Koks yra geriausias būdas išvengti disko išvaržos?

įvadas

Išvaržos disko atveju vienas ar keli tarpslanksteliniai diskai išstumia iš savo fiziologinio guolio dėl jėgos veikimo ir slenka nugaros smegenų kryptimi, kurią jie galiausiai suspaudžia.
Tai sukelia stiprų skausmą iki paralyžiaus ir visiško funkcijos praradimo.
Daugeliu atvejų išvaržos diskas progresuoja švelnesniais simptomais. Nepaisant to, viskas turėtų būti padaryta siekiant užkirsti kelią išvaržos diskui.

Pagrindinė priežastis

Kiekvienas, jau turėjęs išvaržos diską, nenori jo greitai ir greitai įsigyti. Tiek daug pacientų klausia, ar taip yra Pratimai su kuria galima išvengti disko išvaržos. Išvaržos diskas nėra atskiras atvejis, tačiau paprastai turi daugialypį pagrindą. Priežastys apima vieną nuolatinis neteisingas stuburo pakrovimas, dažnas sėdėjimas (Darbas biure) kartu su mažai judesio. Mažas sportas ir antsvoris taip pat yra viena iš išvaržų sukeliančių disko priežasčių.

Jei žinote priežastis, galite beveik atsakyti į prevencijos klausimą patys.
Generolas yra a sveika gyvensena, gausi mankšta, taisyklinga laikysena ir subalansuota mityba esminis. Pavyzdžiui, pacientai, turintys antsvorio, kurių KMI yra 27,5 ar daugiau, tokį turi Du kartus rizikuoji, vienas disko prolapsas kentėti. Metai sėdėjimo ar netinkamo mankštos metų taip pat lemia Tarpslankstelinio disko degeneracija. Vidinė tarpslankstelinio disko šerdis - kuri iš tikrųjų veikia kaip tam tikra vandens pagalvė - išdžiūsta ir tampa porėta. Tokiu būdu tarpslankstelinis diskas gali būti perkeltas ir nebefiksuojamas į pradinę padėtį.

Teisingas sėdėjimas

Nors žinome, kad dažnas sėdėjimas tau nėra gerai Tarpslankstelinis diskas yra, realybėje atrodo kitaip. Įstaigoje paprastai neišvengiama valandų valandas sėdėti prie kompiuterio, o tai labai sudėtinga mūsų tarpslanksteliniams diskams, jei sėdime „neteisingai“.
A teisinga sėdėjimo poza Norėdami išvengti disko išvaržos, jis atrodo taip: Jei žiūrite į kompiuterio ekraną sėdėdami vertikalioje padėtyje, viršutinė ekrano linija turėtų būti maždaug toje pačioje vietoje kaip Vaizdinė ašis ne daugiau kaip vienu gabalu aukščiau. Jei dabar padėtumėte rankas priešais save ant klaviatūros ir pelės, alkūnėje turėtų būti 90 laipsnių kampas, kad stalo ir kėdės aukštis nebūtų per daug sureguliuotas. Tarp viršutinės ir apatinės kojų taip pat neturėtų būti vietos sėdint 90 laipsnių kampas pasidavimas.
Priklausomai nuo monitoriaus dydžio, a Žiūrėjimo atstumas ne mažesnis kaip 50 centimetrų. Didesniems monitoriams taikoma nykščio taisyklė Ekrano įstrižainė coliais iš trijų, kad 22 colių monitorius būtų geras 60 centimetrų atstumas. Tai ne tik apsaugo jūsų akis, bet ir visą jūsų kūną, nes nesąmoningai neleidžiama dažnai slysti kėdėje.
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - jūsų kojos taip pat turi būti ant tvirto paviršiaus, galbūt ant taburetės. Iš pradžių ši sėdimoji padėtis atrodo gana statiška ir ankšta, tačiau ją lengva treniruoti turint šiek tiek disciplinos ir praktikos.

Skyrimas pas specialistą dėl išvaržos disko?

Mielai patarčiau!

Kas aš esu?
Mano vardas dr. Nicolas Gumpert. Aš esu ortopedijos specialistė ir įkūrėja.
Įvairios televizijos programos ir spausdintos žiniasklaidos priemonės reguliariai praneša apie mano darbus. Žmogaus teisių televizijoje mane galite pamatyti kas 6 savaites tiesiogiai „Hallo Hessen“ eteryje.
Bet dabar pakankamai nurodyta ;-)

Išvaržą turintį diską sunku gydyti. Viena vertus, jis yra veikiamas didelių mechaninių apkrovų, kita vertus, turi didelį mobilumą.

Todėl norint išgydyti diską reikia daug patirties.
Bet kokio gydymo tikslas yra gydymas be operacijos.

