Dietinis papildas svorio metimui

įvadas

Per mažai mankštos, nesubalansuota mityba, perdirbtas maistas, įtemptas kasdienis gyvenimas ... Nutukimas gali sukelti daug priežasčių. Daugelis žmonių nori numesti svorio, kad būtų pilnesni ir gyvybingesni ar mėgdžiotų grožio idealus. Kuo beviltiškesnės, tuo drastiškesnių priemonių imamasi, pavyzdžiui, dietinės dietos ar „stebuklingi vaistai“. Be vaistų ir namų gynimo priemonių, svorio metimo pasaulyje taip pat parduodami maisto papildai. Bet ar tikrai galite numesti svorio su maisto papildais?

Kokius papildus galite numesti svorio?

Paprastai neįmanoma visam laikui numesti riebalų ir numesti svorio vien tik vartojant maisto papildus.

Svorio netekimas atsiranda dėl neigiamos kalorijų pusiausvyros: kūnas gauna mažiau energijos iš maisto, nei jo reikia medžiagų ir medžiagų apykaitos procesams palaikyti. Tik dabar riebalų atsargos išnaudojamos energijai gaminti. Svorio metimas gali įvykti tik tuo atveju, jei suvartojate mažiau energijos iš maisto, nei sunaudojate dienos metu.

Nepaisant to, tam tikri maisto papildai gali papildyti riboto kaloringumo dietą. Tačiau jie nepakeičia subalansuotos mitybos ir turėtų būti vartojami atsargiai. Dietiniai papildai gali aprūpinti organizmą vertingomis statybinėmis medžiagomis ir būtinomis maistinėmis medžiagomis, kurių nėra tiekiama per mažą kalorijų dietą, kad būtų sutaupytos kalorijos.

Tačiau jie yra būtini organizmo natūraliems medžiagų apykaitos procesams. Tai apima, pavyzdžiui, nepakeičiamąsias riebalų rūgštis, kurių organizmas pats negamina. Jei jie nėra tinkamai patiekiami kaip riebios dietos dalis, gali atsirasti rimtas šalutinis poveikis, nes jie yra būtini hormonų metabolizmui, ląstelių struktūrai ir kitiems procesams.

Be to, baltymai yra svarbiausia raumenų atrama. Tie, kurie per savo racioną negauna pakankamai baltymų, čia gali vartoti baltymų kokteilius. Be to, nemažą kiekį mikroelementų galima vartoti maisto papildų pavidalu. Tai apima vitaminų papildus ir antioksidantus. Tačiau tyrimai neįrodė jo veiksmingumo. Net saikingai sumažinto kaloringumo dieta gali būti sudaryta taip, kad maisto papildai galėtų ir turėtų būti atsisakyti visos sveikatos.

Smulkina maisto papildus

Kratiniai yra populiarus ir tariamai lengvas būdas numesti svorio. Įvairūs gamintojai siūlo mišinius, kuriuose be didelių baltymų ir mažai angliavandenių yra mažiau kalorijų. Maitinimas turėtų būti pakeistas, o svoris turėtų būti numetamas be alkio.
Čia taip pat turėtumėte įsitikinti, kad be baltymų poreikio, visų kitų makro ir mikroelementų tiekiama pakankamai.

Imtis kokteilius gali būti sėkmingai per trumpą laiką, tačiau asmuo pats turi sugebėti išlaikyti savo svorį net ir laikydamasis „normalios“ dietos.

Dietos eiga

Jei įmanoma, maisto papildus reikėtų vartoti tik išimtiniais atvejais.
Subalansuota mityba ir vandens tiekimas paprastai suteikia visas būtinas maistines medžiagas. Baltymų kokteilių, turinčių mažai angliavandenių, vartojimas (pvz., Išrūgų papildai) gali būti naudingi intensyviam kūno svorio treniruotėms. Jie apsaugo raumenis nuo per didelio degradacijos, kai gaunama mažai kalorijų. Vis dar reikalingas kalorijų deficitas.

