Jungiamojo audinio stiprinimas

Daugelis žmonių kenčia nuo vadinamojo silpno jungiamojo audinio. Bet kokie metodai egzistuoja, norint specialiai sustiprinti jungiamąjį audinį?

Pradinė situacija tulžies audinių silpnumas

Silpnas jungiamasis audinys nustatomas genetiškai. Tai reiškia, kad gebėjimas vystyti silpną jungiamąjį audinį paveldimas per tėvus.

Su amžiumi jungiamojo audinio silpnumas didėja.
Hormoninė padėtis taip pat lemia silpno jungiamojo audinio vystymąsi. Nėštumo ir menopauzės metu keičiasi moteriškų lytinių hormonų estrogeno ir progesterono hormonų pusiausvyra, todėl jungiamasis audinys tokiose situacijose tampa ypač jautrus.

Paprastai moterys paveikiamos daug dažniau nei vyrai. Toks elgesys, kaip rūkymas, sėslus gyvenimo būdas, nesveika ir riebi dieta bei kai kurie vaistai gali dramatiškai padidinti problemą.

Jungiamojo audinio silpnumas pasireiškia ne tik viename, kaip dažnai manoma Celiulitas (Apelsino žievelė) arba Strijos ar strijosbet taip pat gali būti ir Kirkšnies išvaržos arba Herniated diskai palankumas. Taip pat Voratinklinės venos, Venų išsiplėtimas, hemorojus ir Gimdos sumušimas yra labiau būdingi žmonėms, turintiems silpną jungiamąjį audinį.Taigi jungiamojo audinio silpnumas yra kosmetikos ir medicinos problema.

Skaitykite daugiau šia tema čia Jungiamojo audinio silpnumas.

terapija

Kadangi jungiamojo audinio kokybė yra paveldima, priežastinio gydymo nėra. Tačiau yra metodų, kurie bent jau teigiamai veikia jungiamąjį audinį.

Svorio normalizavimas

Asmenims, turintiems antsvorio, jungiamasis audinys nuolat yra įtemptas, todėl jis visam laikui tampa silpnas ir silpnas. Pasekmės yra ne tik strijos ir celiulitas, bet antsvoris taip pat yra kirkšnies išvaržų ir išvaržų diskų vystymosi rizikos veiksnys! Todėl svarbu išlaikyti arba pasiekti savo normalų svorį. Jei būtina numesti svorio, neabejotinai reikėtų pakeisti dietą. Stiprūs svorio pokyčiai, tokie kaip pakartotinės nulio dietos su vėlesniu yo-yo efektu, yra labai kenksmingi. Taip yra todėl, kad jungiamasis audinys yra pakaitomis ištemptas ir atlaisvintas, kuris susidėvi su neelastingais jungiamojo audinio pluoštais ir taip juos susilpnina.

Dieta ir gėrimo kiekis

Be svorio normalizavimo, reikėtų atkreipti dėmesį ir į subalansuotą mitybą. Daugybė šviežių vaisių, daržovių ir sumažėjęs cukraus bei gyvulinių riebalų vartojimas skatina sveiką jungiamojo audinio vystymąsi. Vitaminų vartojimas yra svarbus, tačiau tai paprastai galima užtikrinti tinkamai aprūpinant vaisius ir daržoves ir nereikalaujant jokių maisto papildų. Taip pat svarbu gerti pakankamai vandens. Tai turėtų būti maždaug nuo 1,5 iki 2 l per dieną - šiek tiek daugiau fizinio krūvio metu ir karštomis vasaros dienomis. Jungiamasis audinys kaupia vandenį ir atrodo stangresnis, kai jame yra pakankamai vandens. Be to, tai vienintelis būdas, per kurį inkstai gali iš organizmo ištekėti medžiagų apykaitos atliekos, kurios taip pat kaupiasi jungiamajame audinyje.