Kuri terapija gali pasiekti geriausių rezultatų per ilgą laiką, gali būti nustatyta tik peržvelgus visą informaciją (Tyrimas, rentgenas, ultragarsas, MRT ir kt.) būti įvertinta.

Galite mane rasti:

• Lumedis - jūsų ortopedas chirurgas
  „Kaiserstrasse 14“
  60311 Frankfurtas prie Maino

Tiesiogiai į susitarimą dėl susitikimo internetu
Deja, šiuo metu įmanoma susitarti tik pas privačius sveikatos draudikus. Tikiuosi tavo supratimo!
Daugiau informacijos apie save galite rasti Dr. Nicolas Gumpert

Sportas

Sportas vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią išvaržoms, nes tai daro Sportas ir specialūs gimnastikos pratimai Nugaros raumenys gali būti specialiai sustiprintas. Reikėtų pažymėti, kad mankšta paprastai nebūtinai pagerina.
Pavyzdžiui, futbolo žaidimas ar bėgiojimas kaip hobis beveik neturi jokios įtakos nugaros raumenims, kuriuos reikėtų sustiprinti, kad būtų išvengta išvaržos disko.

Taigi ne visas sportas yra tas pats.

Greičiau yra Sportas, stiprinantis nugarą, turi prasmę.
Vienas iš jų yra be to joga, taip pat Jėgos treniruotės ir sportas, kuris natūraliai meta iššūkį nugarai, pvz Lipkite arba Dziudo.
Dažnai mokytis sporto yra smagiau, nei kelti svorius sporto salėje. Lipant visa nugara patiria stresą, nes visada dirbate rankomis aukštyn kojomis. Pastaraisiais metais beveik kiekviename didesniame Vokietijos mieste atsirado aukštų saugos standartų ir patyrusių darbuotojų laipiojimo sporto salės.
Jei nenorite lipti, taip pat galite eiti į plaukti arba Dziudo bandyti. Tai yra labai traumos ir sąnariams draugiškos sporto šakos Nugaros raumenys streso ir tokiu būdu kaupiasi.

Perskaitykite daug daugiau informacijos šia tema: Sportuokite nepaisant išvaržos disko metu

Pratimai už / prieš išvaržą

Žinoma, yra ir galimybė pereiti atskiri pratimai sustiprinti nugarą. Toliau pateikiami keli pavyzdžiai:

Gulite tiesiai ant pilvo ir ištieskite rankas į priekį taip, kad maksimaliai ištiestumėte. Šioje padėtyje abi rankos iškeltos tuo pačiu metu, o likusi kūno dalis ant skrandžio lieka lygi. Priklauso nuo to, koks stiprus jūsų Nugaros raumenys yra ryškus, galite pakelti rankas daugiau ar mažiau aukštai ir padaryti daugiau ar mažiau pakartojimų. Pirmiausia padidinkite ją dešimt kartų.

Šis pratimas gali būti įvairus: patyrę vartotojai tuo pačiu metu pakelia abi rankas ir kojas, kad tik skrandis ir dubens būtų ant žemės. Dešimt pakartojimų kiekvienam rinkiniui vėl laikomi gera verte. Padėtį taip pat galima išlaikyti, pavyzdžiui, pusę minutės arba visą minutę. Svarbu tai padaryti teisingai ir lėtai. Jei yra skausmas, pratimą reikia nutraukti.

Pratimai niekada neturėtų būti atliekami hektiškai arba laikantis principo „kuo daugiau pakartojimų per kuo trumpesnį laiką“. Pratimą daryti daug sunkiau nei lėtai. Jei pirmiausia pakeliate labai sunkų lagaminą, o po to labai lėtai, kas yra sunkiau? Pratimai turėtų būti daromi tiksliai pagal šį principą.

Norėdami atlikti kitą pratimą, atsigulkite ant nugaros. Dabar sulenkite abi kojas ir padėkite jas ant grindų priešais jus. Dabar stumkite dubens aukštyn, kad viršutinės kūno dalies svoris būtų ant pečių, o apatinių galūnių - ant sulenktų kojų. Dabar dubens kelis kartus stumiamas iš pradinės padėties link lubų, kol bus padaryta maždaug 10 pakartojimų. Tai ypač sustiprina Pagrindiniai raumenys ir Pilvo raumenys. Abi yra svarbios stabilizuojant nugarą ir gali jums padėti disko prolapsas užkirsti kelią.

