Iliopsoas raumuo
Sinonimai
Vokiečių kalba: Juosmens ir klubo raumenys
- į šlaunies raumenų apžvalgą
- į raumenų apžvalgą
įvadas
Iliopsoas raumuo (juosmens klubinis raumuo yra dviejų dalių, maždaug 4 cm storio, pailgas raumuo, susidedantis iš didžiojo juosmens ir klubinio raumens. Tai vienas iš svarbiausių mūsų kūno raumenų.
Artėjimas, kilmė, inervacija
Metodas: Mažas riedantis piliakalnis (Mažoji trochanter)
Kilmė: 12 krūtinės slanksteliai, 1 - 4 juosmens slanksteliai (Processus costarii)
Inervacija: Šlaunikaulio nervas, Th 12 - L5
Iliustracijos iliopsoas raumuo
Iliopsoas raumuo
(Iliac - juosmens - raumuo)
- Juosmens raumenys -
Psoas pagrindinis raumuo - Klubinis raumuo -
Iliacus raumuo - Didysis kalnelis -
Didesnis trochanteris - Mažas riedantis kalnas -
Mažoji trochanter - Gaktikaulis - Pubis
- „Iliac“ samtelis -
Ala ossis ilii - Šlaunies velenas -
Kūno korpusas - „Iliac“ herbas -
Iliako herbas - Pirmasis juosmens slankstelis -
Slankstelis lumbalis I - Penktasis juosmens slankstelis -
Slankstelis lumbalis V - Juosmens ir kryžkaulio kinkas -
Iškyšulys
Visų „Dr-Gumpert“ vaizdų apžvalgą galite rasti: medicininės iliustracijos
Kaip treniruojamas / susitraukiamas raumuo?
Norint treniruoti iliopsas, klubo sąnaryje turi būti lenkimas. Šiai raumenų grupei nėra specialaus prietaiso, todėl ypač tinka mankštos forma su plėstuvu.
Sportininkas stovi vertikaliai ir pritvirtina plėstuvą ant kulkšnies ir už kūno. Dabar yra judėjimas, panašus į lipimą laiptais. Pėda keliama į priekį ir į viršų. Nuolatinis plėstuvo plėtimosi didėjimas palaipsniui pabrėžia raumenis.
Kitas nepageidaujamas susitraukimas įvyksta, jei neteisingai vykdomas pilvo kryžius ir vykdymo metu tvirtinamos pėdos.
Norėdami gauti daugiau informacijos, žr. Svorio treniruotės
Kaip tempiamas iliopsoas raumuo?
Ypač žmonėms, kurie reguliariai ir intensyviai Sportas M. Iliopsoasui yra be galo svarbus prieš kiekvieną treniruotę plačiai tiems. Tik taip galima išvengti raumenų skaidulų ir sausgyslių perkrovos. Tempimas taip pat yra svarbiausia priemonė Vadinamojo iliopsoaso sindromo prevencija.
Norėdamas efektyviai ištempti raumenis, sportininkas turėtų stovėti tiesiai sulygiuodami abu kelius maždaug lygiagrečiai vienas su kitu. Ištiestos kojos pėdą reikia traukti link sėdmenų. Tokiu būdu ištemptas Iliopsoas raumuo. Tačiau tempimas gali tai padaryti sustiprintas būti, kad sportininkas Klubas į priekį stumia. Pratimo efektyvumą taip pat galima padidinti derinant šlaunį, kuri turi būti ištiesta atgal.
Be to, yra dar vienas pratimas, kuris gali padėti efektyviai ištempti iliopsoas raumenį (žr. Iliustraciją). Šio pratimo pradžioje sportininkas eina į a ryški žingsnio padėtis. Tempiama šlaunelė turėtų būti Pasislinko link žemės tapti. Tuo pačiu metu sportininkas turėtų pasistengti Švelniai stumkite klubus į priekį. Jei šis pratimas atliekamas teisingai, turėtumėte aiškiai pajusti iliopsoas raumens tempimą.
funkcija
Iliopsaos raumuo veikia kaip antagonistas Pilvo raumenys ir sėdmenys, ir yra stipriausias lenkėjas klubų sąnarys. Jis yra atsakingas už viršutinės kūno dalies tiesinimą gulint (metimas futbole).
