Galinis izoliatorius
įvadas
Treniruotės ant nugaros izoliatoriaus yra pagrindinė nugaros raumenų stiprinimo mankšta, be treniruotės latissimus traukinyje. Nugaros izoliatorius yra labiau linkęs nei latissimus traukimas, ypač kai skundžiamasi viršutinėmis deltinio raumens dalimis.
Kadangi traukimo metu viršutinė kūno dalis yra prispaudžiama prie atraminio paviršiaus, stuburo apkrova yra labai maža ir nėra jokios rizikos neteisingam judėjimui. Treniruotės ant nugaros izoliatoriaus dažnai naudojamos kūno rengybos ir sveikatos srityse. Šis pratimas retai sutinkamas kultūrizmo srityje.
Treniruoti raumenys
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Kepurinis raumuo (M. trapezius)
- Didelis apvalus raumuo (M. teres majoras)
- Rombinis raumuo (Rhomboideus minor ir pagrindiniai raumenys)
Figūros nugaros raumenys
Nugaros raumenys
- Trapezius -
Trapecinis raumuo - Deltoidas -
Deltoidinis raumuo - Mažas apvalus raumuo -
Teres mažasis raumuo - Raumenų raumenys -
Infraspinatus raumenys - Didelis apvalus raumuo -
Teres pagrindinis raumuo - Plati nugaros raumenys -
Latissimus dorsi raumuo - Nugaros ilgintuvas (apatinis gulėjimas) -
Erektoriaus nugaros raumenys - Išoriškai keista
Pilvo raumenys -
M. obliquus externus abdominis - Diržo raumenys
(antrasis sluoksnis) -
Raumuo splenius - Scapula keltuvas
(antrasis sluoksnis) -
Raumuo levatorius kapšeliai - Mažas rombinis raumuo
(antrasis sluoksnis) -
Rombinis raumuo - Didelis rombinis raumuo
(antrasis sluoksnis) -
Rhomboideus pagrindinis raumuo - Iliac ketera -
Iliako ketera - Vidurinis gluteus -
Gluteus medius raumuo - Gluteus raumenys -
Gluteus maximus raumenys
Visų Dr-Gumpert vaizdų apžvalgą galite rasti apsilankę: medicininės iliustracijos
apibūdinimas
Prietaiso išdėstymas yra toks, kad svoris būtų traukiamas per volelį. Taigi jis veikia prieš sunkį, tačiau sportininkas traukiasi horizontalioje padėtyje.
Sportininkas sėdi su vertikalia viršutine kūno dalimi, rankas laiko maždaug du kartus per petį (priklauso nuo įrenginio) ant rankenų. Kojos tvirtai laikosi ant žemės. Jei turite nugaros problemų, patartina kojas pastatyti žemiau sėdmenų. Kontaktinio paviršiaus slėgio taškas yra žemiau krūtinės raumenų. Strypas arba kreiptuvas patraukiamas iki viršutinės kūno dalies pečių aukštyje. Įkvėpimas vyksta traukimo fazėje, tačiau reikia vengti slėgio. Treniruotės svoris ir pakartojimų skaičius skiriasi priklausomai nuo atlikimo lygio ir treniruotės tikslo.
Modifikacijos
Kadangi judesio vykdymas yra nurodytas šiame įrenginyje, jis gali būti keičiamas tik labai ribotai. Kai kuriuose įrenginiuose galima pakeisti tik rankų padėtį ant rankenos. Šiek tiek griežtesnis sukibimas sukelia bicepso raumenų naudojimą.
Čia rasite informacijos apie galinius izoliatorius su plėstuvu
