Santrauka Vaikų ir paauglių nutukimas
Vaikų maistas
Dabar yra vis daugiau maisto produktų, specialiai pagamintų ir reklamuojamų vaikams. Tačiau bet kokio amžiaus, net ir mažų vaikų, šiems produktams nėra jokio mitybos poreikio. Kalbant apie sudėtį, jie neturi jokio pranašumo prieš įprastus gaminius ir paprastai yra brangesni už šiuos.
Müslo batonėlio grūdų dalis yra gana liesa, palyginti su rupios duonos rieke. Populiarūs rudi ir balti gabalai taip pat reklamuojami kaip sveiki užkandžiai. Tačiau jie yra tarp sveikų vaikų mitybos saldumynų. Vaikų gaminių kalcio kiekis taip pat dažnai naudojamas reklamos tikslais. Tačiau jose, be kalcio, paprastai yra daug cukraus ir riebalai. Natūralaus jogurto puodelis yra daug pranašesnis už šiuos produktus kaip kalcio šaltinis.
Vaisių preparatai vaikams dažniausiai turi daug cukraus, vaisių skonio ir tiesiog užuominą apie šviežius vaisius. Jogurtas su šviežiais vaisiais tikrai yra geresnė alternatyva.
Greitas maistas
„Greitas maistas“ reiškia greitą maistą ir tokius patiekalus, kaip mėsainiai, kariswurstas ir kebabas. Atitinkami restoranų tinklai dabar paplitę visame pasaulyje ir atitinka vaikų ir jaunimo gyvenimo būdą. Jei dieta kitaip subalansuota, šiuos patiekalus taip pat galima valgyti retkarčiais. Griežti draudimai čia nebūtų tinkami ir tik padidintų tokių produktų patrauklumą. Salotos su mėsainiu pagerina patiekalą, o dienos metu galite atkreipti dėmesį į šviežių vaisių ir daržovių bei neriebių pieno produktų suvartojimą.
Santrauka
Išvardytos Vaikų ir paauglių dietos rekomendacijos yra pagrįsti mokslinėmis žiniomis ir nubraižo idealų vaizdą. Tai turėtų atrodyti jūsų dienos racionas ir yra skirtas kaip pagrindas ir tikslas.
Svarbu žinoti šią sistemą ir kiek įmanoma labiau atsižvelgti į šį reikalavimą kasdien. Tai vieną dieną veiks geriau nei kitą.
pastaba:
Priversti tam tikrą dietą būtų neteisingas požiūris.
Tai daug daugiau, kaip kartu rasti tinkamą kelią į individualią, sveiką mitybą. Daugiausia dėmesio turėtų būti skiriama ir linksmam valgymui, maitinant vaikus ir jaunimą.
4–6 metų mergaičių ir berniukų subalansuoto meniu pavyzdys
4–6 metų mergaičių ir berniukų subalansuoto meniu pavyzdys
1. Pusryčiai
50 g kukurūzų dribsnių, sumaišytų su 80 g obuolių kubelių ir 100 ml šviežio pieno
200 ml vaistažolių arbatos
Pietų pertrauka
1 riekelę rupios kruopos duonos apkepinkite trupučiu margarino, 25 g sviesto sūrio;
50 g lazdelėmis supjaustytų morkų, 50 g obuolių pleištų (supjaustytą paviršių apibarstyti trupučiu citrinos sulčių)
200 ml mineralinio vandens
Pietų maistas
spagečiai su pomidorų padažu
Į valgomąjį šaukštą rapsų aliejaus pakepinkite 30g svogūnų. Nuplaukite 150 g šviežių pomidorų, kauliukus ir padažą. Sumaišykite 30 ml pieno su trupučiu miltų, supilkite ir užvirkite. Pagardinkite paprika, pipirais, raudonėliais, trupučiu joduotos druskos ir šviežiomis žolelėmis.
120 g nesmulkintų kviečių spagečių (virti).
30 g salotų su jogurto padažu (natūralus jogurtas, rapsų aliejus, actas arba citrinos sultys, šviežios žolelės, šiek tiek joduotos druskos)
200 ml vaisių arbatos
Popietinis valgis
1 kivis, 30 g dvigubo sausainio, 1 stiklinė pieno
vakarienė
Plikyti pyragaičiai su tzatziki
70 g plikytos tešlos sutrinkite su trupučiu sviesto. Sumaišykite 40 g neriebaus varškės ir 50 g natūralaus jogurto. 30 g agurko sutarkuokite ir suberkite. Pagardinkite pipirais, trupučiu česnako, joduota druska ir šviežiomis žolelėmis
200 ml obuolių purkštuvo