Iliopsos raumuo yra svarbiausias bėgimo, ėjimo ir šokinėjimo raumuo, nes jis iškelia koją į priekį, į viršų ir į išorę. Jei šis raumuo nepavyksta, raiščių įtempiklis, tiesus šlaunies raumuo ir Siuvėjo raumenys funkcija difrakcija perimti klubo sąnaryje. Šis raumuo yra atrofuotas, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Pasekmės dažnai būna sunkus lipimas laiptais ir problemos vaikščioti.
Iliopsoaso sindromas
Tas, kuris yra pavadintas „M. iliopsoas sindromas " žinoma liga pagrįsta tiek viena, tiek kita Faktinio raumens sutrumpinimas, taip pat ant vieno Bursaų, esančių po iliopsoas sausgysle, uždegimas. Per didelis sutrumpėjusių raumenų dalių tempimas gali sukelti raumenų skaidulos ar sausgyslė ateina.
priežastys
Dažniausios M. iliopsoas sindromo priežastys yra pačios pasikartojantys, galingi judesiai apie Klubų sąnarys. Netgi trumpi, refleksiškai vykdomi judesių modeliai gali būti vienas Iliopsoas raumens plyšimas turėti kaip pasekmę. Taip pat gali lėtinis dirginimas raumenų skaidulų ar bursos sukelia M. iliopsoas sindromą. Kita M. Iliopsoaso sindromo vystymosi priežastis yra Slankstelių kūnų užsikimšimas tarp 12 krūtinės slankstelio ir 2 Juosmens slanksteliai. Dėl stuburo kūnų pažeidimo gali atsirasti a kelio trūkčiojimas sutrumpėja iš M. Iliopsoas išprovokavo ir suveikė M. Iliopsoas sindromas. Ypač dažnai nukenčia sportininkai (ypač Futbolo žaidėjas ir šokėjai) ir sportininkai.
Simptomai
Klasikiniai M. iliopsoaso sindromo simptomai yra
- Skausmas apatinės dalies srityje Krūtinė- ir Juosmens stuburas
- Skausmas pilvo apačioje (rajone) Priedas) ir padidėjusi gynybinė įtampa
- Skausmas klubo srityje
- Skausmas Šlaunys
- staigus šaudymo skausmas
- iš dalies stiprus Judėjimo ribojimas klubo sąnario.
Išryškėja tipinis M. iliopsoaso sindromo skausmas ypač keliant kelį ir lenkdamas klubą.
gydymas
M. Iliopsoaso sindromo terapija pirmiausia grindžiama simptominio gydymo strategijos. Naudojamas skausmui malšinti priešuždegiminiai skausmą malšinantys vaistai naudojamas. Ypač nurijus Ibuprofenas- kurių sudėtyje yra skausmo tablečių, pasitvirtino gydant M. iliopsoas sindromą. Veiklioji medžiaga Paracetamolis tačiau yra mažiau naudinga gydant šią ligą. To priežastis yra tai, kad acetaminofenas yra analgetikas neturi priešuždegiminio poveikio Turi.
Pagalba ūmaus skausmo laikotarpiais Aušinantys kompresai M. iliopsoaso sindromo sukeliamiems simptomams palengvinti. Tačiau esant aktyviam aušinimui, reikia atkreipti dėmesį į tai, kad aušinimo skystis niekada ant pliko odos paviršiaus gali būti dedami. Gali atsirasti sunkios odos reakcijos ir peršalimas būti. Po to, kai intensyviausia skausmo terapija palengvina blogiausius simptomus, pradedamas tolesnis gydymas Judesio treniruotės ir specialūs tempimo pratimai. Tokiu būdu Raumenys tikslingai sustiprinti ir užkirsti kelią naujam ligos protrūkiui. Reabilitacijos laikas pasirodžius pirmiesiems M. Iliopsoaso sindromo simptomams priklauso nuo masto apie 6–8 savaites.
