atkinso dieta, kuri susideda iš atskirų fazių ir pateikia drausmingą dietos planą. Jei nenorite atsisakyti angliavandenių, galite išbandyti dietas, kuriose ypač gausu angliavandenių, pavyzdžiui, ryžių dietą ar bulvių dietą. Jau išbandyta kopūstų sriubos dieta, kuri yra labai vienpusė, atneša greitą sėkmę.

Apskritai, žmonės, kurie anksčiau mažai sportavo, lėtai pradeda treniruotis, palaipsniui didėja ir tokiu būdu ilgą laiką pasiekia ir palaiko norimą svorį.

Ilgalaikius ir sveikus rezultatus galima pasiekti subalansuota dieta, kurioje yra kuo šviežiausi ir neperdirbti ingredientai.
Sužinokite daugiau čia: Kaip veikia sveika mityba

Miegoti ir numesti svorio - ar tai įmanoma? Čia galite perskaityti daugiau apie tai: Miegas miegas