Kiekvienas, kuris laikosi griežtai mažai riebalų turinčios dietos ir vartoja tik liesą mėsą, turėtų vartoti omega riebalų rūgštis, kad padengtų savo riebalų pusiausvyrą. Pageidautinas įvairesnis valgymo planas, apimantis augalinius aliejus, riešutus ir riebią žuvį. Tačiau reikia vadovautis medicinos specialisto rekomendacijomis, pagrįstomis kraujo tyrimų rezultatais. Pavyzdžiui, geležies trūkumas, kurio negalima pašalinti laikantis dietos, ypač moterims. Čia gali padėti maisto papildai ar vaistai.

Skaitykite daugiau šia tema: Geležies trūkumo testas

Kiek galiu numesti svorio su maisto papildais?

Dietos kratiniai ypač žada kelis kilogramus per savaitę. Juose labai sumažėja kalorijų ir vis tiek tvirtinama, kad juose yra visų būtinų maistinių medžiagų. Jei maisto papildai geriami tik saikingai sumažinto kaloringumo dietai, pavyzdžiui, riebiųjų rūgščių papildai, skirti mažai riebalų turinčiai dietai, galima tikėtis lėto, bet stabilaus svorio metimo. Realus svorio netekimas yra maždaug pusė kilogramo per savaitę, atsižvelgiant į pradinį svorį ir mankštos profilį.

Kiek kainuoja?

Maisto papildai yra nereikalingi subalansuota, įvairiapusė mityba. Bendrovės pasinaudoja vartotojų desperacija, norėdamos uždirbti didžiulį pelną. Dietos kokteiliai gali paimti dideles pinigų sumas, juo labiau, kad, norint, kad jie būtų sėkmingi, jie (pasak gamintojo) turi būti imami per ilgą laiką. Žinoma, sutaupyti galima atsisakius tam tikrų patiekalų gėrimų naudai.

Kiti maisto papildai, tokie kaip riebiosios rūgštys ar vitaminų papildai, taip pat gali padidinti išlaidas, ypač jei jie vartojami kasdien. Užuot pirkę abejotinus maisto papildus, turėtumėte investuoti į sveiką, subalansuotą mitybą.

Skaitykite daugiau šia tema: Doppelherz® dietos kokteilis - kokia yra tikroji nauda?

Kaip galiu išvengti „yo-yo“ efekto?

„Yo-yo“ efektas visada atsiranda, kai kūnas aprūpinamas daugiau energijos, nei reikia po trumpalaikio dietos pakeitimo. Iš dalies taip yra dėl sumažėjusių energijos sąnaudų, atsirandančių dėl riebalų, ir, svarbiausia, dėl raumenų irimo, taip pat dėl ​​to, kad atitinkamas asmuo, norintis po griežto etapo vėl „pasigydyti“, atsipalaidavęs mentalitetas.
Kas nori nuolat išlaikyti savo svorį; turėtų pakeisti savo mitybą per ilgą laiką ir palaikyti sveiką gyvenimo būdą, įskaitant ir mankštą.

Skaitykite daugiau šia tema: Jojo efektas

Šalutiniai poveikiai

Teigiamas maisto papildų poveikis iki šiol nebuvo įtikinamai įrodytas tyrimais. Nepaisant to, tai yra preparatai, kurie gali būti siejami su šalutiniu poveikiu. Visų pirma baltymų kokteiliai gali sukelti virškinimo problemų. Žuvų taukų kapsulės, CLA ir kiti riebalų rūgščių papildai gali sukelti viduriavimą. Be to, tai gali sukelti net perdozavimą, pavyzdžiui, vitamino D. Vadinamoji hipervitaminozė gali sukelti virškinimo trakto nusiskundimus, padidėjusį kraujospūdį, inkstų akmenis ar organų kalcifikaciją. Apsinuodijimo simptomai gali atsirasti ir ūmaus ar lėtinio vitamino A ir kitų vitaminų perdozavimo atveju. Maisto papildais jokiu būdu negalima vartoti daugiau nei rekomenduojama ant pakuotės lapelio ir jie neturėtų pakeisti subalansuotos dietos.

Kaip atpažinti hipervitaminozę? Kokios yra priežastys ir pasekmės? Apie visa tai ir dar daugiau galite perskaityti kitame mūsų straipsnyje: Hipervitaminozė

Kokia yra maisto papildų rizika norint numesti svorio?

Nepageidaujamas poveikis po dietos yra vadinamasis yo-yo efektas, t. Y. Kai kuriais atvejais padidėjimas net viršijant pradinį svorį.
Tie, kurie visam laikui nekeičia savo gyvenimo būdo ir sumažina suvartojamų kalorijų kiekį, anksčiau ar vėliau taps šio reiškinio auka.

