Mesti svorį ant šlaunies

įvadas

Atkaklios meilės rankenos ant šlaunų, vadinamosios bridžai, celiulitas ir strijos vargina daugelį moterų ant kojų. Yra keletas priežasčių, dėl kurių galite numesti svorio ant šlaunų ir būdų, kaip atitinkamai išgauti lieknas kojas. Ant šlaunų riebalų galima atsikratyti mankštos, sveikos mitybos ar riebalų injekcijų. Bjauriems pėdkelnėms ir celiulitui ant šlaunies užpakalinės dalies yra specialūs kojų pratimai audiniams įtempti.

Kokios galimybės numesti svorio ant šlaunies?

Jei norite numesti svorio tik ant šlaunų, nes esate patenkinti likusiu kūnu, griežta dieta nėra būtina. Laikydamiesi dietų, jūs neteksite svorio visame kūne. Tai reiškia, kad norint numesti svorio būtent šlaunų probleminėje srityje, badavimas yra mažai naudingas. Verčiau turėtumėte valgyti neriebų, daug skaidulų turinčią dietą. Maistas turėtų būti sveikas, reikia vengti paruoštų patiekalų, saldumynų ir gėrimų su cukrumi. Taip pat turėtumėte gerti kuo daugiau vandens. Ypač gerai ir kryptingai galite numesti svorio ant kojų, jei pakankamai sportuosite ir mankštinsitės. Sportuodami ir drausmindami, jūs kaupiate šlaunų raumenų audinius ir taip sumažinate dydį. Norėdami atsikratyti riebalų pertekliaus, turėtumėte reguliariai sportuoti ištvermės sportą. Tik tikslingi kūno rengybos pratimai gali padėti kovoti su nemaloniais briedžiais ir celiulitu. Veiksminga gera mankštos programa kartu su sveika mityba. Jei nepaisant pastangų nepavyksta atsikratyti meilės rankenų, galite naudoti riebalų šalinimo injekciją (Injekcinė lipolizė) Pagalvokite, kuris iš jų sulydys svarus. Sveika mityba, tikslinė kūno rengybos programa, riebalų šalinimo injekcija ar net plastinės operacijos gali sukelti šlaunų svorio kritimą.

Taip pat yra galimybė numesti svorio būtent šlaunų vidinėje pusėje. Norėdami tai padaryti, perskaitykite šį straipsnį: Kaip galima numesti svorio specialiai šlaunies vidinei pusei?

Mesti mankštą ant šlaunies

Pratimai yra geriausias pasirinkimas, norint kovoti su šlaunų bjauriais riebalais. Veiksmingas metodas raumenims suformuoti reikiamose vietose yra tikslinė jėgos treniruotė kojoms. Taip kaupiami raumenys, kurie savo ruožtu sudegina daugiau riebalų. Galite daryti pratimus kojoms ant mašinų sporto salėje, nemokamus pratimus namuose ar gamtoje. Be specialių pratimų kojų raumenims, patartina sportuoti ištvermę, kad ištirptų riebalai. Plaukimas, važinėjimas dviračiu ir šiaurietiškas ėjimas yra ypač tinkami norint numesti svorio ant šlaunies. Tokie pramoginiai sportai taip pat padeda atpalaiduoti raumenis, kuriuos įtempė jėgos treniruotės. Tai taip pat teigiamai veikia odos stangrumą ir ištvermę.

