Amino rūgštys sporte

Medicinos srityje tai vadinama mažiausi baltymų statybiniai blokai kaip aminorūgštys. Aminorūgštys naudojamos baltymams kurti (sinonimas: baltymai) privaloma. Ir toliau būti amino rūgštys reikalingi fermentų sintezei ir tam tikrų pasiuntinių medžiagų susidarymui. Chemiškai kalbant, aminorūgštys yra junginių grupė, kuriai būdinga, kad jos yra kiekviena bent viena aminogrupė (–NH2) ir karboksilo grupė (COOH) jų struktūroje. Pasaulyje egzistuoja apie 400 žinomų aminorūgščiųkurie atsiranda natūraliai. Žmogaus organizmui įvairiems organizmo procesams ir struktūrai reikia apie 20 aminorūgščių. Todėl jie vadinami proteinogeninės aminorūgštys paskirtas. Dažniausiai proteinogeninės aminorūgštys turi omenyje, kai žmonės kalba apie amino rūgštis apskritai. Visos 20 baltymų amino rūgščių turi mažiausiai du anglies atomai (C), atsižvelgiant į anglies atomą, prie kurio yra prijungta aminogrupė, aminorūgštys yra suskirstytos į klases.

Tuo atveju, kai aminorūgštys turi keletą amino grupių, klasė nustatoma pagal anglies atomą, kurio amino grupė yra erdvėje arčiausiai karboksilo grupės. Pagal šią klasifikaciją yra trys aminorūgščių grupės:

1. Alfa amino rūgštys: Čia yra amino grupė ant antrojo anglies atomo rasti. Paprastas pavyzdys ir svarbus alfa aminorūgščių atstovas yra glicinas, amino rūgštis su labai paprasta struktūra. Visos proteinogeninės aminorūgštys priskiriamos alfa aminorūgštims, t.y. visus žmogaus baltymus sudaro alfa aminorūgštys.

2. Beta aminorūgštys: Beta aminorūgštys yra amino grupė ant trečiojo anglies atomo lokalizuotas.

3. Gama aminorūgštysGama aminorūgštys yra apibrėžtos amino grupe į ketvirtąjį anglies atomą yra surištas. Cheminiu požiūriu gama aminorūgštys labai skiriasi nuo proteinogeninių aminorūgščių. Gama amino rūgštis gamina žmogaus organizmas nenaudojamas baltymams kurti, todėl gama aminorūgštys nėra baltyminės amino rūgštys. Tačiau kai kurios šios klasės aminorūgštys randamos žmonėms. Pavyzdžiui, Gama aminosviesto rūgštis (GABA) pasiuntinio medžiaga smegenyse.

Jei turite aminorūgščių molekulinė struktūra Jei atsižvelgiama į visas tris klases, struktūra labai panaši. Tačiau jie skiriasi savo struktūra tam tikrais skirtumais Elgesys rūgščioje ir bazinėje terpėje. Atitinkamą elgesį lemia aminorūgščių šoninių grandinių struktūra. Visos klasės aminorūgštys skiriasi savo šoninės grandinės struktūra.
Aminorūgštys, kurių žmogaus organizmui reikia baltymams kurti, tai yra baltymų yra skardinės iš kūno tik iš dalies susintetinta (t. y. sudarytas iš žaliavų). Aminorūgštys, kurių organizmas negali sukurti pats, taps nepakeičiamos aminorūgštys paskambino. Jie neišvengiamai turi būti vartojami per maistą. Šios aminorūgštys yra būtinos suaugusiesiems: Leucinas, izoleucinas, metioninas, treoninas, valinas, lizinas, fenilalaninas ir triptofanas. Cisteinas yra ypatingas atvejis, nes jį iš tikrųjų gali sintetinti pats kūnas, tačiau kadangi jis yra nepakeičiamas sieros šaltinis, maitinamas vistiek turi tapti. Nesubrendęs žmogaus organizmas (t. Y. Kūdikiai) vis dar yra Histidinas ir argininas esminis. Norint gaminti baltymus iš aminorūgščių, reikalingi tam tikri fermentai. Šie fermentai nustato aminorūgštis tam grandinėmis viena už kitos. Įvairių aminorūgščių seka yra skirtinga kiekvienam baltymui ir nustato funkciją ir taikymo sritį gatavo baltymo. Seka, kurioje aminorūgštys yra sudėtos, nustatoma pagal DNR.

Amino rūgščių vartojimas mankštos metu

Todėl kūnui reikia nuolat tiekti nepakeičiamas aminorūgštis, kad išliktų sveikas. Tam svarbu subalansuota mityba. Dėl netinkamos mitybos gali suskaidyti raumenys, o žmonės numeta svorio. Taip atsitinka todėl, kad kūnas atpalaiduoja aminorūgštis iš esamos raumenų masės norėdamas įgyti energijos. Be to, dėl streso ir lėtinių ligų gali trūkti aminorūgščių, kurių galimos pasekmės yra nuovargis ir padidėjęs jautrumas infekcijoms.
Kita vertus, jei norite sukaupti papildomą raumenų masę, kūnas ypač priklauso nuo tinkamos mitybos aminorūgštimis. Taigi, būdamas konkurencingas sportininkas, turėtum pasirūpinti, kad maitintumės sveikai ir suvartotumėte pakankamai amino rūgščių. Tam tikruose maisto produktuose yra aminorūgščių, ypač kaip sportuojantis atletas, turėtumėte atitinkamai koreguoti savo mitybą.