Mūsų temoje galite rasti daug daugiau pratimų: Pratimai už / prieš išvaržą

Svorio treniruotės nugarai

Jėgos treniruotės tai tikrai puikus būdas stiprinti stiprius nugaros raumenis. Tačiau tai darydami turėtumėte atkreipti dėmesį į teisingą pratimų atlikimą, nes sporto salėje, kaip niekur kitur, didelę žalą gali sukelti traumos, kurios gali padaryti ilgalaikę žalą kūnui. Jei niekada nebendravote fitneso studijoje, gali būti patartina naudoti studijas, kuriose teikiami individualūs asmeniniai patarimai.
Didžiąją laiko dalį darbuotojai tiksliai žino, kurie pratimai yra naudingi, jei jie skirti judėti nori sustiprėti. Be abejo, yra galimybė samdyti asmeninį trenerį.
Privalumas Svorio treniruotės sporto salėje yra tai, kad svorį galite keisti individualiai, o atliekant pratimus namuose kūno svoris beveik visada yra tas pats. Čia taip pat yra visiškai kitokių variantų, pavyzdžiui, pagalbiniai išsitraukimai, turintys tik kelis kilogramus. Žinoma, tikslas turėtų būti ne raumenų kalnų kaupimas, o stiprinti daugybę mažų raumenų grupių, sudarančių nugarą.

joga

Daugelyje naujesnių fitneso studijų taip pat siūlomi jogos užsiėmimai. joga yra sportas, kuris apima daug numesti svorio ir izometrinis Pratimai veikia. Izometrinis reiškia, kad atliekant pratimą kūnas patiria didžiulę įtampą, o tai reiškia, kad reikia daug energijos. Izometrinio stiprumo pavyzdys būtų bandymas pakelti jūsų automobilį. Automobilis, žinoma, nejuda, nes sveria daugiau nei toną. Todėl rankos nejuda, nes automobilio negalima pakelti. Nepaisant to, visa tai yra be galo sudėtinga. Rask tai raumenų įtampos pokyčiai užuot judėję patys raumenys.

Joga yra sportas, daug dirbantis su savo svoriu ir įtampos būsenomis, todėl gali būti labai įtemptas. Didelis pranašumas yra tas, kad traumos yra beveik neįmanomos, be to, susikaupus kūnui ir į meditaciją panašias būsenas atsiranda psichologinė pusiausvyra.

Gimdos kaklelio stuburo ir juosmeninės stuburo dalies

Gimdos kaklelio stuburo dalis (trumpai: kaklo stuburo dalis) yra daug rečiau paveikta išvaržos disku, nei juosmeninė stuburo dalis (trumpai: juosmens slankstelis). Santykis yra apie 10 iki 1.

Stuburo dalis, esanti tarp gimdos kaklelio ir juosmens - krūtinės ląstos stuburo (trumpai: ESPE) - paveiktas išvaržinis diskas 10 kartų rečiau, todėl juosmens stuburo ir gimdos kaklelio bei krūtinės ląstos santykis yra nuo 100 iki 10 iki 1.

Juosmens stuburo išvaržos diskas yra šimtą kartų dažnesnis nei krūtinės ląstos stuburo. Kaip tai Visų pirma, juosmens stuburas yra daug sunkesnis nei gimdos kaklelio stuburas. Slankstelių kūnai yra atitinkamai masyvesni. Degeneravęs tarpslankstelinis disko kūnas sukelia problemų daug greičiau, nes ant jo remiasi visos viršutinės kūno dalies svoris.

Gimdos kaklelio stuburas yra daug filigresnis nei juosmens. Ji taip pat turi išlaikyti gana didelį galvos svorį, tačiau, kita vertus, ji taip pat turi išlikti lanksti įvairiausiems galvos judesiams. Šis „kompromisinis sprendimas“ reiškia, kad gimdos kaklelio stuburui taip pat gana dažnai įtakos turi išvaržos diskai.
Kad būtų dar blogiau, gimdos kaklelio stuburui ypač didelę įtaką daro neteisingi judesiai ir neteisingas deformacija. Kaklo raumenys taip pat nėra taip gerai išvystyti kaip likusios nugaros dalies raumenys, todėl sunku atpalaiduoti raumenis.
Todėl kaklo stuburui rekomenduojama atlikti šį pratimą: Atsistokite tiesiai ir sukryžiuokite rankas už galvos. Dabar sukryžiuotoms rankoms daromas spaudimas su pakaušiu. Po pusės minutės paimkite abi rankas ir prispauskite jas prie kaktos. Galva laikosi prieš ją, kad būtų sukurta pusiausvyra. Slėgis kintamas. Šį pratimą lengva atlikti namuose ir jis naudojamas stiprinti kaklo stuburą.

Tačiau atliekant visus pratimus, svarbu nuolat treniruotis, atliekant teisingą atlikimą.

Taip pat skaitykite mūsų temas:

• Kaklo stuburo išvaržos diskas
• Krūtinės ląstos stuburo išvaržos diskas
  ir
• Juosmens stuburo išvaržos diskas