Daugiau apie tai rasite: Stiprinkite jungiamąjį audinį per mitybą

Jungiamojo audinio stiprinimas per sportą

Reguliariau Sportas yra būtinas jungiamojo audinio įtempimui. Jų mišinys yra idealus Ištvermės sportas ir Svorio treniruotės. Pavyzdžiui, kaip ištvermės sportas, tris ketvirčius valandos du kartus per savaitę bėgiojimui, Ėjimas, plaukti arba Norėdami važiuoti dviračiu įjungta. gimnastika, Skrandis, kojos-sėdmenys Kursai, Vandens bėgiojimas ir daugelis kitų pasiūlymų konkrečiai skatina paveiktų kūno sričių sugriežtinimą. Sportas reikalauja daug drausmės ir kantrybės, tačiau labai svarbu stiprinti jungiamąjį audinį!
Taip vadinamas „Blackroll“ gali padėti sustiprinti jungiamąjį audinį.

Taip pat skaitykite: Dvigubo smakro pratimai ir Pratimai prieš celiulitą

Kintami dušai

Šilti ir šalti kintami dušai skatina kraujo tekėjimą į jungiamąjį audinį ir limfos skysčio pašalinimą. Norėdami tai padaryti, po dušo palaikykite dušo purkštuką ant pažeistų vietų. Jūs visada pradedate šiltu vandeniu ir užbaigiate kintamąjį dušą šaltu vandeniu - visa tai pakaitomis 4–5 kartus. Kaip šalutinis poveikis, žadina kintami dušai, kurie, kaip teigiama, kietina kūną nuo šalčio, šilumos ir peršalimo.

Skaitykite daugiau šia tema: Kintami dušai

Masažai

Daugelis sergančiųjų prisiekia masažuodami. Jie stimuliuoja odos, poodinio audinio ir raumenų kraujotaką ir taip stimuliuoja jungiamąjį audinį. Yra daugybė masažo metodų, kai norimo efekto parodymui pakanka paprasto vaistinių šepetėlio, kasdien tepamo sukamaisiais judesiais, esant slėgiui. Jūros dumblių įvyniojimai ir limfodrenažinių masažų naudojimas taip pat gali padėti pašalinti limfos skysčio perteklių iš jungiamojo audinio.

Odos priežiūra

Odą reikia reguliariai drėkinti. Kremai ir kt. Anticeliulitiniai kremai, yra visose kainų kategorijose. Tačiau reikia žinoti, kad tai tik palaikymas gali suerzinti odą ir NE sugebėti atstatyti kūną vienas. Taigi, norint išlaikyti jungiamąjį audinį sveiką ir tvirtą, nepaisant kremų, aukščiau paminėti gyvenimo būdo pokyčiai yra neišvengiami.
Skaitykite daugiau šia tema: Odos priežiūra

Kiti metodai

Yra platus asortimentas Maisto papildai, vaistažolių ir homeopatiniai vaistai ir Mineralai nuo jungiamojo audinio silpnumo. Tačiau atminkite, kad dažnai nėra kliniškai patikrintų veiksmingumo tyrimų. Atradimas, kad ypatingas, yra gana naujas Ultragarsinės bangos kad sutvirtėtų jungiamasis audinys. Kraujotaka ir tokiu būdu medžiagų transportavimas stimuliuojami neskausmingai švitinant ultragarso bangomis.
Tai veikia taip Stimuliavimo srovė. Šis metodas kilęs iš sporto medicina. Silpnos elektrinės srovės skatina raumenis susitraukti, sukeldamos Raumenų stiprinimas ir stiprinti jungiamąjį audinį.
Kai treniruojatės vakuumasTai, ką kai kurios sporto salės siūlo šiomis dienomis, yra per Stepai arba Ciklas išsiurbė kojas ir sėdmenis. Tai padidina kraujotaką ir paveiktų regionų atšilimą. Šios procedūros iš dalies teisingos brangustačiau teigiamas poveikis iš tikrųjų buvo įrodytas.

Namų vaistai nuo jungiamojo audinio silpnumo

Kai kurie namų vaistai taip pat gali padėti kovoti su silpnu jungiamuoju audiniu.

Pavyzdžiui, kintami dušai ar šepetėlių masažas padeda skatinti kraujo ir limfos apytaką. Tai pašalina bet kokį vandens susilaikymą, kuris gali atsirasti dėl silpno jungiamojo audinio.

Vaistažolių preparatai taip pat gali sustiprinti jungiamąjį audinį. Norėdami tai padaryti, turėtumėte į vandenį įpilti gebenės lapų iš vaistinės ir leisti jiems užvirti. Dabar galite panardinti kompresus į gautą užpilą ir pritaikyti juos gydomoms odos vietoms. Kompresai turėtų veikti odą 20 minučių. Galite pakartoti šį procesą kiekvieną dieną.

