Tai yra geriausias būdas išspręsti raumenų įtampą!

Iš esmės raumenų kietėjimas gali paveikti bet kuriuos kūno raumenis.
Paprastai jie pasireiškia raumenimis, kurie dažnai patiria stresą. Bėgimo sportininkai dažnai kovoja su kojų raumenų sukietėjimu, o sportuojantiems rankomis - grūdinti ir pečių, ir rankų raumenys.

Daugelis grūdinimų yra trumpalaikiai ir gali būti gerai gydomi namų gynimo priemonėmis, karščiu / šalčiu, tepalais, aliejais ir masažais.

Perskaitykite bendrą informaciją apie raumenų kietėjimą: Raumenų kietėjimas

Ar yra šių gydymo būdų?

• Vaistas

  • Preparatas nuo skausmo

  • magnio

• Tepalai / geliai

  • Voltarenas

  • „Finalgon“

• šiluma

• šalta

• Tapetavimas

• Raumenų apdirbimas

  • „Fascia“ ritinys

  • kamienas

  • masažas

kamienas

Kai raumenys tampa stangrūs, dažniausiai padidėja raumenų įtampa.
Raumenims dažnai trūksta tam tikrų elektrolitų ar kitų medžiagų, kurios prisideda prie atskirų raumenų skaidulų atpalaidavimo.

Švelnus raumenų sukietėjimas gali būti naudingas švelnus ir švelnus tempimas. Svarbu ne temptis iš visų jėgų prieš įtampą.
Atvirkščiai, atsargiai judant, turėtų lėtai didėti sukietėjusio raumens tempimas.
Jei reikia, tempimas gali būti derinamas su šilumos panaudojimu arba aliejais ir tepalais.

Daugiau apie tai skaitykite skyrelyje: Tempimo pratimai

Paskyrimas pas sporto ortopedijos specialistą?

Mielai patarčiau!

Kas aš esu?
Mano vardas dr. Nicolas Gumpert. Aš esu ortopedijos specialistė ir įkūrėja.
Įvairios televizijos programos ir spausdintos žiniasklaidos priemonės reguliariai praneša apie mano darbus. Žmogaus teisių televizijoje mane galite pamatyti kas 6 savaites tiesiogiai „Hallo Hessen“ eteryje.
Aš, kaip aistringas sportininkas, specializuojuosi profesionalių ir pomėgių sportininkų sporto ligų gydyme.
Todėl daugiausia dėmesio skiriama raumenų, sausgyslių ir sąnarių ligoms.

Norint sėkmingai gydyti ortopedijoje, reikalingas išsamus tyrimas, diagnozė ir ligos istorija.
Ypač mūsų ekonominiame pasaulyje nėra pakankamai laiko nuodugniai suvokti sudėtingas ortopedijos ligas ir taip pradėti tikslinį gydymą.
Aš nenoriu stoti į greito peilio ištraukėjų gretas.

Bet kokio gydymo tikslas yra gydymas be operacijos.

Kuri terapija gali pasiekti geriausių rezultatų per ilgą laiką, gali būti nustatyta tik peržvelgus visą informaciją (Tyrimas, rentgenas, ultragarsas, MRT ir kt.) būti įvertinta.

Galite mane rasti:

• Lumedis - jūsų ortopedas chirurgas
  „Kaiserstrasse 14“
  60311 Frankfurtas prie Maino

Tiesiogiai į susitarimą dėl susitikimo internetu
Deja, šiuo metu įmanoma susitarti tik pas privačius sveikatos draudikus. Tikiuosi tavo supratimo!
Daugiau informacijos apie save galite rasti Dr. Nicolas Gumpert

Vaistas

Paprasto, trumpo raumenų kietėjimo paprastai nereikia gydyti vaistais.
Paprastai naudingiau yra skirti elektrolitus, tokius kaip magnis.

Tačiau jei raumenų grūdinimas nepraeina, galima vartoti įvairius vaistus.
Pvz., Ramunių atveju vietiniai anestetikai paprastai švirkščiami po oda. Taip pat galima atlikti gilesnę infiltraciją vietiniais anestetikais.
Be to, kartais prasminga vartoti vaistus nuo skausmo vietoje (paprastai su tepalu) arba sistemingai (kaip tabletę).

Patepimas

Sukietėjusiems raumenims naudojami visų rūšių tepalai.

