Fibromialgija: veikla

Pastaba

Ši tema yra mūsų fibromialgijos temos tęsinys.

Fibromialgijos sindromas: bendroji aktyvinimo programa

Kaip minėta anksčiau, Raumenų ir širdies bei kraujagyslių veiklos skatinimas svarbiausias fibromialgijos sindromo kineziterapijos terapijos ramstis.
Plačiai žinomas posakis „jei ilsitės, rūdote“ ypač tinka šiuo atveju, nes Skausmas, nuovargis ir išsekimas ypač taip pat neveiklumas suvilioti ir gauti kiek nejudrumas visada išsiplėtęs.

Nejudrumo pasekmės yra papildomas judėjimo apribojimas, padidėjusi raumenų įtampa, padidėjęs skausmas, tolesnis fizinio pasirengimo sumažėjimas ir galbūt dar didesnis nuotaikos pablogėjimas esant esamai depresijai. Fizinio aktyvumo metu (net jei tai įmanoma tik ribotai, pvz., Vaikščiojant) smegenyse išsiskiria tam tikros laimingos medžiagos, kurios teigiamai veikia nuotaiką paveikti, ir todėl kasdienis gyvenimas yra šiek tiek lengvesnis. Kartu su pasyviu gydymu padidėja fizinis pajėgumas Galimas vaistų nuo skausmo sumažinimas ir gyvenimo kokybės gerinimas.

dozavimas aktyvus judėjimas yra gyvybiškai svarbus. (žr. aukščiau) Bet koks perdėtas bandymas priversti pagerinti atlikimą paprastai sukels daugiau skausmo ir nusivylimo.

Pradėkite nuo mažos, bet įprastos ištvermės ir Judėjimo vienetai!

Nuolatinis tobulinimas padedant kineziterapeutui ir reabilitacijos treneriams

• Ištvermės sportas pagerinti raumenų ištvermę ir širdies ir plaučių veiklą
• Stiprinimo pratimai palaikyti ir pagerinti raumenų jėgą
• Vidutinio stiprumo treniruotės ir Ištvermės treniruotės treniruočių įrangoje, siekiant pagerinti raumenų jėgą ir ištvermę bei širdies ir plaučių veiklą
• Tempimo pratimai išlaikyti ir pagerinti mobilumą
• Grupiniai pasiūlymai
• Atsipalaidavimo technikos

Fibromialgija: ištvermės sportas

Fibromialgijos sindromo aktyvavimo programos pirmoje vietoje yra vidutinio sunkumo ištvermės treniruotės, o ne specifiniai pratimai. Tai turėtų užimti apie 60% aktyviosios terapijos laiko. Tyrimai parodė tiesioginį teigiamą poveikį skausmui ir darbingumui.

Bet kokia ištvermės treniruotė turi prasmę!

· Tai gali būti žvarbus pasivaikščiojimas, šiaurietiškas ėjimas, lengvo bėgimo treniruotės ar važiavimas dviračiu. Saikingas plaukimas ar mankšta šiltame vandenyje taip pat gali teigiamai paveikti raumenų standumo jausmą ir judrumą.

· Dozavimas: Tiems, kurie nukentėjo ir kurie jaučia teigiamą ištvermės treniruočių poveikį, rekomenduojama:

2-3 per savaitę mažiausiai 30 minučių

Fibromialgija: jėgos treniruotės

Tyrimais įrodyta, kad fibromialgijos sindromo jėgos treniruotės daro teigiamą poveikį, panašų į ištvermės treniruotes.

A stiprinti mankštos programą ar mokymą medicinos mokymo priemonėmis turėtų būti daroma 2–3 per savaitę.

A stiprinti pratimų programą taip pat turėtų būti naudojami dienos įprotis tapti. Jėgos pratimai su prietaisu ir be jo yra ypač tinkami tiesinantys laikymo ir kojų raumenyskurios yra parengtos kartu su kineziterapeutu. Patartina pratimus užrašyti tiksliai nurodant pratimo aprašą ir paveikslėlius. vidaus praktika būti dokumentuojamas, nes patirtis parodė, kad atliekant pratimą ilgainiui įsivyrauja klaidos arba pratimai tiesiog pamirštami.

Tai yra tinkamiausi prietaisai, skirti naudoti namuose Arabų rankena, maži hanteliai ar svorio rankogaliai. Pratimų dozė atsižvelgiant į svorį ir pakartojimų skaičių turėtų būti nustatyta kartu su terapeutu pagal individualius duomenis ir dienos formą.

Iš esmės: maži svoriai, dideli pasikartojimai, lėtas didėjimas (jei įmanoma)

Vidutinio stiprumo treniruotės ant treniruoklių

Nors su šia mankštos forma reikia elgtis ypač atsargiai, ji yra būtent ši efektyviausias būdas padidinti fizinį krūvį fibromialgija sergančio paciento ir turėtų skirtis priklausomai nuo reakcijos į pratimą 2–3 kartus per savaitę būti atliktas. Todėl, ypač pradedant jėgos treniruotes ir ištvermės treniruotes, nepatartina drąsiai eiti į kitą fitneso studiją, o eiti pas kineziterapeutą. vidutinio sunkumo treniruotės (jei įmanoma, pirmiausia individualus, po to grupinis mokymas) medicininė mankštos įranga.

