PILVO TRAŠKĖJIMAS SU PLĖSTUVU

įvadas

Pilvo raumenys ir giluminiai nugaros raumenys yra atsakingi už vertikalią eiseną, todėl jie ypač svarbūs atliekant treniruotes stiprumo srityje. Kadangi nugaros skausmas yra plačiai paplitusi liga, nugaros treniruotės ir pilvo raumenų treniruotės yra ypač svarbios į sveikatą orientuotų raumenų stiprinimo treniruotėse. Pilvo gurkšnis yra vienas garsiausių pilvo raumenų treniruočių pratimų ir dažnai vadinamas „krutine“ arba „sėdėjimu“. Plėtiklio naudojimas nėra būtinas įprastoms pilvo raumenų treniruotėms, tačiau tinkamai atlikus, jis gali suteikti papildomų dirgiklių didesniam stresui.

Daugelis sportininkų siekia nepriekaištingo tono praustuvo, o priešingos lyties atstovai juos taip pat suvokia kaip ypač patrauklų. Tačiau šio tikslo įgyvendinimas dažnai būna dar toli, nei iš pradžių manyta. Be tobulų treniruočių, ypač svarbios yra konstitucinės savybės ir tinkama dieta. Tobulo skrandžio treniruočių planai per 5 savaites, reklamuojami nesuskaičiuojamuose fitneso žurnaluose, visada yra žiūrinčiojo akyse.

Judesio aprašymas

Priklausomai nuo jūsų sugebėjimo lygio, pratimą galima atlikti ir be jo, arba naudojant jį. Pilvo gniuždymo metu sportininkas guli plokščiai ant nugaros. Galvos laikysena turėtų būti laikoma individualiai, atsižvelgiant į jūsų savijautą, tačiau judesio metu rekomenduojama galvą laikyti į viršų. Kojos stovi ant grindų pirštais, nukreiptais į lubas, arba yra sulenktos prie klubų ir kelių. (pamatyti paveikslėlį)

Judėjimo metu nugara turi būti atleista nuo grindų sukamaisiais judesiais.

Patarimai:

Jei kaklo srityje yra įtampa, rankšluostis gali tarnauti kaip pagrindas. Sportininkas sugriebia du rankšluosčio galus ir taip suteikia galvai atraminį paviršių.

Pilvo raumenys yra skirti statiniams susitraukimams, todėl rekomenduojama labai lėtai ir statiškai judėti.

Kojos neturi būti fiksuotos, kaip manyta anksčiau, nes juos atliekant pagrindinį judesio uždavinį atlieka juosmens raumuo.

Pratimą galima atlikti į šoną, kad ypač treniruotumėte išorinius ir vidinius įstrižinius pilvo raumenis.