Kokie vaistai gali padėti?

Taip pat galima gerti įvairias tabletes, kad sustiprintų jungiamąjį audinį. Pavyzdžiui, vaistinėje yra nereceptinių tablečių, kuriose yra biotino ir silicio dioksido.

Biotinas taip pat vadinamas vitaminu B7 arba vitaminu H ir padeda stiprinti odą, plaukus ir nagus. Tačiau biotino ir silicio dioksido vartojimas nebūtinai turi pastebimą poveikį.

Preparatai padeda tik tuo atveju, jei vitamino trūkumas yra silpno jungiamojo audinio priežastis, tačiau dažnai tai nėra vienintelė priežastis.

Kvarco poveikis dar moksliškai neįrodytas. Taip pat yra preparatų, kurių sudėtyje yra hialurono rūgšties. Hialurono rūgštis yra jungiamojo audinio „pagrindinės medžiagos“ dalis ir padeda surišti vandenį. Tačiau hialurono rūgšties pridėjimo jungiamojo audinio stiprinimui poveikis nebuvo moksliškai įrodytas ir pastebimas poveikis abejotinas.

Schüsslerio druskos dėl jungiamojo audinio silpnumo

Iš esmės galima sakyti, kad Schüsslerio druskų, panašių į nereceptinių tablečių iš vaistinės, poveikis moksliškai neįrodytas. Silpno jungiamojo audinio paprastai nepavyksta ištaisyti tiesiog pridedant preparatų.

Tačiau tarp Schüsslerio druskų, kalcis sulfuricum (Nr. 12) ir Kalium chloratum (Nr. 4) gali padėti regeneruoti jungiamąjį audinį.

Teigiama, kad Schüsslerio druska Nr. 11 „Silicea“ skatina kolageno susidarymą ir taip prisideda prie naujo jungiamojo audinio formavimosi.

Baltymų ir jungiamojo audinio kaupimąsi gali palaikyti Schüsslerio druska Nr. 2, Calcium Phosphoricum. „Cuprum arsenicosum“, Schüsslerio druska Nr. 19, taip pat gali sustiprinti jungiamąjį audinį.

Homeopatija dėl jungiamojo audinio silpnumo

Kalbant apie homeopatiją, reikia pažymėti, kad tiriamoji sritis nėra moksliškai įrodyta sritis. Tai reiškia, kad homeopatiniai vaistai neturi įrodyto veiksmingumo.

Todėl labai mažai tikėtina, kad simptomai pagerės vien homeopatijos metu. Homeopatija apima Schüsslerio druskas. Tai jau aprašyta skyriuje „Schüssler druskos“.

Taip pat galima paimti gaublius. Veikliosios medžiagos yra panašios į Schüsslerio druskas. Pavyzdžiui, yra „Silicea Globuli“.

„Mercurius solubilis“ rutuliai taip pat gali padėti sustiprinti jungiamąjį audinį. Tačiau pagrindinė taikymo sritis yra kova su odos ir gleivinių uždegimais. Todėl abejotina, ar „Mercurius solubilis“ akivaizdžiai pagerina jungiamąjį audinį.

Chirurginės priemonės

Sunkiais atvejais gali padėti ir kosmetinė chirurgija Jungiamojo audinio priveržimas pasiekti. Specialios jungiamojo audinio operacijos nėra. Tačiau nesėkmingų bandymų numesti svorio galima Liposakcija kvestionuoti. Kam Nėštumas ar stipresnis Svorio mažinimas gali a Pilvuko patampymas palankiai veikia kosmetikos rezultatus. Taip pat yra vienas variantas Šlaunų pakėlimas arba Rankos pakėlimas.

Stiprinkite jungiamąjį audinį, kad būtų tvirta krūtinė

Silpnas jungiamasis krūties audinys yra svarbi problema, ypač moterims.

Kadangi moterų krūtyse nėra raumenų, o jos susideda iš jungiamojo audinio, riebalų ir liaukų, tikslinis raumenų auginimas šioje srityje, skirtingai nei vyrams, retai gali pasiekti patenkinamą jungiamojo audinio stabilumo pagerėjimą.

