Nugaros treniruotės su įranga

įvadas

Nugara yra vienas iš populiariausių treniruočių tikslų daugeliui sportininkų, o tinkama nugara taip pat labai svarbi jūsų sveikatai. Yra nesuskaičiuojama daugybė būdų, kaip treniruotis nugarą. Tam galite naudoti įvairias priemones arba pasikliauti savo kūno svoriu. Pratimų pasirinkimas ir galimų pagalbos priemonių skaičius yra milžiniškas. Todėl dabar pateikiami kai kurie svarbūs nugaros treniravimo prietaisai.

Kokia įranga yra nugaros treniruotėms?

Be pratimų, skirtų nugaros raumenims treniruotis, kuriems nereikia pagalbos, yra daugybė būdų, kaip naudoti įrangą ir mažas dalis nugaros treniruotėms.

Hantelis

Prietaisų klasika yra hantelis. Jie tiekiami skirtingose ​​svorio klasėse nuo 0,5 kg iki 64 kg (didesnė sportinėse varžybose). Abi rankos ir nugara gali būti treniruojami pakaitomis arba vienu metu. Privalumas yra tas, kad abu svoriai turi būti stabilizuojami atskirai. Tai daro mokymą labai intensyvų ir efektyvų. Nugaros pratimai, kurių metu naudojami hanteliai, yra sulenkti per eilutes (vieno ar dviejų ginklų), šoninius ir priekinius keltuvus, pečių spaudimą, tempimą ir „gerą rytą“.

Svoris

Sijos yra taip pat dažnai naudojamas mokymo prietaisas. Kaip ir hantelis, štanga naudojama daugelyje pratimų ir gali būti apkraunama bet kokiu svoriu. Štangos treniruotės taip pat pasirodo labai veiksmingos ir intensyvios.

Kettlebell

Virdulys, kaip ir hanteliai bei štanga, puikiai tinka intensyvioms treniruotėms ir raumenų stiprinimo treniruotėms. Šis treniruoklis atrodo kaip rutulys su rankena ir yra skirtingos svorio klasės, paprastai po keturis kilogramus. Pratimai, tokie kaip tempimas, pečių spaudimas ir eiles, taip pat atliekami su virduliu.

„Sling“ treneris

Diržas treniruokliams yra prietaisas, kuriam nereikia papildomų svorių. Jis pritvirtintas prie kablio ar strypo ir gali būti naudojamas treniruotėms pagal savo kūno svorį. Naudodamiesi šia pagalba, pavyzdžiui, galima atlikti atraminius pratimus, irklavimo variantus ir susiėmimus. Be to, treniruočių intensyvumas gali būti įvairus, atsižvelgiant į svirties ilgį.

Pagalvių ir pusiausvyros treneris

Pagalvėlės ir pusiausvyros treniruokliai taip pat naudojami nugaros treniruotėms. Jie gali būti naudojami kaip pagrindas ir siekiant padidinti sunkumų lygį. Pratimus galima atlikti stovint, atsiklaupus, gulint ir sėdint. Šviesos stabilizavimo ir tempimo pratimus galima atlikti kėdės pagalba. Ši pagalba gali būti derinama su kitais prietaisais (hanteliais ir kt.).

Pezi ir mankštos kamuolys

„Pezi“ kamuolys yra pagalba, kurią galima naudoti ne tik treniruotėms. Biure ar namuose prie stalo, ji tarnauja kaip sėdynės pakeitimas ir užtikrina teisingesnę laikyseną. Šis nugaros raumenų treniravimo įtaisas gali būti „banguotas“ „baseino pakėlimo“ pagrindas arba „slidinėjimo skrajutės“ sunkumas. Be energingo treniruotės, rutulys taip pat gali būti naudojamas tempiant ir mobilizuojant nugaros raumenis. Rutulys yra įvairių dydžių, kad treniruotės galėtų vykti optimaliai.
Mažesnis „Pezi“ rutulio giminaitis yra gimnastikos kamuolys, kuris yra žymiai mažesnis ir gali būti daugiau ar mažiau užpildytas oru, atsižvelgiant į pratimą ir pageidavimą. Jis gali būti naudojamas tempimo ir stūmimo pratimams. Dėl savo universalumo jis gali būti idealiai derinamas su kitais prietaisais, kad treniruotės būtų intensyvesnės ir paįvairintų.

Barai

Skirtingose ​​vietose nugaros raumenims treniruotis naudojami strypai. Jie gali būti naudojami kaip traukiamosios juostos ant lubų ir sienų arba kaip medinė pagaliukas stabilizavimui ir mobilizacijos pratyboms. Medinė lazda yra ypač tinkama priemonė kaip parengiamoji treniruotė, skirta supažindinti su štanga, nes didelio intensyvumo pratimus galima atlikti iš anksto be svarmenų.

