Veiksmingo streso stimulo principas

įvadas

Efektyvaus streso stimulo principas yra apibrėžiamas kaip poreikis pakankamai aukšto treniruočių stimulo, kad būtų galima sukelti norimą adaptaciją.

Treniruotėse treniruočių tikslai dažnai būna praleidžiami, nes treniruotės vykdomos netinkamo intensyvumo (su netinkamais treniruočių dirgikliais). Principas sako, kad treniruotės stimulą pirmiausia reikia viršyti tam tikrą intensyvumo slenkstį, kad jis sukeltų norimą adaptaciją.
Tik pakankamai aukštas treniruočių stimulas užtikrina norimą treniruotės tikslą.

Pagrindinis efektyvaus streso stimulo principas

Veiksmingo streso stimulo principas grindžiamas biologinės adaptacijos principu:

• Apkrova ->
• Biologinės pusiausvyros sutrikimas (homeostazės sutrikimas) ->
• Atkūrimas (regeneracija) ->
• Adaptacija ->
• padidėjęs funkcinis statusas

Taip pat skaitykite: Mankštos ir pasveikimo principas

Skirtingi dirgikliai

Praktikoje treniruočių dirgikliai yra skirstomi į:

• nėra slenksčio - silpni dirgikliai: pasąmoniniai dirgikliai neturi įtakos biologinei pusiausvyrai ir lieka neveiksmingi
• Virš slenksčio - silpni dirgikliai: Virš slenksčio silpni dirgikliai palaiko esamą efektyvumo lygį. Taigi, veiklos rezultatai nepagerėja, tačiau stimulai užtikrina, kad būtų užkirstas kelias skilimo procesams (kataboliniams procesams).
• Virš slenksčio - stiprūs dirgikliai: Tvirti, peržengiantys slenkstį, yra stimulai, kurių siekiama treniruotėse. Šie dirgikliai sukelia fiziologinius ir anatominius pokyčius.
• Virš slenksčio - per stiprūs dirgikliai: Per dideli slenksčiai per stiprūs dirgikliai sukelia struktūrinę ir funkcinę žalą.

Kas yra virš slenksčio keliamas stresas?

Virš slenksčio streso stimulas suprantamas kaip treniruočių stimulas, kuris yra toks didelis, kad kūnas yra priverstas prisitaikyti. Atsižvelgiant į viršytą slenkstį, kūno adaptacijos reakcija - šiuo atveju raumenų augimas - yra didesnė ar mažesnė. Virš slenkstinis streso stimuliatorius taip pat yra vienintelis natūralus būdas priversti raumenis augti.

Skaitykite daugiau šia tema: Raumenų stiprinimas

Kas yra laipsniškas streso stimuliatorius?

Krovinio progresyvumas yra lemiama prielaida stiprinti raumenis, norint pasiekti nuolatinę treniruotės sėkmę. Darant prielaidą, kad žmogus bicepso garbanas užbaigia 30 kg ir iš viso 40 pakartojimų daro visą savo gyvenimą, tai lems raumenų stiprinimą pradžioje. Tačiau tam tikru metu raumenys bus visiškai pritaikyti prie šio svorio ir žmogui bus labai lengva perkelti svorį. Raumenys neturi augti toliau, nes dabar gali gerai susidoroti su svoriu.

Palyginti su tuo, žmogus, kuris padidina svorį ar pasikartojimus, ir toliau kaupia raumenis. Jo raumenys niekada nepasiekia galimybės gerai valdyti svorį, nes augo bendras raumenų krūvis.
Būtent todėl streso stimulo progresyvumas, t. Y. Padidėjimas, yra toks svarbus raumenims stiprinti.

Skaitykite daugiau šia tema: Laipsniško krovimo principas

Streso stimuliacija stiprinant raumenis

Streso dirgiklis yra dirgiklis, kurį mūsų raumenims reikia norint dirbti. Skirtingos streso stimulo formos tada nusprendžia, kaip atrodo ilgalaikė raumenų reakcija į šį streso stimulą. Jei streso stimulas nėra pakankamai didelis, raumenys bus prarasti. Jei treniruočių stimulas yra didesnis nei įprastas raumenų krūvis, atsiranda raumenų augimas.

Kaip pasiekti optimalų raumenų augimą?

Idealių raumenų stiprinimo stebuklingos formulės nėra. Tai priklauso nuo individualių veiksnių, tokių kaip treniruotės būsena, raumenų tipas ir mankštinančio žmogaus noras. Be to, yra įvairių treniruočių metodų, kurie skiriasi tiek svorio naudojimu, tiek pakartojimų skaičiumi, tiek treniruočių dienų, kuriomis mankštinamos raumenų grupės, skaičiumi.
Tačiau progresas turėtų būti visų treniruočių metodų tikslas. Tada tai gali būti padaryta padidinant pakartojimus, svorį arba treniruočių dienas.

Skaitykite daugiau šia tema: Raumenų stiprinimas - veiksmingi pratimai