Skauda raumenis - kas geriausiai veikia?

įvadas

Skaudantys raumenys remiasi raumenų perkrova, todėl atsiranda mažų mikro pažeidimų, kurie baigiasi skaudančiais raumenimis ir sukelia skausmingą atitinkamų raumenų įtampą.

Daugiau apie temą skaitykite čia: skauda arba Skausmas kaip skauda raumenys - kas tai gali būti?

terapija

Skirtingai nuo kitų tipiškų sportinių traumų, skaudančių raumenų terapinis spektras nėra toks platus. Paprasčiausias požiūris yra Laukti, nes skaudantys raumenys yra savaiminis sužeidimas vėliausiai po savaitės turėjo numesti.

Nepaisant to, yra keletas priemonių, kurios gali padėti palengvinti skaudančių raumenų simptomus. Būdingas gydymo bruožas yra tas, kad skaudantys raumenys yra sportinė trauma, kuriai naudingas terapinis metodas, kuris padidina kraujotaką ir sušildo. Taigi, be jau paminėtų, yra šios priemonės: Šilumos terapija (pvz., pirtis) naudinga: pasyvūs tempimo pratimai, bėgiojimas, važinėjimas dviračiu ir Vandens mankšta / bėgiojimas.

Svarbu, kad viskas vyktų saikingai ir mažai intensyviai. Imobilizacija jokiu būdu nėra naudinga esant skaudantiems raumenims.

Taip pat padeda tam tikros namų priemonės, magnis ir galbūt stiprinantys skausmą malšinantys vaistai Skauda raumenis ir šviesos ekspozicija. Tai, kas galiausiai suteikia palengvėjimą individui, skiriasi kiekvienam asmeniui ir priklauso nuo skausmingų raumenų lokalizacijos ir intensyvumo, taip pat nuo fizinio pasirengimo ir atlikimo lygio.

Magnis skaudantiems raumenims

Magnis yra pavidalo Tabletės arba. Dražei arba tirpsta Pūkinės tabletės paimtas. Magnis nebūtinai turi būti naudojamas kaip papildas, tačiau jo galima įsisavinti ir per maistą. Sezamas, nenugriebtas pienas, kviečių gemalai, saulėgrąžų sėklos, linų sėklos, riešutai (anakardžiai, migdolai, žemės riešutai), viso grūdo produktai (makaronai, duona, miltai), tamsus šokoladas ir kakava yra laikomi maisto produktais, kuriuose gausu magnio.
Vis dėlto, atsižvelgiant į atlikimo lygį ar sportinės veiklos intensyvumą, pakankamas magnio vartojimas vien tik per maistą nebeužtikrinamas, todėl būtina papildyti. Norint suprasti magnio vaidmenį gydant skaudančius raumenis, svarbu žinoti, kad magnio negalima išvengti ar išvengti raumenų skausmo. Vietoj to, magnis tik sumažina raumenų skausmo riziką ir yra naudingas papildant tuščias magnio atsargas po mankštos bei palaikant raumenų atsinaujinimą.

Molekuliniame lygmenyje magnis užtikrina, kad būtų išlaikytas poilsio, įskaitant raumenų ląsteles, potencialas, taip išvengiant raumenų mėšlungio. Magnis taip pat yra svarbus substratas, užtikrinantis raumenų darbą teikiant energiją ATP pavidalu.

Galbūt jus taip pat domina: Mėšlungis, nepaisant magnio - ką aš galiu padaryti?

Namų vaistai nuo skaudamų raumenų

Gydant skaudančius raumenis, namų gynimo priemonės yra gana svarbios, nes, be laukimo ir lengvo fizinio aktyvumo, siekiant skatinti kraujotaką, yra nedaug gydymo būdų.
Kaip šilumos terapijos dalis, tokia pat veiksminga pirties alternatyva karšta vonia būk paslaugus. Šiltas vanduo skatina kraujotaką ir sušildo paveiktus raumenis, o tai pastebimai pagerina skaudančius raumenis. Kartu naudoti tam tikrus Vonios esencijos, pavyzdžiui, pridedant rozmarinų, arnikos, imbiero, eukalipto ir eglių spyglių, skatina gydomąjį poveikį.

Kai kurie žmonės taip pat praneša apie simptomų palengvėjimą po vartojimo arnika rutulių arba gelio pavidalu. Taip vadinamas "Žirgo tepalas„Tai, kas kadaise buvo sukurta arkliams, yra naudojama ir šiandien. Dėl tam tikrų ingredientų, tepalas stimuliuoja kraujotaką ir turi atpalaiduojantį poveikį, todėl jis idealiai tinka skaudantiems raumenims gydyti. „Patrinti alkoholiu“, Įvairių aliejų, kurie yra praskiesti alkoholiu, tirpalas, kraujotaka ir taip pat turi skausmą malšinantį poveikį.

Kita namų priemonė nuo skaudamų raumenų yra tie Druskos įvyniojimas. Šiek tiek pakaitinus, druska suvyniojama į audinį (geriausia iš lino) ir dedama ant atitinkamos raumenų grupės. Detoksikuodama ir atpalaiduodama audinius druska gali būti naudojama skaudančių raumenų terapijai.

Be jau minėtų buitinių priemonių, lemiamą vaidmenį vaidina papildoma, vienalaikė mityba, padedanti atsinaujinti. Taigi svarbu gerti pakankamai daug ir atkreipti dėmesį į dietą, kurioje gausu magnio, vitaminų ir baltymų. Be to, remiantis naujausiais JAV tyrimais, vyšnių sultys gali būti veiksmingos gydant skaudančius raumenis dėl joje esančių antioksidantų. Tyrimų duomenimis, vyšnių sultys turėtų padėti sumažinti skausmą ir greičiau atsigauti.

