Viršvalandžiai

apibrėžimas

Pervargimas yra pašalinimo diagnozė, kai, nepaisant pakankamo atsinaujinimo per mažiausiai dvi savaites, rezultatai sumažėja be jokių aptinkamų organinių ligų.

Engl. Pervargimo sindromas

įvadas

Pagal a Viršvalandžiai suprantama perkrovos būklė organizmas. Pervargimą lemia nuolatiniai treniruotės, kurių intensyvumas yra per didelis. Viršutiniam treniravimui būdinga iš pradžių sustingusi eksploatacinė būsena, o galiausiai - kritimas. Viršvalandžių rengimas yra problemiškas, nes sumažėjęs darbingumas dažnai priskiriamas netinkamam ar net nepakankamam treniruotėms. Šalutinis pervargimo poveikis yra dažnas miego sutrikimai, galvos skausmas ir stresas. Reikia atmesti, kad dėl ligos, pavyzdžiui, infekcijų, sumažėja našumas.

Simptomai

Nepaisant intensyvių ir dažnų treniruočių, pervargimo simptomai yra sumažėjęs darbas. Tai dažnai siejama su technologijos pablogėjimu. Tačiau sustingęs spektaklis neturi praeiti Viršvalandžiai būk sąlyginis. Tai dažniausiai yra pernelyg monotoniški ir per silpni treniruočių dirgikliai. Kintamumas Treniruočių planas čia pateikia gydymo priemonę. Kiti persitreniravimo simptomai, kaip minėta, yra padidėję miego sutrikimai, galvos skausmai, jautrumas infekcinėms ligoms Ramus širdies ritmas, taip pat mankštos pulsas ir padidėjęs Laktato lygis. Kitas šalutinis poveikis yra raumenų ir kaulų sistemos skausmas. Padidėja jautrumas traumai ir Nuovargio lūžiai pasekmės. Raumenys taip pat gali būti pažeisti dėl pervargimo ir taip pat Suplėšytos raumenų skaidulos ateiti, pvz. į Suplėšytos raumenų skaidulos krūtinėje. Priklausomai nuo sportininko ir atlikimo lygio, pervargimas taip pat gali lemti depresijos vadovauti.

Pripažinkite pervargimą

Bėgimo varžybų cikle arba ruošiantis varžyboms per tam tikrą laiką, gali atsirasti pervargimas. Viršijant, kūnas imsis peržengus jo ribas apsunkinta, ir tai per tam tikrą laiką. Viršvalandžiai pasireiškia įvairiais būdais ir juos turėtų pakankamai anksti atpažinti sportininkas. Labiausiai paplitę požymiai nuovargis, neištikimybė, Našumas spektaklyje, dažnas Traumos, žemas pulsas, padidėjęs kraujospūdis ir bendras silpnumas. Ne visi šie simptomai išryškėja iškart. Atsiranda z. B. Jei nerūpestingumas pasireiškia ne tik dvi dienas, bet ir kelias savaites, turėtumėte nedelsdami padaryti savo kūną.
Jei reikia, pateikiate ir stipresnį skauda nei įprasta. Tai yra kūno ženklas, su kuriuo jis signalizuoja, kad tai yra kažkas daugiau Tylus reikia.
Vienas akivaizdžiausių požymių yra a nesugebėjimas padidinti našumokurie dažnai netgi tampa vienu Našumas spektaklyje išplėtotas. Ateiti Trūksta susikaupimo, dažnas Infekcijos, alerginė reakcija ir silpnumas apskritai, tai yra avarinis kūno signalas, kad jam reikia poilsio ir atsipalaidavimo.

Raumenų atitrūkimo simptomas

Pervargimas turi daug simptomų, todėl paprastai atpažįstamas anksti. Tačiau jei neatsižvelgiama į viršvalandžius, tai gali dėl nepakankamo atsinaujinimo taip pat lemia raumenų praradimą, t.y., visiškai priešinga tam, ką turėtų pasiekti treniruotės.
Po treniruotės kūnui daroma tik trumpa pertrauka, kurios metu ji negali 100 procentų atsigauti. Kita treniruotė patenka į šią atsinaujinimo fazę ir į raumenis trenkia naujas stimulas. Kūnas, o ypač raumenys, dar nesugeba susitvarkyti su šiuo stimulu, nes neturėjo progos visiškai atsigauti po pirmojo stimulo. Jei ši plėtra nebus sustabdyta ir pratęstas atkūrimo laikas, našumo lygis ir toliau mažėja.
Dėl fizinio silpnumo taip pat sutrinka hormonų pusiausvyra ir tokia tampa gamina mažiau testosterono. Atsižvelgiant į tai, organizmas taip pat pradeda skaidyti raumenų ląsteles, nes joms palaikyti yra mažiau testosterono. Be mažėjančio atlikimo lygio, atletas pastebi raumenų ir raiščių skausmą.