Mesti svorį ant šlaunies be mankštos

Jei norite numesti svorio ant šlaunų neatlikdami mankštos, tikrai neturėtumėte alkti. Jei išalkote dėl radikalios dietos, prarandate svorį visame kūne ir kai tik po dietos vėl valgote „normaliai“, baimingo yo-yo efekto rizika yra ypač didelė. Dietos metu medžiagų apykaita keičiasi į galinį degiklį, tada staigiai padidėja suvartojamų kalorijų kiekis, ir ji vartoja maistą, „energiją“, meilės rankenėlių pavidalu, kad galėtų pasiruošti dar vienam blogam laikui. Tai reiškia, kad užuot laikęsi dietos, turėtumėte pasirinkti sveiką, mažai kalorijų turinčią dietą. Jei norite numesti svorio nenaudodami mankštos, riebalų šalinimo injekcija gali būti alternatyva norint numesti svorio būtent ant šlaunies. Švirkštas leidžia riebalams greitai ir ilgai tirpti, tačiau užtepimai yra gana brangūs - nuo 200 iki 450 eurų už kiekvieną paraišką, nes dažnai reikia kelių kartų. Masažas su gerais kremais ar žievelėmis su šarmine druska stangrina odą ir daro gražias kojas. Kintami dušai su šaltu ir šiltu vandeniu priveržia jungiamąjį audinį ir efektyviai sustiprina šlaunis.

Skaitykite daugiau šia tema žemiau: Obuolių sidro acto dieta - jūs tikrai turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos aspektus!

Pratimai norint numesti svorį ant šlaunies

Pritūpimai yra puikūs pratimai šlaunims ir sėdmenims. Jie labai alina, bet greitai veda į sėkmę. Kojas atidarote šiek tiek daugiau nei klubų plotį, kojų pirštai nukreipti į priekį, o skrandis įtemptas. Tada sulenkite kelius, pakelkite rankas į priekį ir eikite gražiai ir žemai. Judesio metu dugnas yra stumiamas atgal, o keliai visada lieka už kojų pirštų. 3 x 15 pakartojimų kas antrą dieną ir po 1 - 2 savaičių pajusite ir pamatysite teigiamus pokyčius.

Lūpos yra tokios pat veiksmingos kojoms kaip pritūpimai. Jūs stovite tiesiai, kojos yra klubų pločio, o jūsų skrandis sandarus. Tuomet kaire koja ženkite ilgą žingsnį į priekį, čia taip pat niekada kelis neišplečiamas už kojų. Dešinę koją sulenkite žemyn mažais judesiais ir atlikite 15 pakartojimų iš kiekvienos pusės.

Šoninis pakėlimas yra pratimas, skirtas efektyviai atlikti vidinę ir išorinę šlaunų dalis. Atsigulkite ant šono ir palaikykite viršutinę kūno dalį remdami save ant dešiniojo dilbio. Kairė ranka remiama maždaug priešais skrandį, o kojos tiesios, kad kūnas sudarytų liniją. Įtempiate skrandį ir kairę koją pakeliate visiškai tiesiai.

Kitas geras pratimas šlaunims yra kojų slankiklis. Jūs stovite keturių pėdų padėtyje, rankos, ištiestos po pečiais, o keliai - po klubų. Kojos yra šiek tiek atviros. Tuomet atlaisvinkite dešinę koją ir sulenkite kelį maždaug 90 laipsnių kampu, pėdos padą nukreipdami į viršų. Keliate koją į klubo aukštį ir lėtai stumkite ją aukštyn ir žemyn. Šoniniam keltuvui ir kojų slankikliui rekomenduojame atlikti 3 x 20 pakartojimų kiekvienai pusei.

Mesti svorį ant šlaunies laikantis dietos

Dietos paprastai yra populiarus ir efektyvus būdas numesti svorio. Jei norite numesti svorio būtent ant šlaunų, turėtumėte žinoti, kad laikydamiesi dietos, numesite svorio visame kūne. Kurios kūno dalys praranda svorį pirmiausia ir kiek numesti svorio, kiekvienam šiek tiek skiriasi. Svorio metimas laikantis dietų labai priklauso nuo pradinės situacijos ir riebalų pasiskirstymo organizme. Jei norima numesti svorio tik ant šlaunų ir jis yra lieknas, dietos metu lengviau mesti svorį specialiai ant kojų, nei, pavyzdžiui, jei žmogus yra tvirtesnis. Jei ketinate numesti svorio ant šlaunų apskritai ar laikydamiesi konkrečios dietos, turėtumėte išbandyti mažai kalorijų turinčią, mažai riebalų turinčią dietą su subalansuotu ir sveiku maistu. Labai tinka dietos, kuriose mažai angliavandenių, kurias galima atlikti per ilgesnį laiką. Efektyviai palaikote dietą, jei taip pat sportuojate. Statant raumenis, daugiau riebalų sudeginama ir kūnas įgauna formą.