Prevencija
Kadangi M. iliopsoas sindromo priežastys daugeliu atvejų dėl a Perkrova arba neteisingai įvykdytos judesio sekos Ši liga gali būti siejama su tikslinga, intensyvia Apšilimo treniruotės būtų užkirstas kelias. Labiausiai tai platus tempimas des M. iliopsoas vaidina lemiamą vaidmenį prevencijoje. Sportininkai taip pat turėtų retkarčiais saugotis intensyvių treniruočių pertraukiamos poilsio pertraukomis. Mokymai paprastai turėtų būti gerai dozuojami. Pageidautina reguliariai saikingai mankštintis, o ne per daug.
prognozė
Autorius a greita ir tikslinga terapija simptomus, kuriuos sukelia M. iliopsoas sindromas, galima lengvai suvaldyti. Baigus gydymą, nukentėjusieji paprastai vėl gali naudoti raumenis visiškai įkrauti. Tačiau buvo įrodyta, kad žmonėms, kurie jau sirgo M. iliopsoaso sindromu, būdingi tolesni skausmo epizodai. Dėl šios priežasties reguliariai vykdyti prevencines priemones tuo svarbiau.
Perskaitykite daug daugiau informacijos šia tema: Iliopsoaso sindromas
Iliopsoas skausmas
Iki Neteisingas ir (arba) perkrovimas iliopso raumens ar jo sausgyslės gali sukelti įvairių tipų, vietų ir laipsnių skausmus.
Pavyzdžiui, skausmas apatinėje nugaros dalyje nebūtinai turi būti sukeltas Nugaros neštuvai arba Glutes išeiti. Taip pat pažeidimai iliopso raumens gali sukelti tokį skausmą. To priežastis yra tai, kad atskiri M. Iliopsoas pluošto ryšuliai apatinės krūtinės ir juosmens dalies stuburo srityje kyla iš. Dėl to tiek a lėtinis raumens sutrumpėjimas, taip pat uždegiminių procesų buvimas jo bursoje sukelia apatinės nugaros dalies skausmą.
Pacientai, kenčiantys nuo iliopsoas ligos (pavyzdžiui, nuo vadinamojo iliopsoas sindromo), taip pat dažnai apibūdina skausmą, kuris tik juosmens srityje yra lokalizuoti. Diagnostiškai nepaprastai svarbu paklausti paciento, ar skausmas yra greičiau pasilenkus į priekį ar atsitiesiant atsirasti. Skausmas, kuris dažniausiai jaučiamas lenkiantis į priekį, dažniausiai kalba daugiau už vieno buvimą Problemos nugaros tiesėjų ir sėdmens raumenų srityje. Kita vertus, skausmas, ypač pastebimas atsistojus, rodo a Iliopsoas ligos liga žemyn.
Be to, dauguma pacientų gali su ryškia problema šlaunys ant gulimos padėties iliopsoo raumens srityje neužkabink visiškai. Iliopsoas raumens liga taip pat gali būti lengvai pastebima stovint pacientui, kuriam skauda nugarą. Dažniausiai tai linkęs daryti vaikščiojantis ir stovintis pacientas, kuriam sutrumpėjęs raumuo sulenkti visą kūną ar klubo sąnarį į priekį. Ryškios tuščiavidurės nugaros buvimas gali būti pirmasis vadinamojo iliopsoas sindromo požymis atitinkamo skausmo atveju.
Be to, nukentėję pacientai dažnai per daug skundžiasi Apatinės pilvo dalies skausmas. Tiksli skausmo vieta maždaug atitinka tašką, kurį skauda, kai priedas yra uždegimas. Sukeltas kartais stipraus skausmo, esant iliopsoas sindromui, nukentėjusieji nurodo, kad fizinio tyrimo metu žymiai padidėjo gynybinė įtampa pilvo sienoje ant.
Nors skausmas esant paprastam iliopsoo sausgyslių uždegimui per ilgesnį laiką padidėja, simptomai atsiranda, kai yra klasikinis iliopsoas sindromas staiga ant. Skausmo kokybę vertina dauguma pacientų dūrimas ir (arba) tempimas aprašyta.
M. iliopsoas simptomai paprastai reikalauja medicininis vertinimas. Pirmasis gydymo tikslas yra malšinti skausmą. Tam tikslui gali būti naudojami paprasti skausmą malšinantys vaistai ir vaistai, turintys priešuždegiminių savybių. Ypač veiklioji medžiaga Ibuprofenas yra ypač tinkamas M. iliopsoas ligoms gydyti. To priežastis yra tai, kad šis ingredientas turi abu skausmo malšintojas, taip pat priešuždegiminės savybės disponuoja. Be to, galite kineziterapija Ilgalaikiai pratimai padeda išvengti iliopsoo raumens skausmo.
