Išankstinis išsekimas
Sinonimai plačiąja prasme
Išankstinio išsekimo principas, kultūrizmas, jėgos treniruotės
apibrėžimas
Išankstinio išsekimo principas, kaip kultūrizmo principas, grindžiamas jau įtempto raumens treniravimu.
apibūdinimas
Šis principas taikomas pratimams, kuriuose dalyvauja bent dvi raumenų sistemos. (Spaudinio pavyzdys: pectoralis major + žasto pratęsimo raumuo) Didžiąją suoliuko spaudos dalį žaidžia didysis krūtinės raumenys. Išankstinio išsekimo metu tai iš anksto išnaudojama atliekant atskirą pratimą (drugelio pavyzdys). Tikrasis pratimas vykdomas iškart po išankstinio pratimo. Skirtingai nuo priverstinių pakartojimų, neigiamų pakartojimų ir sunkaus krūvio treniruočių, raumenys mankštinami ne nuovargio metu, o prieš tai.
egzekucija
Stotyje atliekami nuo 4 iki 5 pakartojimų, kurie iš anksto išstumia raumenis. Neatliekant pertraukos, atliekami dar 4-5 tikrojo pratimo pakartojimai, kol treniruojami raumenys bus maksimaliai išnaudoti. Komplektų skaičius priklauso nuo dabartinio našumo lygio ir gali būti iki aštuonių rinkinių.
Modifikacijos
Įvairūs raumenų pavarojimo būdai reiškia, kad pratimai gali būti sudėti įvairiomis formomis. Svarbu, kad iš anksto išsektų tik tie raumenys, kurie sudaro tikrąją judesio dalį.
taikinys
Specialiai pavargus raumeniui prieš tikrąją mankštą, ypač treniruojamas raumenys. Taigi treniruočių poveikis gali būti pritaikytas konkrečiai raumeniui. Be raumenų stiprinimo, šis metodas naudojamas ir apibrėžimo etape.
Pavojai
Atsižvelgiant į raumenų apkrovos ribas, šis principas yra vienas saugiausių kultūrizmo srityje.
Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite mūsų temą: Traumas kultūrizme
Apžvalga
kiti kultūrizmo mokymo metodai
Čia rasite kitų tinkamų kultūrizmo mokymo metodų sąrašą:
- priverstiniai pakartojimai
- neigiami pakartojimai
- sunkiųjų treniruočių
- daliniai pakartojimai
- apgaudinėjimai
- puikūs rinkiniai
- besileidžiančių rinkinių
- izoliacijos principas
- padalijimo sistema