Ar turėtumėte ištempti, jei skauda raumenis?

Šiuo metu diskusijų tema, ar tempimas yra naudinga priemonė gydant skaudamus raumenis. Mokslinėse nuomonėse laikoma, kad tempimo pratimai nebūtinai yra naudingi, o provokuoja skausmingus raumenis po mankštos, įskaitant tempimą.
Įdomu tai, kad nėra ir mokslinių tyrimų, kurie pasisakytų už raumenų tempimą. Teiginys, kad tempimas yra žalingas, vis dėlto turi būti pateiktas atsižvelgiant į pagrindinę sporto šaką.

Kai tik greitis ir maksimalus stresas dominuoja sporto varžybų etapuose, tempimas nėra prasmingas nei platus. Apšilimas apšilimo ir specialių techninių pratimų forma.
Reikia atskirti tokias sporto šakas kaip gimnastika, baletas ar šokiai. Čia yra prasmingiau naudoti tempimo pratimus, kad raumenys būtų paruošti apkrovai. Vis dėlto svarbu atsargiai ir saikingai ištempti, kad nepažeistumėte raumenų, per intensyviai tempdami prieš pradedant pratimą.
Tempimas po mankštos taip pat turi būti kontroliuojamas, nes tas pats priešingas poveikis, kiek per daug tempiantis prieš mankštą, raumenims gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Galų gale sprendimas dėl to, ar skausmingi raumenys turėtų būti gydomi tempimo pratimais, nes nėra įrodymų apie teigiamą poveikį, išlieka individualus sprendimas, kurį turi priimti individualiai nukentėję asmenys ir (arba) jų sporto gydytojai.

Dantų raumenų treniruotės

Jei skauda raumenis, imobilizacija, pavyzdžiui, treniruotės pertraukos metu, yra tikrai neteisingas terapinis metodas.

Labiau prasminga treniruotis vienam Žemesnio lygio Tęsti. Tęsti treniruotes yra visiškai įmanoma ir nepavojinga. Vietoj to, jis gali šiek tiek paspartinti regeneracijos etapą. Viena iš priežasčių yra ta, kad raumenų dalys, kurias paveikia skaudantys raumenys, treniruočių metu patiria mažiau sunkumų, o pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas kitoms raumenų grupėms. Taigi, atsižvelgiant į fizinį aktyvumą, kraujotaka yra stimuliuojama nepaisant visko, o padidėjusi kraujo tėkmė ir atšilimas gali daryti teigiamą poveikį atitinkamoms raumenų grupėms.

Mokymo rūšis taip pat aktuali. Vietoj Jėgos treniruotės Jei skauda raumenis, reikia sutelkti dėmesį į tai Ištvermės treniruotės melas. Todėl svarbu, kad pažeisti raumenys būtų negailėti, tačiau jie neturėtų būti imobilizuoti ir todėl nereikia nutraukti treniruočių.

Nepaprastai skauda raumenis

Apskritai, į skaudančius raumenis visada reikia žiūrėti rimtai, nes jie rodo per didelę apkrovą ir per didelį jų naudojimą. Palaiko skaudančius raumenis ilgiau nei savaitę įjungta, taip yra iš vieno labai skauda raumenis Išeiti.
Tačiau tai mažai keičia terapinį požiūrį. Čia taip pat reikia pasikliauti savęs ribojimu per laukimą ir protingą elgesį. Parama gijimo procese taip pat nėra susijusi su treniruočių imobilizavimu ar visiškai pristabdymu. Regeneracijos skatinimui turėtų būti rengiamos lengvos ištvermės treniruotės. Tačiau svarbu žinoti, kad esant stipriam raumenų skausmui, rizika jums gali kilti Suplyšęs kamštis padidėja, jei normalus ar padidėjęs aktyvumas per anksti. Be to, lėtinis perkrovimas ar reguliarus ypač didelis raumenų skausmas gali sukelti atitinkamų raumenų uždegimą.

Skauda raumenis blauzdose

Skaudantys veršeliai gali būti gydomi taip pat, kaip ir visi kiti skaudantys raumenys. Pagrindinis prioritetas čia yra sumažinti blauzdos raumenų apkrovą ir treniruotės metu sutelkti dėmesį į kitas raumenų grupes.

Maždaug po savaitės net ir labiausiai skaudantiems veršelių raumenims neturėtų būti. Gijimo procesą gali palaikyti druskos įvyniojimai, taip pat priemonės, skatinančios kraujotaką ir atšilimą. Vandens aerobika ar vandens bėgiojimas yra ypač tinkami ne tik norint naudoti kojų raumenis ar juos mažiau naudoti.

Daugiau apie tai galite rasti čia: Skausmas blauzdose

Skauda šlaunis

Tas pats pasakytina ir apie skaudančias šlaunis. Geriamųjų raumenų lokalizavimas neturi jokios įtakos galimų terapinių būdų pasirinkimui. Skaudami šlaunies raumenys turėtų būti gydomi šilumos terapija, kraujo apytaką skatinančiomis priemonėmis, namų gynimo priemonėmis tepalų ar losjonų pavidalu, pridedant tam tikrų veikliųjų medžiagų ar druskos kompresų, ir lengvo mankštos mažo intensyvumo.
Ypač tinka lengvas bėgiojimasatpalaiduoti šlaunies raumenis ir palaikyti atsinaujinimą didinant kraujo tėkmę. Dėl savaiminio gydymo kurso ir papildomo tam tikrų priemonių taikymo šlaunies raumenų skausmas turėtų praeiti po savaitės.

Galbūt jus taip pat domina: Šlaunies skausmas