Sporto-Ir-Sveikatingumo

Sužalojimas kultūrizmo srityje

Pečių sąnarys
Rotatoriaus rankogaliai
riešas
Riešo kanalo sindromas
Dubens / šlaunys
Raumenų trauma
Tendinitas
Kirkšnies išvarža
Kelio sąnarys
Čiurnos sąnarys

Sinonimai plačiąja prasme

Svorio treniruotės, svorio treniruotės, svorio kėlimas, kūno mankšta, kūno rengyba, jėgos kėlimas

įvadas

Ši tema skirta visiems atletams, kurie lavina raumenis su svoriais.

Kultūrizmo srityje atsitiktiniai sužalojimai yra reti. Pirmame plane yra raumenų ir sausgyslių sužalojimai dėl neteisingo ar perkrovimo.

Rankų (viršutinės galūnės) sužalojimo galimybė

Viršutinė galūnė (rankos / Rankų raumenys) ypač dažnai patiria traumas. Ir pečiai, ir tai Alkūnės sąnarys ir riešas yra paveikti sužalojimų.

Pečių sąnarys

Rotatoriaus rankogaliai

Teritorijoje nuo Pečių sąnarys vyrauja skundai dėl Rotatoriaus rankogaliai. Tai ypač domina peties raumenų ir sausgyslių ligos Supraspinatus sausgyslė, kuris kultūristų tarpe dažnai būna 50% stipresnis nei visų kitų gyventojų. Supraspinatus raumuo guli ant viršutinės mentės dalies ir traukiasi po pečių stogu į žastikaulio galvą, kur jis tvirtinasi su savo gyslotu galu. Funkcija Supraspinatus raumenys yra rankos šoninis pakėlimas, ypač pradiniame etape, kai rankos vis dar ilsisi šlaunies šone. Per didelis krūvis sausgyslių tvirtinimui treniruotės metu gali sukelti lėtinį uždegimą (supraspinatus sausgyslės tendinitą / tendinozę). Tipiškas pratimas yra ištiestos rankos šoninis pakėlimas (pagrobimas) su hanteliu ar kabelio traukimu. Kiti pratimai, kuriems pirmiausia reikalingas išorinis rankos pasukimas, taip pat gali sukelti rotoriaus rankogalių užpakalinių dalių sausgyslių tvirtinimo ligą (infraspinatus raumenis, treresą raumenį).

Norėdami gauti daugiau informacijos, žiūrėkite:

Rotatoriaus rankogalio ašara
Rotatoriaus rankogaliai

Impingmentinis sindromas

Raumenų augimas supraspinatus raumenyse taip pat gali sukelti įtempimą pečių stogo srityje (subakrominė erdvė). Pakėlus ranką, supraspinatus gali smogti po peties stogu (impingencijos sindromas) ir, dažnai kartojant, tai gali sukelti bursos, esančios ten pat, uždegimą (subakrominis busitas). Šį efektą gali palaikyti nesubalansuotas peties raumenys, kuriuose vyrauja deltinis raumuo, nes „deltinis“ linkęs traukti žasto dalį aukštyn ir papildomai sumažinti pečių stogo plotį. Blogiausiu atveju lėtinis supraspinatus sausgyslės sudirginimas gali išsivystyti į rotatoriaus rankogalio ašarą.

Tai taip pat vaidina nestabilumo pavyzdį. Čia žastikaulio galva linkusi vėl ir vėl paspausti į priekinę sąnario kapsulę, kuri išsiplečia ir sukuria nepastebėtą priekinio peties nestabilumą. Dėl šio nestabilumo žastikaulio galva gali dažniau slysti ir priversti užsikimšti pečių stogo srityje. Pratimai, skatinantys nestabilumą, yra kaklo paspaudimas už galvos, lato traukimas į kaklą, apdangalai ir vadinamosios musės (krūtinės raumenų treniruotė, kurios metu sportininkas guli ant nugaros ir pakelia rankas aukštyn ir žemyn).

Skausmas dėl impingmentinio sindromo yra šoninio peties srityje ir dažnai spinduliuoja į šoninę žasto dalį.