Maisto papildai gali būti netgi kenksmingi. Daugelis sukelia nevirškinimą. Hipervitaminozė, t. Y. Vitaminų perdozavimas, gali sukelti net intoksikacijos simptomus. Maisto papildai turėtų būti vartojami tik pagal gamintojo rekomendacijas ir prižiūrint dietą.

Kritika, norint numesti svorio su maisto papildais

Mažinant maisto papildų kiekį nereikia tikėtis. Norint numesti svorio, maistui reikia mažiau energijos, nei reikia kūnui. Maisto papildai gali būti naudojami tik kaip ribotos kalorijų dietos priedas.

Geriant kokteilius, ypač tuos, kurie pakeičia visavertį maistą, sveikos mitybos elgesys neišmokstamas. Jei mokymosi efektas nepasireiškia, svoris gali vėl išaugti pasibaigus dietai. Geriau, kai dietos su maisto papildais yra nuolat keičiamos į sveiką, subalansuotą mitybą ir elgesį. Daugiausia dėmesio skiriama neperdirbtam maistui, įvairiapusiam valgiaraščiui, kuris tinkamai patenkina visus maistinių medžiagų poreikius, ir aktyviam gyvenimo būdui.

Dietos papildus yra brangu nusipirkti, jų veiksmingumas neįrodytas, o netinkamai juos naudojant net gali kelti pavojų sveikatai.

Medicinos dietos vertinimas pagal

Medicininiu požiūriu maisto papildų vartojimas yra perteklinis ir netgi gali pakenkti, jei sveika, subalansuota mityba. Norintys mesti svorį, užuot rinkęsi brangius stebuklingus vaistus, turėtų užsiimti sveikos mitybos ir gyvenimo tema, jei nori pradėti ilgalaikį, sėkmingą ir sveiką kelią numesti svorio.

Esant ypač dideliam antsvoriui, kartais naudojama strategija kalorijų kiekiui sumažinti iki absoliutaus minimumo. Kadangi čia nėra užtikrintas visų būtinų maistinių medžiagų tiekimas, gali būti prasminga vartoti maisto papildus. Iš esmės, jei turite antsvorio, turėtumėte kreiptis į patyrusių dietologų ir gydytojų patarimus.

Skaitykite daugiau šia tema: Mesti svorį keičiant dietą ir Mesti svorį mankštos metu Šios sporto šakos yra ypač veiksmingos

Kokios yra maisto praradimo svorio metimo alternatyvos?

Yra daugybė būdų, kaip numesti svorio. Be maisto papildų ar dietinių gėrimų, ne kartą reklamuojamos vadinamosios avarinės dietos. Tai yra susiję su dideliu svorio, daugiausia vandens, ypač ankstyvoje stadijoje, netekimu. Tačiau jie nėra labai sėkmingi ilgą laiką ir yra tokie ekstremalūs, kad net gali kelti pavojų sveikatai.

Sumažėjimą lemia neigiamas kalorijų balansas, taigi, jei norite numesti svorio, turėtumėte valgyti mažiau nei suvartojate. Vidutinį kalorijų deficitą lengviau išlaikyti ir jis sukelia nuolatinį, nors ir lėtesnį, svorio metimą. Kadangi baltymų vartojimas sukelia nepageidaujamą raumenų irimą ir pirmiausia riebalų nuostolius, daugelis žmonių renkasi mažai angliavandenių turinčią dietą. Čia labai ribojamas angliavandenių vartojimas baltymų naudai. Bet taip pat galima numesti svorio laikantis mišrių dietų. Joks maistas čia nėra draudžiamas. Arba skaičiuojamos kalorijos, arba laikotės šviesoforo ar taškų sistemos, kaip tai daroma atliekant svorio stebėtojus. Galų gale kiekvienas dalyvis turi rasti savo individualų kelią, kuriuo galėtų ir norėtų nuolat eiti. Subalansuota mityba kartu su aktyviu gyvenimo būdu galiausiai lemia gerą savijautą ir sveiką kūną.

Skaitykite daugiau šia tema: Avarinė dieta - kiek ji efektyvi? ir Taškų dieta - kiek ji gali būti efektyvi?