Daugelis moterų baiminasi, kad nėštumas, žindymas ir kiti veiksniai gali paveikti jungiamąjį audinį ir išorinę „sustingusi krūtinė„Gali įvykti.

JAV atlikti tyrimai parodė, kad negalima išlaikyti baimės, kad žindymas neigiamai veikia jungiamąjį audinį krūtinės srityje.
Įrodyta, kad genetiškai paveldėtas krūtų dydis ir išoriniai veiksniai, tokie kaip individuali dieta ir cigarečių vartojimas, daro įtaką odos ir jungiamojo audinio struktūrai.

Menopauzės pasiekimas taip pat turi įtakos moters krūties jungiamajam audiniui. Per tą laiką krūties liaukinis audinys atsitraukia, todėl jie tampa mažesni, o jungiamasis audinys praranda tvirtumą.

Skaitykite daugiau šia tema Krūtinės jungiamasis audinys

mityba

Manoma, kad mityba turi didelę įtaką jungiamajam audiniui ir bendrai odos sveikatos būklei.

Be to, kad dieta gali veiksmingai padėti sumažinti savo svorį ir taip daryti teigiamą įtaką silpno jungiamojo audinio atsiradimui, teigiama, kad tam tikri maisto komponentai turi teigiamas poveikis odos struktūrai ir turėti jungiamąjį audinį.

Taigi pakankamas jo kiekis Vitaminai, ypač vitamino C, svarbi dalis griežtesnis audinys.
Tačiau normalioje, subalansuotoje mityboje paprastai turėtų būti pakankamai vitamino C. Pažymėtina, kad a Vitamino C perdozavimas jokiu būdu neturi teigiamo poveikio kūnui ir galbūt net tam Inkstų akmenų vystymasis gali sukelti.
Citrusinių vaisių valgymas reguliariai suteikia organizmui pakankamą vitamino C kiekį.

Svarbiau vengti tam tikrų maisto komponentų, kad jungiamieji audiniai nepakenktų papildomai.
Taip yra ir vienas mažai riebalų ir apskritai sveika mityba būtini griežtesniems audiniams, nes kaupiasi mažiau riebalų, kurie dėl jungiamojo audinio genetinio silpnumo gali būti suvokiami kaip neestetiniai.

Kadangi jungiamasis audinys taip pat gali kaupti vandenį, jis pasirodys stangresnis, jei geriate pakankamai, o tai turėtų būti maždaug nuo 1,5 iki 2 litrų be didelių fizinių krūvių ar aukštos temperatūros. Be teigiamo poveikio jungiamajam audiniui, dėl sveikatos priežasčių rekomenduojamas pakankamas vandens kiekis.

Kokius maisto produktus galite valgyti, kad sustiprintumėte jungiamąjį audinį?

Sveika mityba vaidina esminį vaidmenį pažeidus jungiamąjį audinį. Apskritai reikėtų vengti labai riebaus maisto.

Taip pat svarbu gerti pakankamai vandens ir susilaikyti nuo nikotino vartojimo.

Reikėtų valgyti daug vaisių ir daržovių, nes juose esantis vitaminas C yra svarbus jungiamojo audinio kaupimuisi. Tai visų pirma apima brokolius ir uogas. Be vitamino C, juose yra daug mikroelementų, kurie skatina kraujo apytaką audinyje.

Avižiniai dribsniai ir riešutai taip pat padeda sustiprinti jungiamąjį audinį.

Riešutuose yra daug sveikųjų riebalų rūgščių ir yra puiki alternatyva riebiems patiekalams su nesveikomis riebalų rūgštimis. Bet jei norite tiesiog sulieknėti, riešutus turėtumėte valgyti saikingai. Lašiša taip pat yra tinkama dieta žmonėms, turintiems silpną jungiamąjį audinį, nes joje yra daug baltymų, reikalingų ląstelėms atnaujinti.

Kurie vitaminai padeda nuo jungiamojo audinio silpnumo?

Kai kurie vitaminai reikalingi jungiamajam audiniui kurti. Todėl vitaminų vartojimas gali padėti esant silpnam jungiamajam audiniui.