Simptomas viduriavimas

Vienas iš pervargimo simptomų yra viduriavimas ir beveik visada nepakankamai įvertinamas, nes sportininkai nelinkę apie tai kalbėti. Skrandžio spazmai ir tuštinimosi jausmas atsiranda taip pat dažnai.
Tai susiję su organizmo pokyčiais. Kadangi pervargimas sukelia daugybę skirtingų simptomų, kūnas eina „iš proto“. Testosterono vertė krenta, raumenų ląstelės suskaidomos, o psichika taip pat kenčia nuo per didelio krūvio. Hormonų pusiausvyros pokyčiai gali neigiamai paveikti maisto perdirbimą skrandyje ir žarnyne. Maistas taip pat nebevirškinamas, žarnynas pašalina iš vandens mažiau vandens, o daugelis svarbių maistinių medžiagų nebeįsisavinamos arba būna tik nedideliais kiekiais. Be to, virškinimo traktas mažiau aprūpinamas krauju dėl raumenų suirimo, todėl negali tinkamai veikti. Visa tai gali sukelti pykinimo pojūtį fizinio krūvio metu ar po jo, viduriavimą ar vėmimą.

Ar jus domina ši tema? Norėdami gauti išsamesnės informacijos, žr: Viduriavimas po mankštos

Skirtumai

Viršvalandžiai daromas skirtumas simpatinis pervargimas (pagrįstas) ir parasimpatinio pervargimas (addisonoidas). Simpatinis pervargimas yra gana laikinas ir jam būdingas padidėjęs širdies ritmas, miego sutrikimai ir organų nusiskundimai. Parasimpatinis pervargimas yra lėtesnis ir jam būdingi depresiniai komponentai. Pastaruosius sunkiau diagnozuoti dėl simptomų trūkumo.

Pagrindinė priežastis

Viršvalandžiai atsiranda dėl per ilgo laiko pertekliaus. Viršvalandžiai dažniausiai vyksta anaerobinė pieno rūgštis Energijos diapazonas (Įkraukite nuo 30 sekundžių iki 2 min) ir intensyvios ištvermės mankštos metu. Staiga padidėjęs treniruočių skaičius (Vienetai per savaitę) ir pernelyg dažnos varžybos taip pat yra galimos pervargimo priežastys. Be to, yra stresinių situacijų, tokių kaip egzaminai, santykių problemos, kliūtys laiko biudžete arba per anksti atnaujinti mokymai po ligos ir vienpusiai. mityba kaip nuo treniruočių nepriklausomų veiksnių, padedančių įveikti simptomus. Pervargimo priežastis yra neteisingas mankštos ir atsigavimo ritmas. Treniruotėse visada nustatomas stimuliavimas prisitaikymo procesams regeneracijos laikotarpiu. Tačiau jei kūnui neskiriama pakankamai laiko adaptuotis, naujas treniruočių stimulas nustatomas per anksti. Tačiau organizmas vis dar yra vystymosi stadijoje.

Viršutiniai kultūrizmo pratimai

Neįmanoma treniruotis Kultūrizmas gerai žinomas ir plačiai paplitęs reiškinys, atsirandantis per tam tikrą laiką po per ilgo ir ilgalaikio poveikio. Raumenys ir taip pat Centrinė nervų sistema nebegali susidoroti su nuolatiniu stresu, nes per mažai Regeneracijos laikas tai suplanuota. Nuovargis vis didėja.