Bendradarbiaujant su kineziterapeutu, reaguojama į individualius paciento atlikimo rezultatus Individualiai koordinuojama mokymo programa rinkiniai ir laikui bėgant padidėjo.

Esant tokio tipo stresui, kasdienė paveikto žmogaus forma vaidina ypatingą vaidmenį ir į tai reikia atsižvelgti, kad būtų išvengta nesėkmių ir galbūt padidėjusio skausmo. Jei taip turėtų atsitikti nepaisant visų atsargumo priemonių, padidėjęs skausmas trunka ne ilgiau kaip 1–2 dienas po padermės, o po to savaime išnyksta. Galima ir su laikinas Padidėjęs gydymas vaistais nuo skausmo.

Po atitinkamo pasveikimo turėtumėte vėl pradėti treniruotis (galbūt sumažėjęs stresas).

Į a lyginamasis tyrimas Per 12 savaičių fizinio aktyvumo veiksmingumas sumažėjo, kai 14 pacientų tarp įprastos gimnastikos ir jėgos treniruotės treniravosi Rezultatas aiškus už jėgos treniruotes. Išmatavus su stiprumu susijusias charakteristikas, svoriai buvo padidinti iki 50–70% bandymo metu pasiektų charakteristikų.

Tai tapo a Sumažėja depresija, nerimas ir sustingimas skausmo, bendros savijautos ir Gebėjimas dirbti žymiai pagerėjo.

Neabejotinai reikia pabandyti treniruotis stiprinant medicininę mokymo įrangą.

Be to, šis tyrimo rezultatas patvirtina fibromialgijos priežasčių tyrimus, atsižvelgiant į tai, kad fibromialgija sergančių pacientų problemos kyla ne tiesiai griaučių raumenyse, o jautraus skausmo suvokimo ir skausmo kontrolės srityje.

Iš esmės: maži svoriai, dideli pasikartojimai, lėtai didėja (jei įmanoma)

Mokymas naudojant standartizuotą mokymo įrangą taip pat turi didelį pranašumą: Apkrovos padidėjimo sėkmė išmatuojama todėl skatinkite pacientą tęsti savo veiklą.

Dozavimas: Tiems, kurie patyrė teigiamą jėgos treniruotės poveikį, taikoma ši rekomendacija:

2-3 per savaitę iki 60 minučių

Vidutinio stiprumo treniruotės naudojant ergometrinę įrangą

Norėdami padidinti fizinis pasirengimas o norint sumažinti nuovargį ir išsekimą, labai naudinga treniruotis naudojant ergometro įrangą. Tai ypač rekomenduojama Mankštos dviratis ir Kryžiaus vaikštynė, kai „Cross Walker“ siūlo dar intensyvesnį viso kūno aktyvinimą.

Apkrovos padidėjimą taip pat galima tiksliai išmatuoti naudojant ergometro įtaisus.

Fizinė veikla

Su bet kokia forma fizinė veikla viduje Fibromialgija:
Niekada per daug ne iš karto, pradėkite nuo mažesnių, bet įprastų pratimų! Palaukite reakcijos, padidinkite! Nebijokite nesėkmių!

Grupiniai pasiūlymai

Norėdami paremti savo veiklą, rekomenduojame fibromialgijos paveiktiems dalyvauti atitinkamuose grupės pasiūlymuose. Iš Keitimasis patirtimi kartu su kitais savipagalbos grupėse ir bendras pratimas fibromialginės gimnastikos bei sporto grupėse padidina žinias apie ligos aplinkybes ir dabartines gydymo galimybes bei palieka suprantamas nenoras geriau fizinio streso atžvilgiu įveikti.

Fibromialgija: atsipalaidavimo metodai

Aktyvios terapijos pradžioje yra tai Mokymosi procedūroskad sąmoningas Raumenų atpalaidavimas sukelti (padidėja raumenų įtampa esant fibromialgijai = Raumenų hipertenzija) ir sumažinti psichologinę įtampą.

Yra daugybė skirtingų metodų, kuriuos kiekvienas paveiktas asmuo turėtų išbandyti pats, kad rastų jam tinkamiausią.

• Autogeninis mokymas
• Jacobsono progresyvus poilsis
• joga
• Biologinis grįžtamasis ryšys
• Kvėpavimo terapija
• meditacija
• Tai chi
• Chi gongas

Kai kurias iš šių procedūrų siūlo tinkamai apmokyti kineziterapeutai, kitaip - suaugusiųjų švietimo centruose, šeimos mokymo centruose ar panašiuose institutuose yra daugybė pasiūlymų nedidelėmis kainomis.

Patartina planuoti laiką atsipalaidavimo pratimams vieną kartą per dieną ir atsigaivinti mažomis pertraukėlėmis.

Apie progresyvų raumenų atpalaidavimą galite sužinoti daugiau naudodami mūsų temą Jacobsono progresyvus poilsis.

Santrauka

Taikant multimodalinės terapijos koncepciją (požiūris iš skirtingų terapijos krypčių), susidedančią iš medicininio, psichoterapinio ir fizioterapinio gydymo = AKTYVIUS PRIEŠ Skausmą, kompleksinius simptomus tikrai galima palengvinti, o gyvenimo kokybę - lemiamai pagerinti.