Vibracijos treniruotės

Pratimų pavyzdžiai yra įvairių galimų „Galileo“ trenerio variantų sąrašas. Jie nėra pritaikyti konkrečiam tikslui ar konkrečiam klinikiniam vaizdui ir gali būti keičiami pagal mokymo parametrus.

Pagrindinė padėtis

Pradinė padėtis: Stovėkite per plokštę, keliai sulenkti, jei įmanoma, laisvai atsistokite, nesiliesdami su rankenomis, dubens dugnas pilvo raumenys įtempti, stuburas stačias

pratimas: Pajuskite vibraciją

Pritūpęs

Pradinė padėtis: Atsistokite per plokštę, keliai sulenkti, jei įmanoma, laisvai atsistokite, nesiliesdami su rankenomis, dubens dugno ir pilvo raumenys įtempti, stuburas stačias

pratimas: Išbandykite skirtingas pritūpimo pozicijas

Keiskite atstumą tarp kojų

Pradinė padėtis: Atsistokite per plokštelę, keliai sulenkti, jei įmanoma, laisvai atsistokite, nesiliesdami su rankenomis, dubens dugno ir pilvo raumenys įtempti, stuburas stačias,

pratimas: Išbandykite skirtingus atstumus tarp kojų, pajuskite vibraciją

Pritūpimai

Pradinė padėtis: Atsistokite per plokštelę, keliai sulenkti, jei įmanoma, laisvai atsistokite, nesiliesdami su rankenomis, dubens dugno ir pilvo raumenys įtempti, stuburas stačias,

Pratimas: Pritūpimai (pritūpimai) vibracijos metu atkreipkite dėmesį į kelio padėtį (nereikia trankyti kelių), būkite pritūpę maždaug 10 sekundžių, tada vėl ištieskite ir pakartokite keletą kartų

Šablonas ir rezervas

Pradinė padėtis: stovėkite per plokštę, keliai sulenkti, jei įmanoma, laisvai atsistokite, nepaliesdami rankenų, dubens dugno ir pilvo raumenys įtempti, stuburas stačias,

Pratimas: keiskite viršutinę kūno dalį priekyje ir užpakalyje, pajuskite vibracijos pokyčius

Viena koja

Pradinė padėtis: stovėkite per plokštę, keliai sulenkti, jei įmanoma, laisvai atsistokite, nepaliesdami rankenų, dubens dugno ir pilvo raumenys įtempti, stuburas stačias,

Pratimas: pakaitomis viena koja, ne ilgiau kaip 30 sekundžių. ant vienos kojos

Lunge

Pradinė padėtis: Atsiloškite ant plokštelės, viena koja ant grindų, stuburas vertikaliai

Pratimas: lengvas pritūpimas ant priekinės kojos

šoninis įdubimas

Pradinė padėtis: lėkštė įsitvirtina šonu

Pratimas: nedidelis pritūpimas ant laisvos kojos (kojos, esančios ant plokštelės)

Žingsnis aukštyn, žemyn

Pradinė padėtis: stovėjimas priešais prietaisą

Pratimas: pakilkite aukštyn, nusileiskite (lipkite laiptais ant plokštės ir žemyn).

Ponios push-up

Pradinė padėtis: Atsiklaupkite ant kilimėlio priešais „Galileo“, rankos remiamos į plokštelę, svoris - ant rankų

Pratimas: lengvi paspaudimai vibracijos metu, apatinės kojos pakeliamos

atsilikimas

Pradinė padėtis: nugaros porankis ant vibracijos plokštės

Pratimas: žasto rankos sulenktos ir vėl ištiestos, neperplečiant alkūnės sąnarių, pakartokite keletą kartų

tiltas

Pradinė padėtis: Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio, esančio priešais prietaisą, kojomis ant vibracijos plokštės

Pratimas: sėdmenų, pilvo ir dubens dugno raumenys įtempti, dubens pakeltas į pečių stovą

Tiltas ant vienos kojos

Pradinė padėtis: Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio, esančio priešais prietaisą, kojomis ant vibracijos plokštės

Pratimas: vibracijos metu viena koja pakeliama ir ištempiama į priekį, pėda kas 3–5 sekundes. pakaitomis, pratimo metu įsitikinkite, kad dubens nenugrimzta į šoną

Abs treniruotė

Pradinė padėtis: atsisėskite ant plokštės, galbūt apačioje padėkite plokščią putų pagalvėlę

Pratimas: kojos pakeliamos kampu ir laikomos maždaug 10 sekundžių, tada pastatykite kojas ant grindų, kad atsipalaiduotumėte, pakartokite keletą kartų

Sukimasis su hanteliu

Pradinė padėtis: atsistokite vertikaliai, šiek tiek pritūpkite, kaklo ilgis, pilvo ir dubens raumenys įtempti, hantelis kiekvienoje rankoje.

Pratimas: rankos paskleistos, viršutinė kūno dalis lėtai pasukta į vieną pusę, laikoma ten maždaug 10 sekundžių, tada perjungiama į kitą pusę

Poilsis

Pradinė padėtis: atsisėskite ant kėdės priešais vibracinę plokštę, kojos ant plokštės

Pratimas: atsipalaidavimas