TRICEPSO PRAILGINIMAS SU PLĖSTUVU

įvadas

Tvirtinimo treniruotėse dažnai nepaisoma žasto pratęsimo raumenų. Tačiau bicepsas ir tricepsas, kaip agonistas ir antagonistas, turėtų būti treniruojami pakaitomis. Tricepso pratęsimas, be ištraukimo, yra veiksmingas pratimas aplink rankos ilgintuvą (M.. tricepsas brachii) specialiai sukurta. Dėl nuolat didėjančio pasipriešinimo plėstuve raumenų įtampa susitraukimo cikle nuolat didėja, o treniruotės dirgiklis padidėja.

Kadangi šis pratimas yra izoliuota raumenų apkrovos forma, jis yra pirmenybė teikiant kultūrizmui ir pažengusiems. Sportininkai, kurie dėl laiko stokos renkasi sudėtingesnius pratimus, gali pasirinkti pratimus su plėstuvu, kuriame treniruojami tricepsai, be krūtinės raumenų. Tricepsų treniruotės yra ypač svarbios metimo sportui ir kovos menams, todėl turėtų būti specialiai mokomos šios sporto šakos.

Judesio aprašymas

Kaip ir bicepso garbanos atveju, atletas stovi laipteliais. Plėtiklis pritvirtinamas prie lubų, kad jį būtų galima nuleisti. Pradinėje padėtyje žasto ir dilbio formos stačiu kampu, alkūnės yra arti kūno ir juda kuo mažiau viso judesio metu. Plėtiklis vieną kartą apvyniotas riešais. Susitraukimo etape rankos yra visiškai ištiestos. Dilbiai traukiami atgal, kol alkūnės sąnaryje susidaro stačiu kampu. Kartojimų skaičius skiriasi priklausomai nuo treniruotės tikslo.

taikymo sritys

Sveikatos sportas

Tricepso presavimas plėstuvu retai naudojamas sveikatos priežiūros sektoriuje. Šis metodas naudojamas tik regeneruojamosiose sporto šakose, atliekant stacionarios raumenų atstatymo treniruotes su maža tempimo apkrova. Sveikatos atletai ir pradedantys sportuoti pradedantieji jėgos treniruotes turėtų treniruotis tricepsą, atspausdami juos „ant kelių“, kad tuo pačiu būtų treniruojami krūtinės raumenys.

kūno rengyba

Sporto treneriai treniruočių plane atlieka nuo 12 iki 15 pakartojimų. Atliekant tricepsinius presus, reikia pasirinkti pasipriešinimą, kad daugiau pakartojimų būtų neįmanoma. Jei pasipriešinimas pasirenkamas per silpnai, plėtiklio pradinėje padėtyje jau turėtų būti padidėjusi įtampa.

Kultūrizmas

Kad būtų galima nustatyti tikslingą raumenų stiprinimo stimulą, apkrova turi būti parinkta pakankamai didelė. Taikant šį metodą, užbaigiami nuo penkių iki aštuonių pakartojimų tokiu intensyvumu, kad daugiau pakartojimų atlikti neįmanoma. Norėdami gauti išsamesnės informacijos apie raumenų stiprinimą, apsilankykite mūsų kultūrizmo temoje, kurioje paaiškinami ir komentuojami visi šiuolaikiniai kultūrizmo pratimai.

Tricepso pratęsimo variantai su plėstuvu

Dėl plėstuvo judrumo, atliekant judesius, yra daugybė variantų Tricepso spauda pasirinkti. Norint apkrauti deltinio raumens išorinę dalį, kertama pradinė rankų padėtis. Plėtiklio galai, nukreipiant judesį, nukreipiami įstrižai žemyn už kūno. Plėstuvo galai gali būti surišti mazgu, kad būtų paremtas stulpas. Tai sukuria judesį, panašų į kabelio traukimą. Jūsų pačių fantazija pritvirtinti plėtiklį nežino ribų, jei jis yra saugus.