Peties sąnario srityje (akromioclavikuliarinis sąnarys) yra sudirginimas, kurį sukelia perkrovos. Skausmo taškas yra šoninėje / viršutinėje pečių srityje. Sąnarys yra ypač įtemptas, kai ranka pakelta į šoną, kai viršutinė ranka beveik liečia ausis. Rankos judėjimas horizontaliai į priešingą pusę yra ypač skausmingas. Čia taip pat ypač jaučiamas sąnarys ir išprovokuojamas skausmas. Lėtinis šio sąnario perkrovimas gali sukelti ankstyvą osteoartritą arba kaulų tirpimą (osteolizę) šoninio gaktikaulio gale. Simptomus ypač sukelia klasikinis suoliukas. Pažengusiais atvejais, pakaušio šoninis galas turi būti pašalintas chirurginiu būdu.

Sausgyslės ar raumenų plyšimas yra gana retas atvejis ir yra pagrįstas ankstesniais degeneraciniais sausgyslių pažeidimais ar dideliu raumenų perkrovimu. Pečių srityje gali plyšti ilgoji bicepso sausgyslė (bicepso raumuo, caput longum). Ilgoji bicepso sausgyslė peties sąnaryje nubraukiama, o bicepso raumenys pilvo srityje slenka žasto priekine dalimi alkūnės link. Staigus peties skausmas atsiranda ir, kai bicepso raumenys yra įtempti, žasto raumenys tampa pastebimi. „Bicepso“ raumenų jėga iš esmės išsaugoma dėl jo antrosios kilmės (trumpos galvos) funkcijos korakoide.

Norėdami gauti daugiau informacijos, žiūrėkite:

Impingmentinis sindromas
Rotatoriaus rankogaliai
Bicepso sausgyslė
Suplyšęs kumščio petys
Suplėšytos raumenų skaidulos krūtinėje
Suplyšusi dilbio raumenų skaidulos

Alkūnė

Vadinamosios sausgyslių tvirtinimo ligos (med. Sinonimai: įterptinė tendinopatija, įterpimo tendinozė, enthesopatija), kurias sukelia tempimo apkrovos sausgyslėms, supančioms alkūnės sąnarį, daugiausia aptinkamos alkūnės sąnaryje.

Teniso alkūnė ir golfo žaidėjo alkūnė

Tai apima teniso alkūnę (epicondylitis humeri radialis), kuri, žinoma, nenurodo jo pavadinimo sportui, o greičiau apibūdina dilbio tiesiamųjų dilbio raumenų sausgyslių ligą (epicondylus humeri radialis). Klinikinis vaizdas, kuris dažnai aptinkamas tenisininkų, taigi ir pavadinimas.

Epikondilis, taigi ir skausmo taškas, yra šoninio žasto gale ant užapvalinto, pakelto kaulo išsikišimo, kurį galima lengvai pajusti. Čia įsitvirtina dilbio prailginimo raumenys. Skausmas šiuo metu juda dilbio dilbio link ir jį provokuoja bei linksmina prailginimas rieše. Svarbiausias pratimas, sukeliantis diskomfortą bicepsas garbanosi ilgąja juosta. Čia riešas maksimaliai pasukamas į išorę (delnas į viršų, supinacija), dėl kurio dilbio prailginimo raumenys traukiasi nepalankia kryptimi. Geriau būtų lenktas štanga, kai galima manyti, kad yra geresnė sukibimo padėtis ir pratimo metu išvengiama maksimalaus dilbio supinacijos.

Lygiai taip pat yra liga dilbio dilbio raumenų pritvirtinimo metu prie epicondylus humeri ulnaris (epicondylitis humeri ulnaris = golfo žaidėjo ranka). Skausmo tašką galima rasti judinant vidinę žastą žemyn link alkūnės sąnario. Čia epikondiliją taip pat lengva jausti kaip suapvalintą, pakeltą kaulą. Skausmas šioje srityje apims Sukelia pratimai, kai tiesi juosta yra pronacijos padėtyje (delnai nukreipti į grindis).