Mesti svorį ant šlaunies keičiant savo mitybą

Jei norite numesti svorio ant šlaunų, pakeisdami dietą, dieta turėtų būti mažai kaloringa, sveika ir subalansuota, kad kūnas sudegintų daugiau riebalų. Dėl dietos, kai netenkama šlaunų svorio, dėl sveikos mitybos pokyčių paprastai netenkama viso kūno svorio.Tai reiškia, kad pakeisdami dietą ar laikydamiesi dietos, galite ne tik arba specialiai numesti svorio ant šlaunies.

Ką turiu daryti, jei taip pat noriu numesti svorio ant dugno ir skrandžio?

Jei norite numesti svorio ant šlaunų, sėdmenų ir skrandžio, yra įvairių būdų, kaip leisti svarams ištirpti. Jei pažeidžiamos kelios kūno dalys, naudinga iš pradžių sumažinti riebalus, laikantis sveikos, mažai kalorijų turinčios dietos ir efektyviai skatinant riebalų deginimą ištvermės sporto metu. Sportas, pavyzdžiui, važinėjimas dviračiu, bėgiojimas ar plaukimas, yra geros riebalų deginimo priemonės. Tai padeda išlaikyti judėjimą mažiausiai 30 minučių, o jei įmanoma, valandą ar daugiau. Pradedantiesiems šiaurietiškas ėjimas yra puikus būdas švelniai pradėti ištvermės sportą. Esant sąnarių problemoms, plaukimas yra švelnus sąnarių sportas ir suteikia gerą pusiausvyrą. Jėgos treniruotės yra idealus būdas mesti svorį, ypač šlaunims, sėdmenims ir skrandžiui. Tai kaupia raumenis probleminėse vietose. Raumenys stiprėja dėl to, kad sudeginama daugiau riebalų, oda stangrinama, o kūnas - apskritai formos. Norint sveikai ir kryptingai numesti svorio, ypač efektyvus yra sveikos mitybos, ištvermės sporto ir jėgos treniruotės derinys.

Galbūt jus taip pat domina ši tema: Numesti svorio pakeisdami savo racioną

Svorio metimo ant skrandžio skirtumas tarp moterų ir vyrų

Vyrams ir moterims buvo suteikti skirtingi pranašumai ir trūkumai raumenų, riebalinio audinio ir medžiagų apykaitos srityje. Vyrai turi didesnį liesos raumenų masės procentą, o tai reiškia, kad net ilsėdamiesi sudeginama daugiau kalorijų nei moteriai. Priešingai, moterys geriau kaupia riebalus savo kūne. Gamta to siekė, kad moterys turėtų atsargų, pavyzdžiui, nėštumui ir žindymui. Moterys turi didesnį kūno riebalų procentą nei vyrai. Moterys riebalus deda ypač ant klubų ir šlaunų. Tai yra hormoninis, be to, padeda pasiruošti galimam nėštumui. Kalbant apie medžiagų apykaitą, moterys ramybėje sudegina daugiau gliukozės (cukraus, angliavandenių) ir mažiau riebalų nei vyrai. Moterys kūno riebalus kaupia lengviau nei vyrai ir degina skirtingai. Be to, stresas daro įtaką moterų metabolizmui labiau nei vyrų ir tuo pačiu blokuoja riebalų nuostolius. Štai kodėl moterys linkusios priaugti svorio, ypač kai patiria stresą. Visi šie punktai leidžia suprasti, kodėl moterys natūraliai numeta svorio ne taip lengvai kaip vyrai.