Svarbios nepakeičiamos aminorūgštys randamos šiuose maisto produktuose:

• mėsa ir žuvis
• Karvės pienas ir karvės pieno produktai
• Kiaušiniai
• ankštiniai
• Sojos produktai
• Grūdiniai produktai (pvz., Makaronai).

Konkurencingi atletai turėtų planuoti savo racioną, kad pasiektų norimų sportinių rezultatų. Norint greitai sukurti raumenų masę, gali būti naudinga papildyti sveiką mitybą aminorūgščių papildais. Tokių preparatų reikėtų vartoti tik tada, kai jau bus išnaudota maksimali sėkmė, kurią galima pasiekti treniruotėmis ir mityba. Amino rūgščių papildai niekada negali pakeisti sveikos mitybos ir protingo mankštos plano. Vis dėlto gerų rezultatų galima pasiekti derinant dietas, mankštą ir aminorūgščių papildus. Idealu, kai aminorūgštys turėtų būti vartojamos iškart po treniruotės. Nes po treniruotės, kuri yra sunki apkrovos fazė, kūnas į raumenis gali absorbuoti daug daugiau amino rūgščių nei įprasta. Jei ramybės fazėje aminorūgščių koncentracija yra aukšta, kūnas gali lengviau statyti raumenis. Taip pat netrukus prieš treniruotę galite vartoti amino rūgščių preparatus, nes jie čia išskiria hormonus, kurie sumažina nuovargio simptomus treniruočių metu ir pagreitina raumenų stiprinimą. Tačiau amino rūgščių preparatų veiksmingumo garantijų nėra. Nėra tinkamų atskirų preparatų tyrimų, todėl turėtumėte kreiptis patarimo ir paprastai atsargiai vartoti raumenis stiprinančius preparatus. Jei suvartojote amino rūgščių, visada turėtumėte gerti daug vandens, nes amino rūgščių perteklius išsiskiria su šlapimu per inkstus. Daug skysčių palaiko inkstus jų darbe ir taip išvengia perkrovos ir nepažeidžia inkstų.

BCAA yra šakotos baltymų grandinės, kurios naudojamos įvairiose sporto šakose. Daugiau apie tai galite perskaityti skyriuje: BCAA taikymo sritys

Amino rūgščių preparatai

Yra daug įvairūs preparatai iš įvairių gamintojų. Skiriami preparatai, kurie vienos aminorūgšties didelėje koncentracijoje kurių sudėtyje yra ir preparatų, kurie visos baltyminės amino rūgštys įtraukti. Preparatai, kurių sudėtyje yra atskirų aminorūgščių atitinkamai elgiasi kitaip ir todėl ne visi yra vienodai tinkami pagreitinti raumenų stiprinimą. Daugelis konkurencingų sportininkų tai priima Glutamino papildai jam pačiam. Glutaminas yra raumenų audinyje esti didele dalimi ir todėl vaidina svarbų vaidmenį kuriant papildomą raumenų masę.
Taip pat populiarūs preparatai, turintys didelę koncentraciją BCAA aminorūgštys, taip pat dažnai yra raumenyse. Paprastų aminorūgščių vartojimas tačiau turėtų būti atidžiai apsvarstytas. Ji tai daro tik dėl sportininkų mankštinkitės reguliariai ir intensyviai, Jausmas. Reikėtų nustoti vartoti nedelsdami mesti, jei padidėjęs aminorūgščių poreikis yra daugiau.
Tokie monopreparatai taip pat gali būti naudojami Šalutiniai poveikiai sukelti. Jei taip atsitiko, turėtumėte nevartoti kitos dozės ir vietoj jos išgerti Apsilankyti pas gydytoją. Turėtumėte kreiptis į gydytoją, ar tęsti vartojimą sumažinta dozė yra įmanoma, ar galite Nustokite vartoti visiškai turėtų.

Dozavimo formos

Galite gauti norimas aminorūgštis įvairių produktų pavidalu priimti. Pavyzdžiui, yra Amino rūgščių tabletės paprasta naudoti. Galite greitai pasiimti tarpueiliu, pavyzdžiui, sporto salėje. Aminorūgščių tabletės tampa paprastos, kaip vaistinės tabletės su stikline vandens prarijo.
Taip ir imiesi Amino rūgščių kapsulės a. Palyginti su aminorūgščių kapsulėmis, aminorūgščių tabletės turi keletą skirtumų. Kapsulės turi apvalkalą, kuris dažniausiai būna pagamintas iš želatinos sudaro. Kapsulių vidų sudaro veiklioji medžiaga, t. Y. Aminorūgštys skystas, kietas arba milteliai egzistuoti. viduje Virškinimo trakto lukštas ištirpsta ir aminorūgštys absorbuojamos. Priešingai, tabletės neturi apvalkalo, jas sudaro tik aminorūgštys, suspaustos iš miltelių. Tada tabletės ištirpsta virškinimo trakte ir aminorūgštys absorbuojamos. Dėl apvalkalo Kapsulės Želatina naudojama daugiausia gyvūninės kilmės, jie yra netinka vegetarams ir veganams. Aminorūgščių tabletės atitinka norą be dietos, jos susideda tik iš aminorūgščių. Kapsulių ir tablečių poveikis čia labai nesiskiria.

Taip pat galite gauti aminorūgščių strypų pavidalu gerti ar gerti kaip kūno rengybos gėrimai ar sultys, kurių sudėtyje yra amino rūgščių. Amino rūgštys taip pat yra prekyboje Miltelių forma prieinama.