Pratimai kelio mokyklai
Bendrą informaciją apie kelio sąnario mokyklą ir jos įgyvendinimą galite rasti tinklalapyje: Kelio mokykla
Treniruotės tvarka
Pasikartojimai: 3-4 10–15 pakartojimų serijos su 10 sek. Laikymo laikas, pertrauka tarp treniruočių ciklų yra 1–2 minutės, treniruokitės kas 2 dieną
Treniruotės intensyvumas: maždaug 60% maksimalaus stiprumo
Subjektyvi apžvalga: 7–10 pakartojimų metu turi būti aiškiai jaučiamas krūvis, reikia atkreipti dėmesį į drebėjimą nuo nuovargio.
Tikslas: Vykdydami sistemingą mokymą, a Padidėjęs krūvis ir pagerėjęs stabilumas galima pasiekti. Kremzlės atsparumą galima padidinti tik padidinus apkrovą.
Svarbu
Urvas: atliekant jėgos pratimus, maždaug pusė individualios VAS skausmo vertės (vaizdinė analoginė skalė, skausmo matavimas nuo 1 iki 10) būti toleruojamas. Po mankštos neturėtų būti skausmo!
Paskyrimas pas kelio specialistą?
Mielai patarčiau!
Kas aš esu?
Mano vardas dr. Nicolas Gumpert. Aš esu ortopedijos specialistė ir įkūrėja.
Įvairios televizijos programos ir spausdintos žiniasklaidos priemonės reguliariai praneša apie mano darbus. Žmogaus teisių televizijoje mane galite pamatyti kas 6 savaites tiesiogiai „Hallo Hessen“ eteryje.
Bet dabar pakankamai nurodyta ;-)
Kelio sąnarys yra vienas iš sąnarių, kuris patiria didžiausią stresą.
Todėl kelio sąnario gydymui (pvz., Menisko ašarojimas, kremzlės pažeidimas, kryžminio raiščio pažeidimas, bėgiko kelio sąnarys ir kt.) Reikalinga didžiulė patirtis.
Konservatyviai gydau įvairiausias kelio ligas.
Bet kokio gydymo tikslas yra gydymas be operacijos.
Kuri terapija gali pasiekti geriausių rezultatų per ilgą laiką, gali būti nustatyta tik peržvelgus visą informaciją (Tyrimas, rentgenas, ultragarsas, MRT ir kt.) būti įvertinta.
Galite mane rasti:
- Lumedis - jūsų ortopedas chirurgas
„Kaiserstrasse 14“
60311 Frankfurtas prie Maino
Tiesiogiai į susitarimą dėl susitikimo internetu
Deja, šiuo metu įmanoma susitarti tik pas privačius sveikatos draudikus. Tikiuosi tavo supratimo!
Daugiau informacijos apie save galite rasti Dr. Nicolas Gumpert
Pratimų pavyzdžiai M. Keturgalvis uždara grandinė
1 pratimas
Pradinė padėtis
Atsistokite, atsistokite laipteliais, pažeista koja priekyje, rankos ištiestos
Pratimų atlikimas
krovinys dedamas ant priekinės kojos, koja sulenkta iki 45 ° ir vėl ištempiama
2 pratimas
Pradinė padėtis
Stendas, laiptelis, atraminės rankos, „Theraband“ yra apvyniotas aplink šlaunį ir pritvirtintas prie atviro galo
Pratimų atlikimas
Nedidelio pritūpimo metu šlaunys paspaudžiamos į išorę, kad patrauktų Theraband
3 pratimas
Pradinė padėtis
Atsistokite ant vienos kojos, aktyviai prailgindami (kelio sąnarys nėra pastumtas atgal) ant pažeistos kojos
Pratimų atlikimas
Kita koja traukiama link skrandžio, tada ištempiama atgal, dubens neturėtų pasisukti atgal, judindamas koją.
4 pratimas
Pradinė padėtis
Atsistokite ant vienos kojos aktyviame pratęsime
Pratimų atlikimas
viename gale pritvirtintas ir kitame gale laikomas „Theraband“, viršutinė kūno dalis pasislenka į vidų prieš „Theraband“ pasipriešinimą
5 pratimas
Pradinė padėtis
Atsistokite ant abiejų kojų, kojos lygiagrečios
Pratimų atlikimas
nestiprūs pritūpimai iki 45 ° kelio lenkimo
Svarbu
Atliekant pritūpimą, neturi būti „trankomų kelių“ ar nusilenkiančių kojų, kai tempiesi tik iki „aktyvaus pratęsimo“, atkreipk dėmesį į pėdos padėtį.
6 pratimas
Pradinė padėtis
Atsistokite ant vienos kojos ant pažeistos kojos
Pratimų atlikimas
nedidelis kelio lenkimas iki 45 °
Svarbu
Atliekant pritūpimą, neturi būti „trankomų kelių“, tempiant tik iki „aktyvaus pratęsimo“, atkreipkite dėmesį į pėdos padėtį.
7 pratimas
Pradinė padėtis
Atsistokite ant vienos kojos ant laiptelio
Pratimų atlikimas
lėtai žemyn
Svarbu: atkreipkite dėmesį į kojos ašį
Jei kelio skausmas kyla einant laiptais, VMO prieš apkrovą turėtų būti specialiai įtemptas. Vadinamasis medialinis griūtis dažnai įvyksta einant laiptais žemyn, t. kelio sąnarys mankštos metu pasislenka į vidų.
padidinti
Padidinti apkrovą pratimų metu galima naudojant medicininę jėgos įrangą, svarmenis (pvz., Hantelį ant pečių), padidinant pakartojimų skaičių, per aukštesnius laiptus.
8 pratimas
Pradinė padėtis
Atsigulkite ant nugaros kojų paspaudime, abi kojos priešais plokštelę
Pratimų atlikimas
pacientas lėtai stumia viršutinę kūno dalį atgal, kol išsitempia kelys
Svarbu
Tikslas yra aktyvus, stabilus kelio pailginimas, kelio sąnariai neturi būti per daug įtempti
9 pratimas
Pradinė padėtis
Atsigulkite ant nugaros, spaudžiant koją, pažeistą koją priešais plokštelę, galbūt taip pat mobilią rutulinę pagalvėlę po koja.
Pratimų atlikimas
kaip 8 ant vienos kojos
Pastebėti
Teisingas pratimo atlikimas atliekamas prieš padidinant krūvį