Visada apie tai kalbama kultūrizmo srityje peržengti ribą ir daugiau sportuoti nei varžybos. Raumenys ir Sausgyslės bet to nedarykite ilgainiui. Pirmieji ženklai sportininkų dažnai nepastebimi ir jie toliau treniruojasi. Ankstesnėje stadijoje lengviau neutralizuoti perteklinį treniruotę, nei ryškiai. Antrasis variantas vis dažniau sutinkamas kultūrizmo srityje, nes daugybė varžybų daro didžiulį spaudimą sportininkui. Visų pirma, aukšta konkurencija kultūrizmo srityje užtikrina, kad pirmieji simptomai bus lengvai nepastebimi ar ignoruojami. Tie, kurie treniravosi ne taip paprastai, neturi šansų lipti ant podiumo varžybose. Taip pat principas, kuris neteisingai naudojamas per dažnai “.Daug atneša daug„Tvirtai tvirtai remiasi kultūrizmas.

Pervargimas bėgant

Viršvalandžius gana dažnai galima pastebėti bėgiojant, nes čia treniruotės yra skirtos pasiekti geresnius ir geresnius laikus bei visada tobulėti. Čia yra neįtikėtinai didelis spaudimas koncertuoti, o per didelė pertrauka kiekvieną dieną galėtų suteikti oponentams pranašumą.

Jei yra per daug bėgimo vienetų ir per mažai poilsio pertraukų, paprastai teigiamas treniruočių poveikis pasikeičia ir kūnas suyra, net jei tiek treniruojatės.
Bėgiojant dažnai būna pervargimo priežastys per intensyvus tempas ir įkalnė eina kartu su tankiu vienetų seka su labai mažomis pertraukomis. Kita priežastis, susijusi su pervargimu, gali būti daug ilgo ištvermės vienetų būti greitas vienas po kito.
Net ir turint šią formą, rezultatas yra mažiau ar labiau ryškus pervargimas.

Kiekvienas bėgikas, norėdamas išvengti persitreniravimo, turėtų užtikrinti pakankamą atkūrimo laiką, o ne treniruotis pagal devizą: „Jei aš bėgioju daugiau, tada viskas geriau“. išgirsti jo išsekimo požymius. Šie simptomai gali reikšti persitreniruotę: Sumažėjęs fizinis krūvis, sumažėjusi jėga, apetito praradimas, svorio kritimas, sveikimo fazės trunka ilgiau, nuovargis, miego sutrikimai, psichinis nestabilumas ir polinkis į infekcijas bei traumas.

diagnozė

Sukurta diagnostikos programa dar neegzistuoja. Kadangi pervargimas susijęs su daugialypėmis priežastimis ir skirtingais simptomais, vienodos diagnozės nustatyti beveik neįmanoma. Susipriešinimas su sportininku per asmeniniai pokalbiai ir Gerovės testai gali būti naudinga nustatant diagnozę. Yra standartizuotas klausimynas POMS (profilis Of mood state), kuri gali būti naudinga.

terapija

Taip pat yra jokios specialios vaistų terapijos. Nerekomenduojama gydyti maisto papildais ir antidepresantais. Vis dėlto patartina išjungti pervargimo priežastis. Taip pat rekomenduojama per trumpą laiką pakeisti apkrovą (laikinas sporto pakeitimas). Kai kuriais atvejais pervargimas yra lėtinis ir gali trukti ištisus mėnesius.

Kaip gali būti gydomas pervargimas?

Priklausomai nuo pervargimo laipsnio, terapija gali skirtis pagal tipą ir ilgį. A sporto medicininė apžiūra labai rekomenduojama. Visų pirma, kūnui iš pradžių turi būti suteikta pakankamai laiko, kad jis galėtų tinkamai kompensuoti visus stresus ir perkrovas. Mažiau rimtais atvejais paprastai pakanka maždaug savaitės treniruotės pertraukos. Dopingas jokiu būdu nėra gydymas pervargimu.

Kiek laiko sportas turėtų būti pristabdytas?

Reikėtų per daug treniruotis tuoj pat pertrauka būti įdėtas. Jei sportininkas yra ankstyvoje stadijoje, kai yra pervargęs, tuomet rekomenduojama jį atlikti absoliuti kelių dienų pertrauka treniruotėse. Absoliuti treniruotės pertrauka reiškia sportuoti be jokio sporto ar intensyvių pratimų. Arba, treniruotės gali būti smarkiai sumažintos ir apimties, o treniruotės gali būti tęsiamos tik mažomis apkrovomis, kol sportininkas pasijus.
Tačiau taip pat kartais nutinka, kad viršvalandžiai pripažįstami labai vėlai. Kai kuriais atvejais problema yra per didelis sportininkų užmojis ir jie nepaiso pervargimo požymių. Tokiais atvejais sportininkas, tiek ištvermės, tiek jėgos treniruotėse, turėtų padaryti pertrauką mažiausiai dviem mėnesiams, kad kūnas galėtų visiškai atsigauti. A maksimalus trijų mėnesių atkūrimo laikas pakanka, kad kūnas būtų visiškai atkurtas.