Skaitykite daugiau šia tema: Jėgos treniruotės moterims - ko atsiminti

Lieknėjimas ant šlaunies po nėštumo

Daugelis moterų nėštumo metu priauga svorio. Papildomi svarai ypač užsispyrę skrandžiui, sėdmenims ir šlaunims. Kūnas įsteigia žindymo skyrių, kuris po nėštumo turėtų būti palaipsniui mažinamas. Žindymas padidina kalorijų poreikį, todėl kai kurios moterys krūtimi atgauna pradinį svorį. Nemaitindami krūties ar patirdami sunkumų dėl savo senos figūros, turėtumėte pradėti keisti savo dietą tik po kelių savaičių po gimdymo. Jei nesate maitinamas krūtimi, galite laikytis mažai kalorijų ir sveikos dietos. Žindydami būtina užtikrinti, kad vaikas per pieną būtų aprūpinamas pakankamai maistinėmis medžiagomis, vitaminais ir energija. Norint numesti svorio būtent ant šlaunies, mankšta yra pasirinktas metodas po nėštumo. Po gimdymo galite lėtai pradėti vaikščioti ir po kurio laiko galite pradėti sportuoti ištvermės srityje. Norint įgyti formos šlaunų raumenis ir sulieknėti, atlieki šlaunų pratimus (taip pat žr: Kojų raumenų treniruotės - pratimai stiprioms kojoms) ypač tinka.

Kaip numesti svorio galiu patempti šlaunų odą?

Didelė mankšta dažniausiai padeda stangrinti šlaunų odą po svorio. Vaikščiojimas, bėgiojimas, plaukimas ir kitos ištvermės reikalaujančios sporto šakos padeda tonizuoti odą. Specialūs kojų pratimai yra dar efektyvesni, nes jie tiesiogiai nukreipti į paveiktų sričių raumenis. Tvirtai odai svarbu sukurti gerą kraujo apytaką. Masažai, odos šepetėliai ir fasciniai voleliai stimuliuoja kraujotaką ir padeda stangrinti odą. Taip pat svarbu, kad oda būtų tinkamai drėkinama. Padėja gausus kremas su aukštos kokybės losjonais.

Problemos zona: bridžai - kas nuo to padeda?

Daugeliui moterų atsiranda užsispyrusios meilės rankos ant sėdmenų ir šlaunų, vadinamosios balno rankinės. Balninių maišų priežastis dažnai yra polinkis, įgimtas riebalų pasiskirstymo sutrikimas. Norėdami, kad riebalų sankaupos būtų mažos, turėtumėte dėti kuo mažiau lašinių ir daug sportuoti. Šlaunų pakėlimas yra tikslinė treniruotė prieš balnelius. Pratimus reikia reguliariai kartoti. Taip pat padeda specialios masažo technikos, tokios kaip Endermologija. Limfodrenažas, įvyniojimai ir rankinis masažo metodai taip pat neutralizuoja balno maišus.

Namų vaistai norint numesti svorio ant šlaunies

Natūralios namų gynimo priemonės norint numesti svorio yra prieskoniai, žolelės ir arbatos. Pavyzdžiai yra cinamonas (arbata), žalioji arbata ir imbieras. Kiaulpienė ir pipirmėtė taip pat skatina medžiagų apykaitą, panašiai kaip šalavijas. Norėdami numesti svorio, turėtumėte valgyti lėtai ir sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Geriant daug vandens, išvengiama nedidelio alkio jausmo. Reikėtų vengti užkandžių ir valgyti reikėtų tik tada, kai esate tikrai alkanas. Norėdami sveikai numesti svorio, turėtumėte vengti streso ir psichologinio streso. Gavę pakankamai miego ir poilsio, galite sureguliuoti medžiagų apykaitą ir atsikratyti daugiau riebalų. Didelė mankšta padidina kalorijų sunaudojimą ir sukuria gyvybingumą. Jei norite numesti svorio ant šlaunies naudodamiesi namų gynimo priemonėmis, jums reikia daug kantrybės. Minėti namų gynimo būdai ir gudrybės padeda kovoti su nutukimu ir palaiko svorio metimą, jei jie vartojami keletą savaičių.