„Yo-yo“ efektas

įvadas

„Yo-yo“ efektas visada yra susijęs su svorio metimu ir dietomis bei vaidina pagrindinį vaidmenį tikslingai deginant riebalus. Dažnai žmonės skundžiasi, kad po dietos numesti kilogramai atsigauna greičiau nei prarasti laikantis dietos. Dar blogiau, kad ne tik atsigauna prarasti svarai, bet ir kartais uždedama keletas papildomų svarų. Jei šis procesas kartojamas, kalbama apie vadinamąjį yo-yo efektą. Kelių terminų supratimas yra būtina sąlyga norint suprasti, kodėl šis yo-yo efektas išvis atsiranda.

Bazinio medžiagų apykaitos norma:

Bazinis metabolizmo greitis yra kalorijų kiekis, kurį kūnas dega visą dieną poilsio sąlygomis.

Apyvarta:

Darbo jėgos kaita yra kalorijų kiekis, kurį kūnas sudegina kalorijomis fizinio darbo, sporto ir pan. Metu. Tai jau apima bazinį metabolizmo greitį.

Kodėl tau apskritai riebalai?

Organizmui su maistu suvartotos kalorijos yra ne kas kita, kaip labai vertinga energijos atsarga. Kūnas kaupia energiją blogais laikais ir tai daroma vien tik kaupiant riebalus. Deja, evoliucija vis dar šiek tiek atsilieka ir kaupia šią energiją blogajam laikui, kurios, kaip žinoma, mūsų civilizacijoje nebėra. Kūnas sugeba tai absorbuoti Riebalai sutaupyti. Be to, taip pat pavyksta metabolizuoti absorbuotą angliavandeniai (visų rūšių cukrų) paverskite riebalais. Tada sukauptos kalorijos aiškiai matomos ant klubų ir tt kaip riebalų sankaupos.

Kodėl „yo-yo“ poveikis yra ypač blogas po radikalaus svorio metimo?

Norint pasiekti radikalų svorio metimą, kūnas turi būti aprūpintas žymiai mažiau kalorijų, nei jam reikia, arba sudeginti daugiau kalorijų. Atsakant į tai, vadinamasis Bazinio medžiagų apykaitos norma išjungti. Organizmas prisitaiko prie neva gresiančio alkio etapo ir nori taupyti energiją, kad prisitaikytų prie mažesnės kalorijų atsargos. Jei po radikalaus svorio metimo vėl valgote normaliai arba sudeginama mažiau kalorijų, dažnai pasireiškia labai ryškus yo-yo efektas.

Mažesnė su maistu tiekiamos energijos dalis dabar yra sudeginama nei anksčiau, nei buvo prarasta, atsižvelgiant į bazinę medžiagų apykaitą. Didelė dalis likusios energijos tiekiama riebalų atsargų papildymui. Net jei valgysite šiek tiek mažiau nei prieš radikalų svorio metimą, dažnai vis dar yra ryškus yo-yo efektas. Be to, radikalus svorio metimas dažniausiai yra ne tik riebalai, bet svarbiausia Vandens nuostoliai veda prie svorio metimo. Jei valgysite vėl normaliai, po dietos greitai priaugsite svorio dėl suvartoto vandens.

Todėl, norint numesti svorio, turėtumėte mesti svorį lėtai ir nuolat. Tai apsaugo nuo pagrindinio metabolizmo greičio sumažėjimo, o yo-yo efektas neatsiranda taip greitai.

Koks yra yo-yo efektas?

Kaip rodo pavadinimas yo-yo efektas, tai procesas, kurio metu kūnas pasibaigia Energijos deficitas (Dietos) organizme sukaupia daugiau riebalų nei dietos pradžioje. Svoris dažnai svyruoja tarp daugiau nei 10 kilogramų. Ilgainiui tai sukelia didelių problemų, kurios neretai sukelia ir papildomų rimtų sveikatos problemų. Kuo daugiau laikysitės dietos, tuo riebesni tapsite.

Kodėl atsiranda „yo-yo“ efektas?

Šios problemos vėl reikia ieškoti evoliucijoje. Maistas anksčiau buvo labai menka prekė, todėl organizmas turėjo ją valdyti optimaliai. Jei ištrauksite iš organizmo pakankamai energijos, logiška pasekmė yra svorio mažinimas. Tačiau jei tai įvyksta pernelyg drastiškai, kūnas signalizuoja apie energijos trūkumą, o organizmas visus medžiagų apykaitos procesus nukreipia į rūsį. Rezultatas yra sumažėjęs bazinis metabolizmo greitis (pažiūrėkite aukščiau). Jei dietos pradžioje poilsio metu buvo sudeginama 2000 kcal, po dietos ji buvo tik 1500 kcal. Taigi yra 500 kcal deficitas. (Skaičiai yra išgalvoti ir skirti tik suprasti). Tokiu būdu kūnas išmoksta gyventi mažiau energijos. Dietos metu tai nėra svorio metimo problema, nes kūnas gauna labai mažai kalorijų, o jūs ir toliau numetate svorio. Jei vis dėlto įprasti valgymo įpročiai atsiranda po dietos, organizmas sunaudoja neproporcingai daug energijos. Daugelyje žurnalų, reklamuojančių trumpalaikį svorio metimą laikantis dietų, reikėtų į tai atsižvelgti ir paminėti.

