Dalinis pakartojimas
Sinonimai plačiąja prasme
Nudegimai, daliniai pakartojimai
apibrėžimas
Dalinio pakartojimo metodas apima sutrumpintus judesius dėl atsirandančių raumenų nuovargio simptomų.
apibūdinimas
Jei rinkinio nebegalima pakartoti per visą judesio amplitudę, kiti pakartojimai atliekami sutrumpintu darbiniu kampu. Daugelis kultūristų kalba apie deginimo pojūtį ar raumenų skausmą. Šio metodo intensyvumas palyginamas su sunkiųjų treniruočių treniruotėmis.
egzekucija
Vienam prietaisui / pratimui atlikti 5-6 pasikartojimai įprastu judesio diapazonu, kol visiškai išnaudojate. Po to daromi 2–4 pakartojimai, kurių metu svoris negrąžinamas į pradinę padėtį. Tai reiškia, kad nepaisant visiško išsekimo, galima dar daugiau pakartojimų. Priklausomai nuo jūsų atlikimo lygio, kiekvienam pratimui turėtumėte atlikti nuo 4 iki 8 komplektų.
Modifikacijos
Atsižvelgiant į raumenų darbo krūvį, norint padidinti treniruočių stimulą, prieš šiuos dalinius pakartojimus gali būti statinė fazė.
taikinys
„Burns“ tikslas - papildomai apkrauti raumenis ir taip padidinti raumenų augimą. Tačiau dėl pakitusio raumenų sverto darbo papildomų diskusijų poveikis yra prieštaringas. Spaudžiant suoleliu, jūs žinote, kad krūtinės raumenys patiria didžiausią treniruotės stimulą, kai štanga yra krūtinės lygyje. Tačiau šią kartojimo fazę atmeta treniruotės su Burns.
Pavojai
Jei daliniai pakartojimai naudojami teisingai, raumenys negali būti sužaloti. Norint išvengti perkrovos rizikos, svarbu atkreipti dėmesį į raumenų siunčiamus signalus.
Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite mūsų temą: Sužalojimas kultūrizmo srityje
Apžvalga
kiti kultūrizmo mokymo metodai
Čia rasite kitų tinkamų kultūrizmo mokymo metodų sąrašą:
- neigiami pakartojimai
- sunkiųjų treniruočių
- daliniai pakartojimai
- iki išsekimo principas
- apgaudinėjimai
- puikūs rinkiniai
- besileidžiančių rinkinių
- izoliacijos principas
- padalijimo sistema