Kaip galima išvengti persitreniravimo?

Norėdami išvengti pervargimo, turėtumėte labai gerai pažinti savo kūną. Optimalus dizainas, keičiantis stresą ir poilsį, yra lemiamas sportinės sėkmės pagrindas. Kiek laiko trunka pertraukos po treniruotės, tiksliai pasakyti negali niekas. Vieniši Regeneracijos laikai skirtingas raumenų grupes vaidina tam tikrą vaidmenį. Jei jie žinomi, galima užtikrinti tinkamą pasveikimą po treniruotės. Dažnai tai įmanoma tik patyrusiems sportininkams, kurie treniruojasi daugelį metų ir todėl gerai pažįsta savo kūną.

Šiek tiek lengviau atkreipti dėmesį į keletą svarbių punktų, kad būtų išvengta pervargimo.
Ypač po treniruotės kūnas turėtų pakankamai miego būti prieinamam. Pakankamas miegas užtikrina gerą atsigavimą ir neleidžia persitreniruoti. mityba taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Kas jo kūnas po a mokymai tiekia tinkamas maistines medžiagas, todėl lengviau atsinaujina. Norėdami neutralizuoti permokymą, taip pat turėtumėte išbandyti tai Streso lygis kad jis kuo mažiau išliktų kasdieniame gyvenime. Ilgainiui stresas skatina pervargimą, nes tai neleidžia organizmui atsinaujinti. Visų pirma, treniruočių planą reikia pasirinkti taip, kad jis visada vyktų tarp atskirų mokymo vienetų pakankamai poilsis tai suplanuota.

Visada reikia pasikliauti paties organizmo dirgikliais. Skauda Raumenys, mes labai nerekomenduojame treniruotis. Paprastai užtenka Nuo 24 iki 48 Valandos norint atstatyti stiprius virš slenksčio dirgiklius. Per stiprūs dirgikliai lemia stiprų skauda todėl reikia ilgesnio regeneravimo laiko. Tačiau tai nereiškia, kad a Jėgos treniruotės arba Ištvermės treniruotės neturėtų būti pastebimas.
Jei laikysitės šių paprastų taisyklių, galėsite lengvai išvengti persitreniravimo.

Natūralus kultūrizmas yra geras būdas treniruoti kūną natūraliai, sveikai ir be dopingo ir kitų medžiagų pagalbos. Skaitykite daugiau šia tema: Natūralus kultūrizmas - kas tai?

Pervargimas ir pasekmės

Jei įvyksta pervargimas, tai kol kas turi tiesioginių pasekmių našumo padidėjimaskad greitai virsta a Našumas spektaklyje išsivysčiusi todėl, kad kūnas nebepajėgia išlaikyti lygio.

Be padidėjusio agresyvumas, neištikimybė ir bendras silpnumas, pervargimas taip pat gali sukelti hormoniniai pokyčiai vadovauti. Hormonai, reikalingi Raumenų stiprinimas gaminami tik mažesniais kiekiais, taip pat Testosterono gamyba gali grįžti atgal. Tai gali padaryti jį didžiuliu Raumenų atitrūkimas ateiti.

Tai gali padaryti ir permokymas Susilpnėjusi imuninė sistema taigi infekcijos ir Alergija gali atsirasti. Be jautrumo ligoms, ypač kenčia raumenys ir atraminis aparatas. Taip pat gali Raumenų sužalojimai, Sąnarių uždegimas, Žala sausgyslėms ir Juostelės ir atsiranda silpnas raumenų susitraukimas.

Jei nekreipiate dėmesio į savo kūno pervargimo simptomus ir požymius arba jei per daug vėluojate, tai gali padaryti ir ryškiais atvejais depresijos ateis ir gyvenimo kokybė žymiai pablogės. Vėliausiai turėtumėte gauti a Laikas baigėsi prieš kėbulą traukiant avarinį stabdį ir atsisakius dirbti.