Ortopedija-Online

Pratimai kelio mokyklai

Bendrą informaciją apie kelio sąnario mokyklą ir jos įgyvendinimą galite rasti tinklalapyje: Kelio mokykla

Treniruotės tvarka

Pasikartojimai: 3-4 10–15 pakartojimų serijos su 10 sek. Laikymo laikas, pertrauka tarp treniruočių ciklų yra 1–2 minutės, treniruokitės kas 2 dieną

Treniruotės intensyvumas: maždaug 60% maksimalaus stiprumo

Subjektyvi apžvalga: 7–10 pakartojimų metu turi būti aiškiai jaučiamas krūvis, reikia atkreipti dėmesį į drebėjimą nuo nuovargio.

Tikslas: Vykdydami sistemingą mokymą, a Padidėjęs krūvis ir pagerėjęs stabilumas galima pasiekti. Kremzlės atsparumą galima padidinti tik padidinus apkrovą.

Svarbu

Urvas: atliekant jėgos pratimus, maždaug pusė individualios VAS skausmo vertės (vaizdinė analoginė skalė, skausmo matavimas nuo 1 iki 10) būti toleruojamas. Po mankštos neturėtų būti skausmo!

Paskyrimas pas kelio specialistą?

Mielai patarčiau!

Kas aš esu?
Mano vardas dr. Nicolas Gumpert. Aš esu ortopedijos specialistė ir įkūrėja.
Įvairios televizijos programos ir spausdintos žiniasklaidos priemonės reguliariai praneša apie mano darbus. Žmogaus teisių televizijoje mane galite pamatyti kas 6 savaites tiesiogiai „Hallo Hessen“ eteryje.
Bet dabar pakankamai nurodyta ;-)

Kelio sąnarys yra vienas iš sąnarių, kuris patiria didžiausią stresą.

Todėl kelio sąnario gydymui (pvz., Menisko ašarojimas, kremzlės pažeidimas, kryžminio raiščio pažeidimas, bėgiko kelio sąnarys ir kt.) Reikalinga didžiulė patirtis.
Konservatyviai gydau įvairiausias kelio ligas.
Bet kokio gydymo tikslas yra gydymas be operacijos.

Kuri terapija gali pasiekti geriausių rezultatų per ilgą laiką, gali būti nustatyta tik peržvelgus visą informaciją (Tyrimas, rentgenas, ultragarsas, MRT ir kt.) būti įvertinta.

Galite mane rasti:

Lumedis - jūsų ortopedas chirurgas
„Kaiserstrasse 14“
60311 Frankfurtas prie Maino

Tiesiogiai į susitarimą dėl susitikimo internetu
Deja, šiuo metu įmanoma susitarti tik pas privačius sveikatos draudikus. Tikiuosi tavo supratimo!
Daugiau informacijos apie save galite rasti Dr. Nicolas Gumpert

Pratimų pavyzdžiai M. Keturgalvis uždara grandinė

1 pratimas

Pradinė padėtis
Atsistokite, atsistokite laipteliais, pažeista koja priekyje, rankos ištiestos

Pratimų atlikimas
krovinys dedamas ant priekinės kojos, koja sulenkta iki 45 ° ir vėl ištempiama

2 pratimas

Pradinė padėtis
Stendas, laiptelis, atraminės rankos, „Theraband“ yra apvyniotas aplink šlaunį ir pritvirtintas prie atviro galo

Pratimų atlikimas
Nedidelio pritūpimo metu šlaunys paspaudžiamos į išorę, kad patrauktų Theraband

3 pratimas

Pradinė padėtis
Atsistokite ant vienos kojos, aktyviai prailgindami (kelio sąnarys nėra pastumtas atgal) ant pažeistos kojos

Pratimų atlikimas
Kita koja traukiama link skrandžio, tada ištempiama atgal, dubens neturėtų pasisukti atgal, judindamas koją.

4 pratimas

Pradinė padėtis
Atsistokite ant vienos kojos aktyviame pratęsime

Pratimų atlikimas
viename gale pritvirtintas ir kitame gale laikomas „Theraband“, viršutinė kūno dalis pasislenka į vidų prieš „Theraband“ pasipriešinimą

5 pratimas

Pradinė padėtis
Atsistokite ant abiejų kojų, kojos lygiagrečios

Pratimų atlikimas
nestiprūs pritūpimai iki 45 ° kelio lenkimo

Svarbu
Atliekant pritūpimą, neturi būti „trankomų kelių“ ar nusilenkiančių kojų, kai tempiesi tik iki „aktyvaus pratęsimo“, atkreipk dėmesį į pėdos padėtį.

6 pratimas

Pradinė padėtis
Atsistokite ant vienos kojos ant pažeistos kojos

Pratimų atlikimas
nedidelis kelio lenkimas iki 45 °

Svarbu
Atliekant pritūpimą, neturi būti „trankomų kelių“, tempiant tik iki „aktyvaus pratęsimo“, atkreipkite dėmesį į pėdos padėtį.

7 pratimas

Pradinė padėtis
Atsistokite ant vienos kojos ant laiptelio

Pratimų atlikimas
lėtai žemyn

Svarbu: atkreipkite dėmesį į kojos ašį

Jei kelio skausmas kyla einant laiptais, VMO prieš apkrovą turėtų būti specialiai įtemptas. Vadinamasis medialinis griūtis dažnai įvyksta einant laiptais žemyn, t. kelio sąnarys mankštos metu pasislenka į vidų.

padidinti
Padidinti apkrovą pratimų metu galima naudojant medicininę jėgos įrangą, svarmenis (pvz., Hantelį ant pečių), padidinant pakartojimų skaičių, per aukštesnius laiptus.