sporto salė

Apibrėžimas - kas yra sporto salė?

Sporto salė, žinoma, kiekvienam asmeniui ar mankštintis gali reikšti skirtingai. Tačiau iš esmės tai suprantama kaip galimybė treniruotis namuose - t.y., nepriklausomai nuo kūno rengybos studijos ar pan. Tačiau anglo-amerikiečių srityje terminas „garažo sporto salė“ yra labiau paplitęs.

Nors daugelyje JAV rajonų toks kambarys nebūtinai yra šildomas dėl ištisus metus vykstančio švelnaus klimato, todėl jis tikrai gali būti ne namuose, bet Vokietijoje ištisus metus naudoti galima tik tuo atveju, jei kambarys taip pat yra šildomas arba yra namo dalis. Sporto salės įranga priklauso nuo vartotojo poreikių, biudžeto ir norų.

Kokią mankštos įrangą turėčiau turėti sporto salėje?

Visų klausimų klausimas, kai reikia patiems įrengti sporto salę. Iš esmės šį klausimą galima iškelti iš dviejų atskaitos taškų.
Vienas požiūris visų pirma susijęs su motyvacija. Tai yra treniruoklių salės aprūpinimas įranga, kuri verčia jus ja naudotis ar mankštintis. Nes be motyvacijos naudotis kambariu būtų beprasmiška jį įrengti. Iš esmės nesvarbu, ar tai yra prietaisai, naudojami stiprumo, ištvermės ar judėjimo treniruotėms lavinti.

Kitas požiūris kelia klausimą apie įrangą, kuria galima aprėpti kuo daugiau mokymo galimybių. Bet kuris sporto salės savininkas ar asmeninis treneris tikriausiai turėtų tendenciją rekomenduoti štangos ir svorio plokštelių rinkinį. Štangos pagalba galima treniruotis rankas, kojas ar nugarą.

Vadinamasis stelažas būtų naudingas to papildymas. Iš principo tai yra ne mažiau kaip du stabilūs statramsčiai, ant kurių štanga gali būti dedama bet kuriame aukštyje. Stovas leidžia patraukti hantelį nuo galvos aukščio ir atlikti priekinius ir užpakalinius pritūpimus, karinius presus ir kt. Daugeliu atvejų stovo pranašumas yra tas, kad viršutinėje jo dalyje yra skersinis, ant kurio taip pat galite atlikti atsitraukimus, pirštų galiukus, raumenis ar kitus pratimus pagal savo kūno svorį.

Kita investicija, kurią reikėtų laikyti protinga, būtų žiedų pirkimas. Tai idealiai tinka atlikti pratimus pagal savo kūno svorį. Jiems galima atlikti atvirkštines eiles, nusileidimus ar stabilizavimo pratimus. Dėl to, kad žiedai tvirtinami laisvai kabantys, atliekant kiekvieną pratimą aktyvuojami pagalbiniai raumenys, kad žiedai išliktų stabilioje padėtyje.

Reguliuojamas svorio stendas būtų kita logiška investicija autoriaus požiūriu. Tai reiškia, kad dabar galima atlikti tokius pratimus kaip suoliukas, pasviręs suoliukas, gulima eilė, tricepso pratęsimai ar smigimas ant svorio stendo.

Įranga ištvermės treniruotėms nėra absoliučiai būtina, tačiau ji gali būti naudingas priedas. Pavyzdžiui, būtų galima įsivaizduoti irklavimo mašiną. Paprastai juos galima laikyti statmenai, kad tokiam prietaisui reikalinga erdvė neviršytų ribų. Jis ne tik naudojamas ištvermės ir treniruoklių treniruotėms, bet ir užtikrina, kad būtų sudėti nugaros ir kojų raumenys.

Tik tada būtų prasminga griebtis hantelių ar virdulio. Rinkinys su pritvirtintais hanteliais turi pranašumą, kad nereikia keisti svarmenų ant hantelių, tačiau rinkinys, į kurį įeina kelios hantelių poros - vadinamieji hanteliai, yra žymiai brangesnis nei hantelių komplektas, kuriame galima keistis svorio plokštelėmis.

Kita protinga ir palaikanti investicija yra pasipriešinimo juostos. Jie gali būti naudojami palengvinti kūno svorio pratimus, tokius kaip traukimas ar raumenų didinimas, palaikant traukimą ant štangos.

Galbūt jus taip pat domina ši tema: Svorio treniruotės namuose

Sporto salė raumenims stiprinti

Kaip jau minėta pradžioje, tiek biudžetas, tiek laisva erdvė vaidina lemiamą tašką nustatant treniruoklių salę. Sporto salės raumenims stiprinti būtinas stabilus stovas, kaip treniruoklių salės „centras“. Tai suteikia galimybę saugiai numesti sunkius svorius ir daryti pratimus pagal savo kūno svorį, nesijaudinant dėl ​​to, kad juosta negalės išlaikyti svorio ar pan.

Ištvermės lavinimo įranga, tokia kaip irklavimo mašina, yra nereikšmingas tikslas raumenų stiprinimo srityje. Tada pinigai turėtų būti investuojami į geros kokybės kepsninę. Svorio pasirinkimas, nesvarbu, ar ketaus plokštės, ar diskai, padengti plastiku, priklauso nuo vartotojo skonio.

