Vibracijos treniruotės
Pratimų pavyzdžiai yra įvairių galimų „Galileo“ trenerio variantų sąrašas. Jie nėra pritaikyti konkrečiam tikslui ar konkrečiam klinikiniam vaizdui ir gali būti keičiami pagal mokymo parametrus.
Pagrindinė padėtis
Pradinė padėtis: Stovėkite per plokštę, keliai sulenkti, jei įmanoma, laisvai atsistokite, nesiliesdami su rankenomis, dubens dugnas pilvo raumenys įtempti, stuburas stačias
pratimas: Pajuskite vibraciją
Pritūpęs
Pradinė padėtis: Atsistokite per plokštę, keliai sulenkti, jei įmanoma, laisvai atsistokite, nesiliesdami su rankenomis, dubens dugno ir pilvo raumenys įtempti, stuburas stačias
pratimas: Išbandykite skirtingas pritūpimo pozicijas
Keiskite atstumą tarp kojų
Pradinė padėtis: Atsistokite per plokštelę, keliai sulenkti, jei įmanoma, laisvai atsistokite, nesiliesdami su rankenomis, dubens dugno ir pilvo raumenys įtempti, stuburas stačias,
pratimas: Išbandykite skirtingus atstumus tarp kojų, pajuskite vibraciją
Pritūpimai
Pradinė padėtis: Atsistokite per plokštelę, keliai sulenkti, jei įmanoma, laisvai atsistokite, nesiliesdami su rankenomis, dubens dugno ir pilvo raumenys įtempti, stuburas stačias,
Pratimas: Pritūpimai (pritūpimai) vibracijos metu atkreipkite dėmesį į kelio padėtį (nereikia trankyti kelių), būkite pritūpę maždaug 10 sekundžių, tada vėl ištieskite ir pakartokite keletą kartų
Šablonas ir rezervas
Pradinė padėtis: stovėkite per plokštę, keliai sulenkti, jei įmanoma, laisvai atsistokite, nepaliesdami rankenų, dubens dugno ir pilvo raumenys įtempti, stuburas stačias,
Pratimas: keiskite viršutinę kūno dalį priekyje ir užpakalyje, pajuskite vibracijos pokyčius
Viena koja
Pradinė padėtis: stovėkite per plokštę, keliai sulenkti, jei įmanoma, laisvai atsistokite, nepaliesdami rankenų, dubens dugno ir pilvo raumenys įtempti, stuburas stačias,
Pratimas: pakaitomis viena koja, ne ilgiau kaip 30 sekundžių. ant vienos kojos
Lunge
Pradinė padėtis: Atsiloškite ant plokštelės, viena koja ant grindų, stuburas vertikaliai
Pratimas: lengvas pritūpimas ant priekinės kojos
šoninis įdubimas
Pradinė padėtis: lėkštė įsitvirtina šonu
Pratimas: nedidelis pritūpimas ant laisvos kojos (kojos, esančios ant plokštelės)
Žingsnis aukštyn, žemyn
Pradinė padėtis: stovėjimas priešais prietaisą
Pratimas: pakilkite aukštyn, nusileiskite (lipkite laiptais ant plokštės ir žemyn).
Ponios push-up
Pradinė padėtis: Atsiklaupkite ant kilimėlio priešais „Galileo“, rankos remiamos į plokštelę, svoris - ant rankų
Pratimas: lengvi paspaudimai vibracijos metu, apatinės kojos pakeliamos
atsilikimas
Pradinė padėtis: nugaros porankis ant vibracijos plokštės
Pratimas: žasto rankos sulenktos ir vėl ištiestos, neperplečiant alkūnės sąnarių, pakartokite keletą kartų
tiltas
Pradinė padėtis: Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio, esančio priešais prietaisą, kojomis ant vibracijos plokštės
Pratimas: sėdmenų, pilvo ir dubens dugno raumenys įtempti, dubens pakeltas į pečių stovą
Tiltas ant vienos kojos
Pradinė padėtis: Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio, esančio priešais prietaisą, kojomis ant vibracijos plokštės
Pratimas: vibracijos metu viena koja pakeliama ir ištempiama į priekį, pėda kas 3–5 sekundes. pakaitomis, pratimo metu įsitikinkite, kad dubens nenugrimzta į šoną
Abs treniruotė
Pradinė padėtis: atsisėskite ant plokštės, galbūt apačioje padėkite plokščią putų pagalvėlę
Pratimas: kojos pakeliamos kampu ir laikomos maždaug 10 sekundžių, tada pastatykite kojas ant grindų, kad atsipalaiduotumėte, pakartokite keletą kartų
Sukimasis su hanteliu
Pradinė padėtis: atsistokite vertikaliai, šiek tiek pritūpkite, kaklo ilgis, pilvo ir dubens raumenys įtempti, hantelis kiekvienoje rankoje.
Pratimas: rankos paskleistos, viršutinė kūno dalis lėtai pasukta į vieną pusę, laikoma ten maždaug 10 sekundžių, tada perjungiama į kitą pusę
Poilsis
Pradinė padėtis: atsisėskite ant kėdės priešais vibracinę plokštę, kojos ant plokštės
Pratimas: atsipalaidavimas