Norėdami gauti daugiau informacijos, žiūrėkite:

Teniso alkūnė
Teniso alkūnės simptomai
ir
Golfo žaidėjo alkūnė

Sausgyslių uždegimas (entofopatija)

Tricepso raumens (tricepso) pritvirtinimo tendinozė randama alkūnės gale. Simptomus daugiausia sukelia tricepsinis presas, įtemptas presas stende ir kaktos presas. Tiesus brūkšnys taip pat vaidina svarbų vaidmenį kuriant skausmą, tačiau netinkamai atliktas judesys maksimaliai prailginant alkūnės sąnarį galinėje fazėje gali būti atsakingas už simptomus. Kraštutiniais atvejais tricepso sausgyslė gali plyšti.
Daugiau informacijos apie teisingą vykdymą rasite mūsų temose:

Tricepso pratęsimas
Štangos spaudimas

Skausmas bicepso pritvirtinimo srityje (bicepso pritvirtinimo entezopatija) viršutinio radialinio kaulo srityje (spindulys) sukelia per didelę deformaciją (per didelis svoris). Kraštutiniais atvejais bicepso sausgyslė šiuo metu gali plyšti. Tada yra sausgyslės chirurginės fiksacijos (persitvarkymo) nuoroda. Skausmas jaučiamas lanksčiosios ir nykščio alkūnės sąnario gelmėse. Bicepso pratimų metu taip pat reikėtų vengti visiško alkūnės sąnario pratęsimo.

riešas

Riešo srityje vyrauja lenkiamųjų ar prailginamųjų raumenų sausgyslių apvalkalo uždegimas (tendovaginitas), taip pat riešo perdėto naudojimo simptomai dėl didelio riešo hiperekstensijos, pavyzdžiui, suoliuko preso. Sandarus stendo presas gali sugadinti trikampį diską (kremzlės diską, esantį špagato pusėje rieše).

Riešo kanalo sindromas

Riešo perkrovimas, tendinitas ar ilgas riešo ištempimas gali sukelti riešo kanalo sindromo simptomus. Tai apima riešo skausmą ir 1–3 pirštų užmigimą.

Norėdami gauti daugiau informacijos, žiūrėkite:

Riešo kanalo sindromas

Apatinių galūnių (kojų) sužalojimai

Dubens / šlaunys

Tai dažniausiai sausgyslių prisitvirtinimo sutrikimai, kryžkaulio ir žandikaulio sąnario raumenų patempimai ar užsikimšimai (kryžkaulio sąnarys, SI sąnarys).

Raumenų trauma

Daugelis jėgos atletų, ypač pradedantieji, yra linkę treniruotis nesusirengę. Tačiau šalti raumenys yra mažiau lankstūs ir atsparūs, todėl raumenų patempimai ar net raumenų skaidulų ašarojimas gali lengvai atsirasti. Susižeidimai paveikia prisitvirtinusius raumenis, priekinius šlaunies raumenis (ypač tiesiosios žarnos šlaunies raumenis) ir užpakalinius šlaunies raumenis (ypač bicepso šlaunikaulio raumenis). Sportininkas jaučia skausmą, atsirandantį dėl siūlių, ir po to jaučiamas mėšlungis. Pradinės priemonės pagrįstos PECH schema (lūžis, ledas, suspaudimas, pakilimas).

Norėdami gauti daugiau informacijos, žiūrėkite:

Raumens patempimas
Elgesys po sporto traumos
Tempimas

Tendinitas

Tie patys raumenys taip pat gali sukelti sausgyslių įterpimą į dubens žiedą. Tai apima skausmą ischiume (sėdmenis), priekyje (tiesiosios žarnos femorio raumenys) ir vidiniame kirkšnies srityje (adduktoriai).

Kirkšnies išvarža

Kirkšnies skausmą taip pat gali sukelti išvarža (kirkšnies išvarža). Bet kokios rūšies išvaržos, tiek kirkšnies, tiek pilvo srityje, ypač pasireiškia atliekant pratimus, stipriai padidėjus vidiniam pilvo slėgiui (intraabdomininiam slėgiui). Tai apima pilvo raumenų treniruotes, kojų presus ar pritūpimus.
Daugiau informacijos galite rasti mūsų tema: Kiaulinės išvaržos.

Kryžkaulio sąnario užsikimšimas

Išvengiami judesiai su maksimaliu krūviu arba netinkamai atlikta mankšta gali užblokuoti kryžkaulio sąnarį (ISG) arba pakreipti kryžkaulį. Skundai dažnai būna viršutinėje sėdmens srityje ir gali spinduliuoti kirkšnį ir šlaunis. Daugelį nesutapimų ir užsikimšimų galima tinkamai išgydyti neautomatine terapija, kurią gali skatinti infiltracija, terminis gydymas ir vaistų nuo skausmo terapija.