Vitaminas C, kurio yra, pavyzdžiui, citrinose ar juodosiose serbentuose, palaiko kolageno susidarymą. Kiti maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino C, yra špinatai, brokoliai, Briuselio kopūstai ir lapiniai kopūstai.

Pavyzdžiui, riešutuose esantis vitaminas B3 taip pat padeda formuoti kolageną ir vis tiek yra svarbus odos drėgmei tiekti. Vitamino B3 taip pat yra mėsoje, paukštienoje, žuvyje ir kiaušiniuose.

Pratimai jungiamojo audinio silpnumui

Paprastai rekomenduojama mankštintis, norint sustiprinti jungiamąjį audinį.

Kurie pratimai turėtų būti atliekami natūraliai, priklauso nuo to, kurioje kūno vietoje jungiamasis audinys yra ypač silpnas arba kur norite kovoti su silpnumu.

Fascia treniruotės yra naudingos jungiamajam audiniui stiprinti, nors pratimams atlikti vis tiek reikia vadinamojo fascijos volelio.

Pvz., Norint kovoti su silpnu jungiamuoju audiniu ant šlaunų ir sėdmenų, vadinamąjį „kojos ritinį“ galima atlikti kaip pratimą. Čia jūs sėdite ant grindų ir padėkite fascijos ritinį po blauzdos. Tada lėtai rideniesi iki dugno ir atgal link blauzdos.

Norint sustiprinti jungiamąjį audinį ant sėdmenų, gali būti padarytos sruogelės į priekį.

Norėdami suveržti jungiamąjį audinį ant rankų, tinka pratimai su mažais svoriais, kuriuos, pavyzdžiui, galima pakelti į viršų, rankomis sulenkus 90 laipsnių kampu.

Stiprinkite jungiamąjį audinį veide

Su amžiumi jungiamojo audinio elastingumas ir stangrumas taip pat mažėja ir mūsų veide.
Tai tampa pastebima per raukšlės, su didele pramonės šaka, užsiimančia kova su jomis.

Iš esmės silpnėjantis jungiamasis audinys veide priklauso Senėjimo procesas tačiau yra keletas būdų, kaip sušvelninti poveikį. Taigi kai kurie egzistuoja Tepalai ir kremaikad žada griežtesnį jungiamąjį audinį ant veido.
Realiai kalbant, šie kremai paprastai geriau padeda esant mažesnėms raukšlėms ir jaunesniame amžiuje. Kremuose dažnai yra tokių medžiagų kaip Koenzimas Q10, Vitaminai A, E, C ir B toks kaip Hialurono rūgštis ir Kolagenas.

Jie visi turi bendro, kad yra Sumažinkite raukšlių gylį nori, nors kai kurie kremai iš tikrųjų tam tikru mastu gali išlaikyti šį pažadą.
Tačiau greičiausiai nė vienas iš turimų kremų neturės drastiško poveikio.

Kitas kovos su raukšlėmis ir jungiamojo audinio įtempimo veido srityje metodas yra daug žadanti terapija Veido raumenų stiprinimas siekia ir tokiu būdu žada veiksmingą raukšlių mažinimą.

Taip pat ir veido odą stangrinančios chirurginės priemonės Botokso injekcijos Po oda yra būdų, kaip paslėpti silpnėjantį jungiamąjį audinį, tačiau tai yra susiję su jų pačių šalutiniu poveikiu ar chirurginėmis intervencijomis.

Jungiamasis audinys ir venų varikozė

Venų varikozės sąvoka (medicininis: venų varikozė) aprašomas medicinos reiškinys, kurį, be kita ko, gali sukelti įgimtas jungiamojo audinio silpnumas.

Kojų venos atsakingos už kraujo siurbimą į širdį. Kadangi tai turi nutikti prieš sunkumą, yra mechanizmų, palengvinančių šį procesą.
Kiekvienam raumeniui susitraukus, šiek tiek kraujo gali būti pernešamas aukštyn.

Kad kraujas iš lėto raumenų netekėtų iš karto atgal į kojas, yra veniniai vožtuvai, uždarantys veną žemyn.

Jei jungiamasis audinys silpnas, venų sienelės praranda elastingumą, o tai užtikrina, kad veniniai vožtuvai nebeuždaromi tinkamai ir kraujas tekės atgal.