Kaip galite užkirsti kelią „yo-yo“ efektui?

Tačiau taip pat yra daug būdų, kaip protingai ir be „yo-yo“ efekto numesti svorio. Kaip minėta anksčiau, maisto suvartojimas (kalorijų suvartojimas) yra pirmasis svorio valdymo veiksnys. Kitas svarbesnis veiksnys yra per dieną prarastų kalorijų kiekis iš darbo. Jūs galite tai skatinti tinkamai sportuodami. Visų pirma, tikslingas raumenų masės kaupimas (žr. Raumenų kaupimą) padeda numesti svorio, nes vien raumenys yra mūsų riebalų degintojai. Tie, kurie turi daugiau raumenų, sudegina ir daugiau energijos. Ištvermės sporte daug kelių vedė į Romą. Tai ne visada turi būti lėtas tempas, jis nekenkia kūnui pereiti prie dujų. Tikslinis svorio metimas neveikia visiškai be mankštos, o tie, kurie išsikelia sau tikslą sudeginti riebalus, turėtų būti pakankamai motyvuoti, kad pasisektų mankštintis. Tačiau sveikatos būklę iš anksto turėtų patvirtinti gydytojas.

Skaitykite daugiau šia tema: Patarimai, kaip geriausiai numesti svorio

Norint užkirsti kelią yo-yo efektui, reikia stengtis, kad svorio metimas vyktų lėtai. Jei per savaitę numetate pusę kilogramo, esate saugioje pusėje ir galiausiai pasiekiate savo tikslą. Laikantis trumpalaikių radikalių dietų, riebalai beveik nedeginami, tačiau raumenims sunaudojama daugiau energijos. Be to, turėtų būti keičiamas bendras mitybos režimas, siekiant riebalų deginimo.

Kad nenuvažiuotumėte į karuselę, turėdami energijos biudžetą, neturėtumėte valgyti mažai. Kūnas turi būti pakankamai maitinamas, ypač padidėjus mankštai.

Skaitykite daugiau apie tai: Numesti svorio be „yo-yo“ efekto - kaip tai veikia?

Užkirskite kelią yo-yo efektui mankštos metu

Dietos metu sumažinant kalorijų kiekį, raumenyse stimuliuojama „taupymo programa“. Tai išlieka net tada, kai maistas vėl tiekiamas daugiau energijos, o tai lemia riebalų atsargų papildymą. Dėl to jūs dažnai priaugate daugiau svorio, nei praradote. Šiame etape jūs galite „yo-yo“ efekto galima išvengti naudojant tikslinę fizinę veiklą. Raumenys vėl stimuliuojami, kad būtų sunaudojama daugiau energijos, o atstatytas svoris gali būti neutralizuotas.

Kitos priemonės, užkertančios kelią yo-yo efektui

Svarbiausia priemonė kovoti su yo-yo efektu yra viena tvarūs dietos pokyčiai ir gyvenimo būdo įpročius, o ne dietas laikinai. Tai ypač reguliariai fizinė veikla svarbu. Tai turėtų būti bent trisdešimt – šešiasdešimt minučių per dieną. Be to, nesilaikant dietų, neturėtų būti pernelyg didelių lūkesčių ir neturėtų būti siekiama per trumpą laiką numesti daug svorio. Tie, kurie ilgą laiką nuolat praranda svorį, labiau linkę į „yo-yo“ efektą. Taip pat rekomenduojama reguliarus maistas, geriausia tris per dieną. Ilgi, sotūs, pakankami pusryčiai yra ypač svarbūs. Pvz., Tinka muslis su daug skaidulų turinčiais viso grūdo grūdais. Kita priemonė, kurią galima naudoti norint išvengti „yo-yo“ efekto, yra viena reguliari svorio kontrolė sveriant.

Kaip galima išvengti yo-yo efekto pasninkaujant?

Tyrimai parodė, kad per tikslinė fizinė veikla yo-yo efektą galima panaikinti nevalgius. Be to, ilgalaikis pasiekto svorio netekimas yra vienas Dietos ir gyvenimo būdo pokyčiai svarbu. Be to, po badavimo kūnas dažnai reikalauja daugiau suvartojamų kalorijų, kad atgautų prarastą svorį. Tai gali neutralizuoti sąmoninga ir mažai kaloringa dieta, kuri vis dar pildosi.

Kokią įtaką yo-yo turi žarnyno florai?

Naujausi moksliniai tyrimai parodė, kad žarnyno flora gali atlikti tam tikrą vaidmenį kuriant yo-yo efektą. Tačiau kaip tiksliai žarnyno bakterijos veikia svorio padidėjimą po iš pradžių sėkmingos dietos dar neištirta. Prireikus ateityje atsiras naujų galimybių konkrečiai neutralizuoti yo-yo efektą, darant įtaką žarnyno florai.