Kelių mokykla raumenims stiprinti
Tempimo pratimai klubo, šlaunies ir blauzdos raumenims
Raumenų sutrumpėjimas taip pat gali sukelti a raumenų disbalansas ir dėl to vienas pasikeitusi kelio sąnario funkcija būti. Šie sutrumpėjimai pasireiškia klubo lenkiamiesiems ir lenkiamiesiems raumenims, šlaunų ilgintuvams ir blauzdos raumenims.
Treniruotės tvarka
Treniruotės būdas: Tempimo pratimų laikymo trukmė: 20-30 sek., 3 pakartojimai kiekvienai raumenų grupei kas 2-3 dienas.
Svarbu
Atlikite tempimo pratimus atsargiai. Jei egzekucija sudėtinga, kyla raumenų skaidulų sužalojimo rizika!
Mielai patarčiau!
Kas aš esu?
Mano vardas dr. Nicolas Gumpert. Aš esu ortopedijos specialistė ir įkūrėja.
Įvairios televizijos programos ir spausdintos žiniasklaidos priemonės reguliariai praneša apie mano darbus. Žmogaus teisių televizijoje mane galite pamatyti kas 6 savaites tiesiogiai „Hallo Hessen“ eteryje.
Bet dabar pakankamai nurodyta ;-)
Kelio sąnarys yra vienas iš sąnarių, kuris patiria didžiausią stresą.
Todėl kelio sąnario gydymui (pvz., Menisko ašarojimas, kremzlės pažeidimas, kryžminio raiščio pažeidimas, bėgiko kelio sąnarys ir kt.) Reikalinga didžiulė patirtis.
Konservatyviai gydau įvairiausias kelio ligas.
Bet kokio gydymo tikslas yra gydymas be operacijos.
Kuri terapija gali pasiekti geriausių rezultatų per ilgą laiką, gali būti nustatyta tik peržvelgus visą informaciją (Tyrimas, rentgenas, ultragarsas, MRT ir kt.) būti įvertinta.
Galite mane rasti:
- Lumedis - jūsų ortopedas chirurgas
„Kaiserstrasse 14“
60311 Frankfurtas prie Maino
Tiesiogiai į susitarimą dėl susitikimo internetu
Deja, šiuo metu įmanoma susitarti tik pas privačius sveikatos draudikus.Tikiuosi tavo supratimo!
Daugiau informacijos apie save galite rasti Dr. Nicolas Gumpert
Raumenis sutrumpinantys šlaunų ilgintuvai ir klubo lankstai
Tyrimas: Klubo lenkiamųjų dalių ilgis patikrintas su Thomaso rankena. Pacientas guli ant gydymo stendo krašto, o išorinė koja (turi būti patikrinta) per suolo kraštą. Kita koja yra maksimaliai sulenkta klubo sąnaryje, kad būtų kompensuota „tuščiavidurė nugara“.
Testas yra teigiamas, jei tiriama koja pakeliama nuo suoliuko, sutrumpėja klubo lenkiamieji raumenys.
Terapinė technika: raumenų tempimas
Pratimų pavyzdys: tempimo klubo lenkimas ir šlaunų ilgintuvas:
Pradinė padėtis: šoninė padėtis, pažeista koja yra viršuje, ištempta klubo ir sulenkta kelio sąnaryje, blauzdos sulenkta klubo ir kelio sąnario srityje, viršutinė ranka suima kulkšnį.
Pratimo atlikimas: patraukite ranka ant kulkšnies, kad padidintumėte klubo pailgėjimą ir kelio lenkimą, kol kirkšnis ir šlaunys atsitrauks.
Klubo plinta raumenų sutrumpėjimo tyrimas
Pažeista koja turi būti įmanoma paskleisti bent 45 °, gulint gulint, ištiesus kelį, nejudinant dubens.
1 pratimas
Klubo raumenų tempimas
Pradinė padėtis:
Sėdėkite ant kilimėlio sulenktomis kojomis ir paliesdami kojas
Pratimų atlikimas:
Alkūnės padeda kojoms pasklisti į išorę, kol šlaunų vidus nebus traukiamas
2 pratimas
Pradinė padėtis:
Atsistokite atskirtomis kojomis
Pratimų atlikimas:
Lėtai perkelkite savo svorį į šoninį įdubimą, be to, viršutinę kūno dalį galite pakreipti ištiestos kojos link
3 pratimas
Pradinė padėtis:
Atsigulkite ant nugaros, sėdmenys prie sienos, kojos tiesiai į viršų
Pratimų atlikimas:
rankos po šlaunimis palaiko atsargų kojų atidarymą
Sutrumpėjusių blauzdos raumenų tyrimas
Pažeistos kojos pėda turi būti ištiesta gulint, keliu ištiesta bent 20 ° už nulinę padėtį klubo link.
1 pratimas
Blauzdos raumenų tempimas
Pradinė padėtis:
Žingsnis prie sienos su pažeista koja gale
Pratimų atlikimas:
Kulnas prispaudžiamas prie žemės, viršutinė kūno dalis ir dubens juda į priekį, kol prieš pat pakeliant užpakalinį kulną, traukiant blauzdą
2 pratimas
Pradinė padėtis:
Atsistokite ant laiptelio, pažeista koja kulnu pakabinta žemyn, sveika koja - 2–3 žingsniai aukščiau
Pratimų atlikimas:
Švelniai ištempkite pažeistos kojos kulną žemyn, kol blauzdos trauksis
Pastebėti
Būkite atsargūs su tempimo pratimais!
Visada lėtai tempkite ir stebėkite skausmo slenkstį!
Raumenys turėtų būti traukiami, bet jokio stipraus skausmo!