• Pavyzdžiui, naudingi šildantys tepalai, skatinantys kraujotaką. A.
• Taip pat gali būti naudojami tepalai, kuriuose yra eterinių aliejų. Jie skatina atsipalaidavimą visame kūne ir taip padeda atpalaiduoti raumenų sustingimą.
• Taip pat gali būti naudojami skausmą malšinantys tepalai, tokie kaip „Voltaren®“ ar „DocSalbe®“, jei raumenų sukietėjimas sukelia skausmą.

Voltarenas Emulgelis

„Voltaren Emulgel®“ yra skausmo gelis, kurį galima tepti ant odos.
Jis naudojamas ne tik traumoms, bet ir raumenims grūdinti.

Dėl skausmą malšinančio poveikio jis sumažina raumenų įtampą ir gali šiek tiek atpalaiduoti sukietėjimą.
„Voltaren“ taip pat turi priešuždegiminį poveikį.

Skaitykite daugiau šia tema: Voltaren Emulgel®

„Finalgon“

„Finalgon®“ yra kremas, pagamintas iš kajeno pipirų kaip sudedamoji dalis.

Jei tepate ją ant odos, ji per labai trumpą laiką sušyla.
Kraujo tėkmė į kremą dengtą odos vietą greitai padidėja per labai trumpą laiką.
Dėl to veiklioji medžiaga greitai pasiekia gilesnius sluoksnius ir todėl gali sustiprinti savo poveikį raumenims.

Dėl ypač pagerėjusio užkietėjusio raumens kraujotakos, jis vėl geriau aprūpinamas maistinėmis medžiagomis. Kai kurios iš šių maistinių medžiagų yra būtinos norint tinkamai atsipalaiduoti atskiroms raumenų skaiduloms.

Skaitykite daugiau šia tema: „Finalgon®“

Namų gynimo priemonės

Namų vaistai nuo raumenų kietėjimo gali padėti spręsti įvairius veikimo mechanizmus.
Visų pirma, labiausiai padeda šilumos pritaikymas sukietėjusioms raumenų vietoms. Tam gali būti naudojamas karšto vandens butelis arba vyšninio akmens pagalvė. Tačiau kartais praverčia ir šaltis.

Tinkamos namų gynimo priemonės, pavyzdžiui, yra

• Kopūstų ar varškės įvyniojimai.
• Šaltos ir karštos vonios paveiktoje kūno dalyje taip pat gali būti naudingos, kaip ir kontrastinės vonios. Jie ypač skatina kraujo apytaką ir tokiu būdu padeda kūnui greitai išlaisvinti įtampą.
• Kitos priemonės, skatinančios kraujotaką, yra, pavyzdžiui, masažas ar šildantys kremai.
• Raumenų sukietėjimui atpalaiduoti taip pat galima naudoti fascijos ritinį arba juodą ritinį. Be stipraus raumenų masažo, stimuliuojami ypač raumenys juosiantys fascijos. Galimi sukibimai atsipalaiduoja ir raumenys gali laisviau judėti savo kiaute.

šiluma

Šilumos pritaikymas yra vienas iš dažniausiai naudojamų terapinių agentų raumenims grūdinti.
Šiluma leidžia raumenims atsipalaiduoti, stimuliuojama kraujotaka ir medžiagų apykaita, greičiau atleidžiama įtampa ar grūdinimas.

Šilumos panaudojimas šiltoje viso kūno vonioje gali ne tik atpalaiduoti raumenis, bet ir kūną bei protą.
Geriausia, jei pridedate eterinių aliejų, kurie skatina raumenų atsipalaidavimą ir, dėka jų kvapo, taip pat prisideda prie psichologinio atsipalaidavimo

šalta

Šaltojo vartojimo priemonės dažniausiai naudojamos esant ūmiam skausmui.
Tokiu būdu skausmą ir pirmąsias organizmo uždegimines reakcijas gali sulaikyti peršalimas.

Šaltis taip pat naudingas užkietėjusiems raumenims, jei jis suvokiamas kaip malonus atitinkamam asmeniui.
Tačiau daugeliu atvejų šiluma geriau sukietins raumenis.

Tačiau jūs taip pat galite derinti šilumą ir šaltį, pavyzdžiui, kintamoje vonioje, ir tokiu būdu ypač paskatinti sukietėjusių raumenų kraujotaką.
Tai yra geriausias būdas sustiprinti kūno savigydos galias.

homeopatija

Homeopatija dažniausiai naudojama raumenų įtempimui eterinių aliejų pavidalu.
Pavyzdžiui, rozmarinų aliejus ir eukalipto aliejus ypač gerai apsaugo nuo raumenų kietėjimo.