Kadangi dideli svoriai daugiausia naudojami raumenims lavinti, saugos galimybės turėtų būti labai svarbios. Jie yra tam, kad avariniu atveju sugriebtų štangą, jei nebegalite pakelti ar paspausti. Ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - taip pat patartina pritvirtinti veidrodį, kad atlikdami pratimą galėtumėte stebėti save, nes technika dažnai būna apleista esant dideliam svoriui, o tai gali sukelti sužeidimus ar ilgalaikę žalą.
Trumpai apibendrinant svarbiausius dalykus: stabilus, tvirtai pritvirtintas stovas, štanga, svorio plokštelių rinkinys, stabilus svorio stendas (prireikus reguliuojamas) ir vadinamasis apsauginis laikiklis.

Šis straipsnis taip pat gali jus sudominti:

• Raumenų stiprinimo pratimai
• Sporto pirštinės

Sporto salė ištvermės sportui

Nors galite investuoti daug pinigų į treniruoklių salės įrengimą raumenims lavinti, už kambarį, skirtą ištvermės treniruotėms, galima uždirbti daug didesnių sumų.

Paprasčiausia įranga, kuri gali ateiti į galvą, yra bėgimo takas ar nejudantis dviratis.Atsižvelgiant į besimokančiojo poreikius, jis gali būti patenkintas nebrangiais modeliais. Vis dėlto, jei mokymai turi būti vykdomi profesionaliau, įsigyti vadinamąjį „Airrunner“ arba „Smart Trainer“ galite prasmingai. Pirmasis yra savotiškas lenktas bėgimo takas, kurį vairuoja bėgiojantis asmuo. Priklausomai nuo to, kiek į priekį jis pakelia kojas, diržas eina greičiau ar lėčiau. Antrasis yra savotiškas dviračio ergometras, kuriame užsegamas jūsų pačių dviratis. Naudojant šį prietaisą, galima modeliuoti nuolydžius arba pritaikyti varžą vatui.

Be to, treniruoti ištvermę rekomenduojama irklavimo mašina arba vadinamasis slidininkas. Tačiau jie, kaip ir du aukščiau paminėti prietaisai, negali treniruoti pagrindinės ištvermės.

Galbūt jus taip pat domina ši tema: Ištvermės sportas namuose

Ar yra naudingų programų, kurias galėčiau naudoti treniruodamasi savo sporto salėje?

Taip, jau yra daugybė šių programų. Nors treniruotės metu prasminga dėvėti širdies ritmo jutiklį, ypač ištvermės atletams, tai nebūtinai svarbu atliekant grynos jėgos pratimus.

Programų pagalba galima nuskaityti duomenis, kuriuos treniruotės metu užfiksuotas kūno rengybos stebėjimo prietaisas ar pulso jutiklis, ir analizuoti treniruotes. Jei, pavyzdžiui, laktato vertės buvo iš anksto nustatytos kartu su širdies ritmu, širdies ritmas gali būti naudojamas apytiksliai pasakyti, kurį jūsų ištvermės aspektą šiuo metu treniruojate.

Kitas naudingas papildymas gali būti laikmačiai. Tai nėra tik paprasti chronometrai, bet ir žadintuvai, kurie, pavyzdžiui, nustatytu laiko intervalu praneša apie naują ratą, signalą praneša apie startą ir pan.

Be programos, skirtos pulso jutikliui įvertinti, prasmę turi ir savotiškas „fitneso dienoraštis“. Tai nebūtinai turi būti valdoma kaip programa, bet taip pat gali būti sukurta kaip nešiojamasis kompiuteris. Tačiau daugelis programų siūlo pranašumą tuo, kad jos gali greitai sumažinti maksimalias vertes ir kad jūs galite greitai ir lengvai ieškoti konkrečių raktinių žodžių. Kai kuriais atvejais šiose programose taip pat siūloma galimybė pasiūlyti treniruotes, kurias galite atlikti.

Galbūt jus taip pat domina ši tema: Sporto apyrankė

Kaip grindys turėtų būti treniruoklių salėje?

Atsakymas į šį klausimą grindžiamas reikalavimais ir pratimais, kuriuos turi atlikti praktikantas. Iš esmės patartina grindis išlyginti kietos gumos kilimėliais. Jei štanga turi būti išmesta dėl per didelio svorio arba kažkas nukrenta ant grindų, šie kilimėliai sulaiko kritimą ir apsaugo grindų dangą.
Atliekant kitus pratimus - daugiausia sunkumų kilnojimo srityje - patartina turėti tvirtą paviršių, kad galėtumėte atsistoti ant stabilių kojų judant svoriui. Tam yra specialios platformos, kurias galima naudoti sunkvežimiams pervežti, tačiau jas galite patys susikurti ir šiek tiek įgudę rankomis.

Taip pat perskaitykite mūsų temą: „Fascia“ ritinys

Kokių išlaidų turėčiau tikėtis, kai įsteigsiu treniruoklių salę?

Visiškai įrengto treniruoklių salės kainos yra tokios pačios kaip ir įvairių sporto šakų.
Pvz., Jei apsiribosite tik „būtiniausiais dalykais“, kurie buvo paminėti aukščiau esančiame skyriuje, ir sugaišite laiko nusipirkti šiuos dalykus, naudojamus individualiame darbe („eBay“ ir kt.), Galite susitvarkyti su maždaug 1500 eurų biudžetu. Kita vertus, jei nuspręsite nusipirkti pagrindinę įrangą vienu metu iš žinomo gamintojo, galite tikėtis maždaug dvigubai didesnių išlaidų.
Iš tikrųjų viršutinių išlaidų ribų nėra. Čia yra daugybė įrangos, kurios jums nebūtinai reikia, tačiau ja naudotis gali būti labai smagu.

Galbūt jus taip pat domina ši tema: Thera juostos