Trumpinimas
Sportininkams, kurie turi sutrumpėjo tikrieji M. iliopsoas pluoštai ir (arba) sausgyslė atsiranda kartu su tipiniu skausmu reikšmingi judėjimo apribojimai ant.
Vaikščioti dažnai trukdo tai, kad klubo sąnario lenkimas yra labai apribotas. Taip pat skausmas, kurį sukelia sutrumpėjęs raumuo apriboti sportinius rezultatus. Sutrumpinus raumenį, gali tik ilgi fizioterapijos pratimai ir reguliarus tempimas išspręsti problemą.
Pažeisti sportininkai, turintys sutrumpėjusį iliopsoo raumenį, privalo turėti a aukšto lygio kantrybė atsinešti. Taip pat ankstyvas aptikimas Sergant šia liga, praeina savaitės, kol skausmo simptomai išnyks. Išsiplėtus sutrumpėjusiam raumeniui, daugeliu atvejų net bus vienas žymiai ilgesnį laikotarpį. Iki visiško atsinaujinimo atkuriant įprastą darbo krūvį gali praeiti mėnesiai. Dėl šios priežasties sportininkai nuo pat pradžių turėtų užkirsti kelią sutrumpėjusio Iliopsoas raumens vystymuisi.
Paskyrimas pas klubo ekspertą?
Mielai jums patarsiu!
Kas aš esu?
Mano vardas dr. Nicolasas Gumpertas. Esu ortopedijos specialistas ir „“ įkūrėjas.
Įvairios televizijos programos ir spauda reguliariai praneša apie mano darbą. Per HR televiziją galite pamatyti mane tiesiogiai kas 6 savaites per „Hallo Hessen“.
Bet dabar nurodoma pakankamai ;-)
Klubo sąnarys yra vienas iš sąnarių, kuriam tenka didžiausias stresas.
Todėl klubo gydymas (pvz., Klubo sąnario osteoartritas, klubo sąstovis ir kt.) Reikalauja daug patirties.
Visus klubo klubo susirgimus gydau konservatyviai.
Viso gydymo tikslas yra gydymas be operacijos.
Kuria terapija ilgainiui pasiekiami geriausi rezultatai, galima nustatyti tik peržiūrėjus visą informaciją (Tyrimas, rentgenas, ultragarsas, MRT ir kt.).
Mane galite rasti:
- Lumedis - jūsų ortopedas chirurgas
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurtas prie Maino
Tiesiogiai dėl internetinio susitikimo susitarimo
Deja, šiuo metu galima susitarti tik su privačiais sveikatos draudėjais. Tikiuosi jūsų supratimo!
Daugiau informacijos apie mane rasite pas Dr. Nicolasas Gumpertas
Iliopsoas raumens sausgyslių uždegimas
Iliopsoas yra raumuo, susidedantis iš dviejų dalių: iliacus raumens ir pagrindinio psoas raumens. Jis priklauso vidiniams klubo raumenims ir yra stipriausias klubo sąnario lenkėjas. Jis taip pat gali pasukti šlaunį į išorę (išorinis sukimasis). Jei jis yra paralyžiuotas iš abiejų pusių, gulint nebegalima ištiesinti bagažinės. Iliopsoas raumens sužalojimai gali turėti didelę įtaką kasdieniam gyvenimui. Iliopoas sausgyslių uždegimas paaiškinamas toliau.
Tendinitas yra sausgyslių uždegimas, kuris dažnai atsiranda kaip degeneracinių pokyčių dalis. Degeneraciniai pokyčiai yra struktūriniai arba funkciniai audinių (pvz., Sausgyslių ar sąnarių) pokyčiai, dėl kurių sumažėja funkcija.
Jie natūraliai atsiranda ir senėjimo procese. Apskritai pacientai skundžiasi pažeistos sausgyslės skausmu ir skausmo pablogėjimu, kai susijęs raumuo susitraukia. Šiuo atveju tai reiškia, kad klubo lenkimas yra skausmingas.