Jie gali būti naudojami masažo metu arba dedami tiesiai ant odos.

Sudedamosios dalys prasiskverbia per odą tiesiai per poras ir pasiekia sukietėjusius raumenis.
Eteriniai aliejai taip pat puikiai tinka šiltoje vonioje. Taigi raumenys gali du kartus atsipalaiduoti šiluma ir homeopatija.

Kinesio juosta

Kinesiotape yra labai elastinga juosta, kuri gali būti naudojama ypač pasikartojančiam ar užsispyrusiam raumenų grūdinimui.
Jis prilimpa prie paveikto raumens odos taip, kad sektųsi ta raumens traukimo kryptimi.

Dėl papildomos odos įtempimo juosta palaiko raumenų judėjimą ir taip sumažina tikrąją jėgą, kurią raumenys turi naudoti.
Priklausomai nuo spalvos, juostos taip pat turi vėsinantį ar šildantį efektą.

Skaitykite daugiau apie tai skyriuje: Kinesiotape

Juodas ritinys

Blackroll yra naudojamas fascijų terapijai ir yra skirtingai formuojamas atsižvelgiant į raumenų sukietėjimo vietą.
Pavyzdžiui, nugaros raumenis galima geriau pasiekti su hanteliu panašia struktūra, tuo tarpu klasikinis vaidmuo labiau tinka šlaunims.

Naudojimo metu „Blackroll“ dedamas ant grindų arba prispaudžiamas prie sienos. Su užkietėjusia kūno dalimi jūs dabar perlenkiate „Blackroll“.
Visų pirma fasadai yra atlaisvinami dėl stiprių taškų slėgio. Dažnai jie yra priežastis, kodėl raumenys sukietėja.

Fascia terapija

Fascija sudaro papildomą jungiamojo audinio jungtį tarp raumenų, sausgyslių, kaulų ir sąnarių.
Jie dažnai sudaro apvalkalą aplink raumenis, kad galėtų geriau judėti.
Tačiau raumenys gali sulipti kartu su savo fascija arba pati fascija gali prilipti. Šiuos sukibimus vėl galima atlaisvinti naudojant fascijos terapiją.

Fasciją galima apdoroti fascijos voleliu, tokiu kaip „Blackroll“. Masažo metodai taip pat gali būti fascijos terapija.

magnio

Magnis reikalingas raumenims, kad susitraukusios raumenų skaidulos vėl galėtų atsipalaiduoti.
Taigi magnio balansas vaidina svarbų vaidmenį plėtojant ir gydant raumenų kietėjimą.

Per mažas magnio kiekis skatina raumenų kietėjimą, nes atskiros raumenų skaidulos negali atskirti viena nuo kitos.
Magnis, be raumenų tempimo, yra veiksminga ūminio mėšlungio terapija. Todėl, norėdami išvengti raumenų kietėjimo, turėtumėte suvartoti pakankamai magnio, pavyzdžiui, iš riešutų, sėklų ir viso grūdo produktų.

Skaitykite daugiau apie tai: Magnis

akupunktūra

Akupunktūra gaunama iš tradicinės kinų medicinos.
Anot jų mokymo, energija kūne teka skirtingomis venomis. Akupunktūra gali būti naudojama norint pasiekti tam tikrus šių venų taškus, kad, pavyzdžiui, būtų atlaisvintas raumenų grūdinimas.

Akupunktūra ypač dažnai naudojama esant lėtiniams nugaros skausmams, kuriuos sukelia raumenų įtampa.
Akupunktūrinės adatos nebūtinai turi būti įkištos į nugarą, jos taip pat gali būti veiksmingos iš kitų kūno vietų.

TENS / stimuliacijos srovė

TENS (transkutaninė elektrinė nervų stimuliacija = nervų stimuliavimas elektros impulsų pagalba per odą) arba stimuliacijos srovės gydymas taip pat gali palengvinti raumenų sukietėjimą.
Raumenys gauna nurodymus, kaip pasitempti ir atsipalaiduoti per nervinius pluoštus, kurie tarpusavyje susisiekia naudojant elektrinius signalus.
Naudodamiesi TENS ar elektrine stimuliacija, galite įsikišti į šį bendravimą iš išorės ir taip atpalaiduoti raumenų grūdinimą.