Theraband

„Theraband“ yra labai populiarus ir įprastas treniruočių įrenginys. Kadangi tai labai taupo vietą, jį galima nuvežti bet kur ir jis yra idealus kelionėms ir kelionėms. Ši elastinga gumos juosta yra įvairių spalvų ir stiprumų.
Atliekant nugaros treniruotes, jis gali būti naudojamas atliekant traukimąsi, eiles, keltuvus, šoninius pakėlimus, priekinius pakėlimus, pečių spaudimą, išorinį ir vidinį sukimąsi ir kitus pratimus. Svarbiausia, kad „Theraband“ yra patogus naudoti namuose ir todėl, kad jis yra patogus naudoti ir maža rizika susižeisti.
„Theraband“ gali būti derinamas su „Pezi“ kamuoliu, pagalvėmis ir pusiausvyros treniruokliais bei kitais prietaisais, todėl yra labai universalus. Be „Theraband“, „Super“ ir „Miniband“ taip pat yra treniruokliai, kuriuos galima ištempti. Šie du variantai taip pat taupo vietą ir yra lengvai naudojami. Jie taip pat gali būti naudojami atliekant daugybę skirtingų pratimų ir, kaip ir „Theraband“, lengvai įgyjami.

„Theraband“ galite atlikti daugybę pratimų. Daugiau apie tai skaitykite: Theraband

Kabelis

Kabelio traukimas yra panašus į „Theraband“, tačiau jis neturi tokio lankstumo kaip „Theraband“. Kabelis yra pritvirtintas prie svorio plokštelių ir yra naudojamas treniruoti visam kūnui, bet visų pirma - treniruotėms nugarai.
Visų pirma irklavimas dažnai atliekamas ant kabelio trauktuvo ar traktoriaus.Galite treniruotis stovėdami, sėdėdami ir gulėdami. Skaidrės ir pleištai daugiausia naudojami apatinei nugaros daliai stabilizuoti. Šie įtaisai dažniausiai naudojami gulimoje padėtyje ir turi pranašumą mankštindami abi kojas nepriklausomai vienas nuo kito.

Fascia roll ir fascia ball

Fascijos ritinys, fascijos rutulys ir „kaulai“ pirmiausia naudojami regeneruojant po treniruotės.
Dauguma žmonių šiuos prietaisus naudoja fascijos mokymui ir tempimo pratimams. Tačiau naudodamiesi šiomis priemonėmis taip pat galite atlikti stiprinamąjį nugaros pratimą. Šiuos mažus prietaisus naudoti šiek tiek sunkiau, todėl patarkite kreiptis į ekspertą, kad jis būtų saugus.

Daugiau informacijos šia tema galima rasti tinklalapyje: „Fascia“ ritinys ir Fascia treniruotės

Flexibar

„Flexibar“ yra lazdele, kurios viduryje ir abiejuose galuose yra sustorėjimai. Plonesnės jungtys tarp jų nėra standžios, bet lanksčios ir lanksčios. Priverčiant strypą vibruoti, atsiranda impulsas, kurį reikia palaikyti. Norint valdyti impulsą, reikia ištvermės ir gero koordinavimo.

Smulkūs prietaisai

Taip pat yra kliūčių, dėžių, suolų, ritinėlių, blokų ir kitų mažų prietaisų, kuriuos galima panaudoti treniruotėms. Galiausiai, priklausomai nuo gamintojo, yra ir mašinos bei elektra valdomi treniruokliai, skirti ne tik nugarai, bet ir visam kūnui. Pagrindinis skirtumas yra treniruoklių ir medicininės treniruotės įranga. Priešingu atveju tarp gamintojų yra tik nedideli skirtumai.

Kokią įrangą galite / turėtumėte nusipirkti mokymui namuose?

Jei norite treniruotis namuose, turėtumėte gerai pagalvoti, kurie pirkiniai yra tikrai būtini ir svarbūs.
Paprastai nėra daug vietos ar saugojimo vietos, ypač treniruotėms namuose. Todėl reikia gerai pasirinkti norimus prietaisus.
Norint aprėpti kuo platesnę taikymo sritį, prasminga pasirinkti skirtingų prietaisų derinį. Porą hantelių su papildomais svoriais galima lengvai sudėti ir tai leidžia intensyviai treniruoti raumenis.
Jėgos ištvermę galima gerai treniruotis su tinkamo stiprumo „Theraband“. Be to, naudodamiesi „Theraband“ galite gerai atlikti mobilizacijos ir tempimo pratimus. Be to, „TRX“ arba diržas treniruokliais gali atnešti norimą pratimų įvairovę ir intensyvumą. Treniruotes pagal savo kūno svorį labai lengva atlikti ant sąnarių ir jums reikia tik kabliuko lubose arba TRX taip pat gali būti tvirtinamas duryse.
Fasadinis ritinys papildo treniruočių įrangą, nes jis gali būti naudojamas tiek treniruotėms, tiek atsinaujinimui. Žinoma, galima atsinešti ir kitų prietaisų, tokių kaip „Pezi“ kamuolys. Tačiau čia taip pat lemia individualus pasirinkimas ir mokymo lygis. Ne kiekvienas prietaisas tinka kiekvienam žmogui.

Daugiau informacijos šia tema galima rasti tinklalapyje: Nugaros treniruotės namuose