Skausmą taip pat galima rasti apatinės juosmens dalies srityje, apatinėje pilvo srityje ir jausti tam tikrą klubų standumą.
Kadangi klubų lankstymas yra būtinas daugeliui kombinuotų judesių, yra skausminga sportuoti, pavyzdžiui, bėgioti ar žaisti futbolą. Kelti kelį taip pat skauda.
Bet ką tu gali padaryti? Gydytojai gali lengvai diagnozuoti sausgyslių uždegimą, apčiuopdami sausgyslę ir raumenis. Pacientui tai skaudu. Vaizdo procedūromis, tokiomis kaip magnetinio rezonanso tomografija ir sonografija, galima atvaizduoti uždegusią sausgyslę, tačiau kasdienės klinikinės praktikos atveju šiuo atveju jos nėra būtinos.
Kraštutiniu atveju artroskopija gali suteikti patikimą diagnozę.
Apie terapiją galima pasakyti taip: Yra galimybė gydyti vaistais, tačiau pirmiausia pažeistos sausgyslės apsauga yra svarbiausias prioritetas.
Iš pradžių reikėtų vengti sporto ir vengti pernelyg didelio klubų streso! Tai apima, pavyzdžiui, klubų tempimą ir lenkimą (pvz., Tupėjimą ir sunkių krovinių kėlimą). Pirmoje ūminio uždegimo fazėje priešuždegiminiai vaistai yra labai naudingi skausmui malšinti. Čia vartojami nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU). Jie naudojami tiek lokaliai (tepalai), tiek vartojami per burną tablečių pavidalu.
Vėsūs kompresai gali palengvinti diskomfortą pirmosiomis dienomis. Tačiau jų niekada negalima dėti tiesiai ant odos.
Tada palaipsniui gali būti atliekami kineziterapijos ir fizioterapijos pratimai. Didžiausias dėmesys skiriamas sausgyslės tempimui.
Taip pat gali padėti šilti suspaudimo šortai.
Reabilitacijos laikotarpis gali būti 2 mėnesiai. Jei konservatyvi terapija po 6 mėnesių nebuvo sėkminga, galima svarstyti operaciją.
Iliopsoas raumens apklijavimas
A Juostinis tvarstis yra naudojamas sporto medicinoje, ortopedijoje ir traumų chirurgijoje Prevencija taip pat už terapija naudojamas. Tai funkcinis tvarstis, kuris visiškai neimobilizuoja sužeistų ar nykstančių raiščių, sąnarių ir raumenų, bet tik unepageidaujami judesiai užkirto kelią.
Poveikis, be kita ko, grindžiamas tuo, kad atsirandančios jėgos Perkelti pleistrą ir taip Sąnariai pvz. palengvėjo tapti. Tai vadinama padidinimas.
Be to, a Juostinis tvarstis kūno funkcijų suvokimas (Propriocepcija) pagerinti, dekongestantas (suspaudimas) ir galiausiai spindintis Aktas.
Juostiniai tvarsčiai paprastai siunčiami į Sąnariai ir Raumenys galūnių (rankų ir kojų). Tačiau iš esmės jie taip pat gali būti naudojami ant kūno bagažinės, pavyzdžiui, ant kūno Stuburasrasti jų taikymą.
Ar tai prasminga Raumenų iliopsoas lipdymas yra abejotinas. Tai gilus raumuo, kuris pats kineziterapinis labai sunku apčiuopti (raktai) yra. Tačiau taip pat galite reguliariai rasti juostinių tvarsčių arba vadinamųjų tvarsčių „Kinesio“ juostos Iliopsoas raumens. Jie eina įstrižai nuo šlaunies vidaus iki klubo išorės.
Iliopsoas bursitas
Srityje sausgyslė apie Ilipspoas raumuo yra didelis Bursa (Bursa), būtent Iliopectineal bursa. Ši bursa taip pat yra greta Klubo kaulų (Eminentia iliopectinea). Vadinamas buršos uždegimas Bursitas.
Griežtai tariant, nereikėtų kalbėti apie iliopsoas bursitą, nes tai nėra raumens uždegimas. Bursa tarnauti Slėgio perskirstymas ant sąnarių ir sumažinti trintis. A uždegimas tai Bursa veda prie Skausmas klubo srityje, kuri yra ties Apkraukite iliopsoas didinti.