Skaitykite daugiau šia tema: Kryžkaulio sąnario užsikimšimas

Kelio sąnarys

Menisko ar net kryžminio raiščio ašaros yra labai reti atvejai ir nebūdingi kultūrizmui.

Dažna kelio skausmo priežastis yra femoropatellarinis per didelis skausmas (chondromalacia), kurį ypač gali sukelti pritūpimai. Pritūpimo metu kelio sąnario gaubtas (girnelė) prispaudžiamas prie jo slenkančio paviršiaus (femoropatellar slydimo guolis). Kuo daugiau kelio sąnarys sulenktas, tuo didesnis kontaktinis slėgis. Dėl šio slėgio kenčia kelio sąnario kremzlė. Todėl nepatartina nei per daug sulenkti kelių atliekant kojų pratimus, nei visiškai ištiesti kelio sąnario ant kojos aparato.

Priešingu atveju pritvirtinimo sausgyslės taip pat atsiranda kelio sąnario srityje. Dažnai pažeidžiama keturgalvio sausgyslė ties viršutiniu kelio sąnario tvirtinimu ir kelio sąnario sausgyslė (girnelės sausgyslė) prie apatinio kelio sąnario tvirtinimo (girnelės galiuko sindromas).

Norėdami gauti daugiau informacijos, žiūrėkite:

Menisko ašaros
priekinis kryžminio raiščio plyšimas
užpakalinis kryžminio raiščio plyšimas
Kelio osteoartritas
Pilvaplėvės galiuko sindromas

Čiurnos sąnarys

Diskomfortas kulkšnies sąnariuose ir pėdose yra labai retas ir dažniausiai atsiranda dėl traumos, pavyzdžiui, dėl pasuktos kulkšnies ar krentančio svorio.

Terapinės priemonės

Profilaktika vis dar yra geriausia terapija.
Profilaktika apima gerą treniruočių įrangą, tinkamą apšilimą, raumenų tempimą / tempimą ir naudojamos įrangos įsisavinimą. Štai kodėl pradedantiesiems ypač svarbu turėti protingus patarimus su paaiškinimais apie įrangą, jų tvarkymą, aptarti mokymo tikslus ir sudaryti individualų terapijos bei, jei reikia, mitybos planą.

Jei jau turite nusiskundimų, turėtumėte sumažinti mokymo apimtį arba padaryti pertrauką nuo mokymo. Reikėtų kritiškai ištirti, kurie pratimai sukelia diskomfortą. Galima. tik pratimas turi būti pakoreguotas, tačiau prireikus turi būti surastas pratimas.

NVNU (nesteroidiniai vaistai nuo reumato) laikinai tinka skausmo terapijai, pasikonsultavus su gydytoju, tiksliniams įsiskverbimams ir fizioterapinei bei fizinei terapijai. Norėdami gydyti dažnas prisitvirtinimo sausgysles, kineziterapijos (kineziterapijos) metu jie patys daro tempimo pratimus ir trinties masažą. Tarp fizinės terapijos priemonių sėkmingas yra terminis gydymas ir, esant ūmioms fazėms, gydymas šalčiu, taip pat ultragarso terapija, smūgio bangų gydymas ir įvairios dabartinės priemonės. Funkcinės ortozės („tvarsčiai“), juostos ir kt. tuo tarpu gali būti naudojamas. Tačiau jei per anksti pradėsite mankštą, tai sugadins bet kokį terapijos bandymą. Tai ypač pasakytina apie dažnas prisirišimo tendencijas, kurių simptomai paprastai tampa lėtiniai.

Dėl bet kokių ilgalaikių simptomų būtina kreiptis į gydytoją, jei įmanoma, ortopedą ir sporto gydytoją.

Pastaba

Esant neaiškiems skundams, norėtume kreiptis į savo Diagnostinis nurodyti. Remdamiesi skundais ir simptomais, galite naudoti mūsų diagnostikos įrankį savo ligai diagnozuoti.

Kitos dominančios temos: