Papildai raumenims stiprinti

Sinonimai plačiąja prasme

Maisto papildai, papildai, kultūrizmas, kūno rengybos sportas, kūno svorio treniruotės

įvadas

Papildai vaidina svarbų vaidmenį šiandieniniame pasaulyje. Visų pirma, sportininkai turi laikytis tikslaus mitybos plano, kad pasiektų optimalų pasirodymą. Taip yra, pavyzdžiui angliavandeniai svarbūs energijos šaltiniai, kuriuos organizmas paprastai naudoja iš raumeninio audinio ir kepenų atsargų. Norint papildyti šias atsargas, svarbu tinkamai valgyti.

angliavandeniai

Visų pirma bėgimo ir ištvermės sporte kūnui reikia daug skysčių, taip pat padidėjęs angliavandenių suvartojimas.

Čia skiriasi Monosacharidas (Paprasti cukrūs), Disacharidas (Dvigubas cukrus) ir kompleksiniai angliavandeniai (Polisacharidai). Sudėtingus angliavandenius organizmas turi suskaidyti į paprastus cukrų keliais etapais ir tokiu būdu į kraują patekti lėčiau ir nenutrūkstamai. Tai lemia ilgesnį sotumą ir energijos padidėjimą išleidžiant gliukozę į kraują. Sudėtingų angliavandenių galima rasti grūduose, bulvėse ir ankštiniuose produktuose. Tačiau dėl sudėtingos struktūros šių angliavandenių nėra iš karto. Nėra prasmės jo vartoti prieš pat treniruotę.

Bėgikai turėtų vartoti tik nedidelius riebalų kiekius, daugiausia augalinių riebalų ir žuvų taukų pavidalu. Maistas, kuriame yra daug riebalų, apsunkina medžiagų apykaitą ir taip mažina efektyvumą.

Daugiau apie papildymą angliavandeniais galite rasti mūsų temose „Angliavandeniai ir angliavandeniai“.

Dietinis papildas kultūrizme

Kultūrizmo srityje siekiama ugdyti raumenis kryptingai treniruojant tam tikrą kūno rengybos įrangą. Tiksliniams raumenims stiprinti taip pat reikia pakankamai aukštos kokybės baltymų miltelių, vitaminų ir mineralų

Taip pat skaitykite: Baltymų milteliai raumenims stiprinti

Sportinės mitybos patarimai

Prieš pradėdami vartoti papildus, pasinerkite į vieną Raumenų stiprinimas Įsigykite patarimų apie įvairius kūno rengybos mitybos produktus, kad gautumėte geriausias ir efektyviausias maisto papildų galimybes.

Kultūristo mityboje yra ypač mažai riebalų, cukraus ir druskos leidžiama vartoti tik labai mažais kiekiais. Čia taip pat turi būti užtikrintas pakankamas skysčių kiekis.
Aukštos kokybės baltymai yra gyvybiškai svarbus energijos šaltinis kūnui. Daugiausia jo yra gyvūniniuose riebaluose, ypač žuvyse ir jūrų gyvūnuose. Tačiau sojos produktuose ar prieduose, pavyzdžiui, išrūgų baltymuose, taip pat yra daug aukštos kokybės baltymų. Kalbame apie aukštą kokybę, kai organizmas kiek įmanoma daugiau pagamina iš maisto papildo ir gali jį paversti savo baltymais.

Vaisių ir daržovių neturėtų trūkti jokiame meniu, nesvarbu, ar tai tinka kūno rengybai, ar kultūrizmui, ar bėgimui.
Baltymai ir angliavandeniai taip pat yra sportiniai maistingi įvairių formų ir kompozicijų mišiniai.

Skaitykite daugiau šia tema: Baltymų kokteilis