Kadangi bursa yra šalia raumens sausgyslės, ją ištempus sausgyslė tampa uždegima Bursa dirgli.
gydymas pirmiausia atsiranda bursitas konservatyvus. Pradžioje reikėtų vengti mankštos ir sporto. Aušinantys vokai (pavyzdžiui, vartojant alkoholį) pasitvirtino ir palengvino simptomus.
Šiuo atveju taip pat raskite priešuždegiminių vaistų nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo toks kaip Ibuprofenas arba Diklofenakas jų taikymą. Klubai vis tiek turėtų būti lengvai judinami ir ištempiami. Jokie judesiai tiesiog neveda Sąnarių standikliai ir tai būtų labai neproduktyvu. Turėtų būti bursito priežastis bakterinio pobūdžio bus Antibiotikai kaip Ciprofloksacinas ir Girazės inhibitoriai nustatyta. Jei konservatyvios priemonės bus nesėkmingos, bursa tai padarys chirurginiu būdu gydoma.
Iliopsoas raumens funkcija
Kaip raumenys Baseinas tampa M. iliopsoas the Vidinių klubų raumenų grupė paskirta. Anatominiu požiūriu iliopsoas raumuo yra vadinamasis Retroperitoninė erdvė, riebalinio audinio tarpas tarp užpakalinės pilvo sienos ir Pilvaplėvė. Iš esmės iliopsoas nėra tik vienas raumuo.
Raumenis, žinomas pavadinimu M. iliopsoas, labiau sudaro: didelis psoas pagrindinis raumuo, Iliacus raumuo ir mažas psoas nepilnametis raumuo kartu. Be to, didysis pagrindinis psoas raumuo tęsiasi a paviršinis ir vienas gilus sluoksnis padalinta.
Atskiri M. iliopsoas komponentai daugiausia skiriasi savo kilme. paviršinės dalys pagrindinio psoas raumens atsiranda dvyliktas krūtinės slankstelis ir pirmieji keturi juosmens slanksteliai. gilus sluoksnis kita vertus, ši M. iliopsoas dalis kyla iš Skersiniai viršutinių juosmens slankstelių procesai. Iliacus raumuo daugiausia tarnauja vadinamiesiems Iliac fossa dubens (Iliac fossa) kaip kilmę. Abi M. iliopsoas dalys eina nuo savo kilmės per šoną esančią Lacuna musculorum ir reklamuotis mažas riedantis piliakalnis apie Šlaunikaulis (Mažoji trochanter).
nervų inervacija M. iliopsoas vyksta per įvairius a Nervinis rezginys juosmens srityjeJuosmens rezginys). Vadinamasis „Iliopsoas sindromas“ (sinonimas: Psoas sindromas) yra viena iš dažniausiai pasitaikančių ligų šioje srityje Raumuo. Skausmas klubo priekyjesukeltas per didelio tempimo, yra tipiški iliopsoas sindromo simptomai. Be to, nukentėję pacientai dažnai skundžiasi Skausmas juosmens srityje, pilvo apačioje ir šlaunyse.
funkcija
Didelis iliopsoas raumuo paprastai veikia kaip a Varžovas (antagonistas) Pilvo ir sėdmens raumenys. Pagrindinė M. iliopsoas funkcija šiame kontekste slypi Klubo sąnario lenkimas. Be to, jis atlieka svarbią funkciją Viršutinės kūno dalies tiesinimas pradedant nuo gulimos padėties. Iliopsoas raumens atliekamas judesys gali būti lyginamas su Mesti kamuolį futbole būti lyginamos. Kita svarbi M. iliopsoas funkcija paaiškėja Bėgimo proceso svarstymas.