Tai reiškia, kad yra didesnis slėgis kitam, apatiniam atvartui, kuris tada lengviau pasiduoda. Dėl didesnio slėgio paviršinėse venose susidaro vadinamosios varikozės, kurios iš išorės gali būti vertinamos kaip kankinančios venos.

Tačiau venų varikozė jokiu būdu nėra tik estetinė problema, ji gali turėti tam tikrų pasekmių sveikatai.

Norint užkirsti kelią varikozinių venų išsivystymui dėl silpno jungiamojo audinio, ypač svarbu tinkamai mankštintis ir stiprinti raumeninį audinį.
Judėjimo ir raumenų stiprinimo dėka venos gali būti sustiprintos atliekant kraujo pernešimą atgal, tokiu būdu veiksmingai užkertant kelią venų varikozei.

Stiprinkite jungiamąjį audinį nėštumo metu

Neretai nėštumo metu atsiranda vadinamųjų strijų. Tai yra mažos jungiamojo audinio ašaros, kurios paprastai atsiranda ant pilvo.

Dėl greito ir didelio juosmens apimties padidėjimo nėštumo metu dryžių vargu ar įmanoma išvengti. Be to, nėštumo metu išsiskiriantys moteriški hormonai skatina atsipalaiduoti jungiamąjį audinį, kad paruoštų kūną gimdymui.

Norint išvengti strijų, nėštumo metu nereikėtų visiškai atsisakyti sporto ir išlikti fiziškai aktyviems. Yra specialūs kursai nėščioms moterims, kurie taip pat optimaliai paruošia kūną gimdymui.

Be abejo, nėštumo metu taip pat svarbu pakankamai gerti ir sveikai maitintis. Tai taip pat palaiko jungiamąjį audinį.

Taip pat svarbu aprūpinti odą pakankama drėgme, nes sausa oda linkusi lengviau plyšti. Tam tinka riebūs kremai ar aliejai. Jei strijos jau susiformavo, jas taip pat galima gydyti specialiais aliejais ar kremais. Tačiau labai mažai tikėtina, kad juostelės visiškai išnyks.

Ar norite daugiau sužinoti apie strijų gydymą? - Tada apsilankykite mūsų straipsnyje:

Neleiskite strijų

Figūrą stiprinantis jungiamasis audinys

Stiprinkite jungiamąjį audinį
Aš - stipri oda
jungiamasis audinys
(Stangrus odos paviršius)
II - oda su
Jungiamojo audinio silpnumas
(Deniai ant
Odos paviršius)

1. Oda - Cutis
2. Sustiprinti audinio pluoštai
3. Normalios riebalų ląstelės -
   Adipocitai
4. Gilūs riebalų sluoksniai
   (Riebalų atsargos)
5. Raumuo
6. Išsiplėtusios riebalų ląstelės
7. Silpnos audinių skaidulos
   Jungiamąjį audinį veikiantys metodai
   bent jau padaryti teigiamą įtaką:
   A - svorio normalizavimas
   B - subalansuota dieta
   (švieži vaisiai, daržovės, sumažinimas)
   cukrus ir gyvuliniai riebalai)
   C - pakankamas gėrimo kiekis
   (apie 1,5 - 2 litrai per dieną)
   D - reguliariai sportuokite
   (Bėgiojimas, vaikščiojimas, plaukimas,
   Važinėjimas dviračiu, gimnastika-pilvas-kojos-sėdmenys,
   Vandens bėgiojimas)
   E - masažai
   (Jūrų dumblių įvyniojimai, limfodrenažiniai masažai)
   F - odos priežiūra
   (Anticeliulitiniai kremai)
   G - chirurginės priemonės
   (Riebalų nusiurbimas, pilvo pūtimas,
   Šlaunies ir žasto pakėlimas)

Visų Dr-Gumpert vaizdų apžvalgą galite rasti apsilankę: medicininės iliustracijos

Daugiau įdomios informacijos

Daugiau įdomios informacijos galite rasti:

• Kaip geriausiai sutvirtinti jungiamąjį audinį!
• Kaip vystosi jungiamojo audinio silpnumas?
• Kokia yra optimaliausia dieta, skirta stiprinti jungiamąjį audinį?
• Kaip veikia pilvo pūtimas?
• Viskas apie jungiamąjį audinį