Abi Bėgimas ir ėjimas, taip pat Šuolis M. iliopsoas tarnauja Kojos judėjimas į priekį, į viršų ir į išorę. Galimas su liga susijęs M. iliopsoas nepakankamumas gali atsirasti dėl tikslinė kitų raumenų grupių treniruotė bent iš dalies kompensuoti. Jo, kaip klubo sąnario lenkiamojo raumens, funkciją galima pasiekti, pavyzdžiui, Šlaunų kaklaraiščių įtempiklis (Tensorinis fasciae latae raumuo), šlaunies raumuo (Šlaunikaulio šlaunikaulio raumuo) ir Siuvėjo raumenys (M. sartorius) yra priimami. Senėjimo metu jis ateina į raumenų skaidulos iliopso raumens, daugeliui žmonių labai sutrumpėjus. Dėl šio struktūrinio pokyčio a su amžiumi susijęs jo funkcijos apribojimas. Dėl to daug pagyvenusių žmonių kenčia nuo vaikščiojimo problemų. Be to, didėjantis M. iliopsoas trumpėjimas dažnai rodo a Problemos lipant laiptais. Jei jaunesniems pacientams yra dideli judesių apribojimai klubo srityje, tai gali būti pirmoji to nuoroda Vadinamojo iliopsoaso sindromo buvimas būti.
Dažniausiai kenčia nukentėję pacientai esant stipriam skausmui, kuris daugiausia yra Klubų priekis, Juosmens stuburas ir Šlaunys yra lokalizuoti. Be to, šią patologinę M. iliopsoas perkrovą dažnai iliustruoja a ūmus raumens funkcijos apribojimas.
Atkreipia dėmesį į pacientus, kenčiančius nuo iliopsoaso sindromo Sunkumas vaikščioti, bėgioti ir šokinėti ant. Be to, daugeliu atvejų klubo sąnario lankstumas yra labai ribotas. Daugeliu atvejų šios būklės priežastis yra viena Perkrovimas ar neteisingi judesiai atsekti. Dėl šios priežasties M. iliopsoas funkcija gali praeiti tikslinės apšilimo treniruotės su intensyviu tempimu ilgai prižiūrėta. Be to, M. iliopsoas streso fazės turėtų būti atliekamos reguliariai Poilsio ir atsipalaidavimo fazės būti pakeisti.
Iliopsoa mokymai su plėtotojais
įvadas
Juosmens kaulo raumuo (M. iliopsoas) yra vienas iš svarbiausių mūsų kūno raumenų, kuris eina klubo sąnario lankstymo ir taip kojos pakėlimo funkciją. Vyresnio amžiaus žmonės dažnai kenčia nuo sustingusio juosmens raumens ir dėl to sunkiai lipa laiptais. Todėl neturėtų trūkti tikslinio šio raumens treniravimo, ypač vyresnio amžiaus žmonių treniruočių plane.
Šiam raumeniui treniruoti ypač tinka naudoti plėstuvą, nes specialus šio raumens prietaisas dar nėra.
Pritvirtinus kojas pilvo traumos metu atliekant pilvo raumenų treniruotes, šis raumuo netyčia treniruojamas.
Raumenys, kurie naudojami bicepso garbanoje
- Juosmens kaulų raumuo (M. iliopsoas)
- Šlaunikaulio šlaunikaulio raumuo
Judesio aprašymas
Judėjimas yra tarsi lipimas laiptais. Plėtiklis yra surištas į kilpą ir pritvirtintas šalia grindų. Kitas galas yra pritvirtintas prie pėdos kulkšnies. Pradinėje padėtyje koja ištempta už kūno. Plėtiklis jau įtemptas, o viršutinė kūno dalis šiek tiek pakreipta į priekį.
Vykdant judesį, ištiesta koja juda į priekį ir į viršų, kol tarp šlaunies ir blauzdos bus sukurtas stačias kampas. Judėjimas turėtų būti atliekamas kiek įmanoma lėtiau ir kontroliuojamiau, ypač judant atgal. Prie to pusiausvyra rankos gali atlikti stabilizuojantį vaidmenį, jei jos nėra pamestos.
taikymo sritis
Sveikatos sportas
Kadangi šis pratimas treniruoja klubo lenkimą, jo neturėtų trūkti jokiame sveikatos sporto rengimo plane. Juostos pasipriešinimas turėtų būti pasirinktas lengvas, kad be jokių problemų būtų galima atlikti nuo 25 iki 30 pakartojimų.
fitnesas
Kadangi šis raumuo turėtų būti treniruojamas funkciškai, pakartojimų skaičius taip pat yra didesnis fitneso treniruotėse nei atliekant kitus pratimus.
Norėdami gauti daugiau informacijos, žr Sporto treniruotės
