Kvėpavimo pratimai

įvadas

Kvėpavimo pratimai yra sąmoningai atliekami kvėpavimo būdai kvėpavimo raumenims lavinti. Pratimai atliekami skirtingose ​​pozicijose ir juose yra skirtingų elementų, tokių kaip: B. tikslingas kvėpavimas per burną ir ilgalaikis iškvėpimas.
Tai ypač naudinga, jei sunku kvėpuoti. Čia kvėpavimo pratimai gali padėti sumažinti kvėpavimo trūkumą. Pasiekiama geresnė deguonies cirkuliacija. Kvėpavimo pratimai taip pat gali būti naudojami stresui sumažinti arba būsimai motinai paruošti gimdymui.

Kvėpavimo pratimai atsipalaidavimui

Kvėpavimo pratimai atsipalaidavimui yra daugelio psichoterapinių metodų, taip pat savipagalbos programų dalis. Kvėpavimas taip pat vaidina svarbų vaidmenį meditacijoje.

Kai esate fiziškai ar emociškai įtemptas, dažnai nutinka taip, kad nesąmoningai mokote save kvėpuoti neteisingai ir neefektyviai. Tai gali sukelti nepakankamą deguonies tiekimą organizmui. Norėdami kompensuoti, kvėpuojate sekliau ir greičiau (Hiperventiliacija), dėl kurio kūnas patiria papildomą stresą.

Tačiau jei sąmoningai darote įtaką kvėpavimui, tai gali teigiamai paveikti fizinius ir emocinius veiksnius. Atpalaidavimui yra įvairių kvėpavimo pratimų, tačiau pagrindinis principas išlieka tas pats:

• Užmerki akis ir visą dėmesį skiri kvėpavimui.
• Jis įkvepiamas per nosį ir iškvepiamas per burną.
• Kvėpavimas turi būti kuo gilesnis ir lėtesnis. Dažnai kvėpavimo trukmė kontroliuojama lėtai skaičiuojant iki tam tikro skaičiaus.
• Klasikiniu pratimu bandoma iškvėpti dvigubai ilgiau, nei įkvėpėte.

Skaitykite daugiau šia tema: Kvėpavimo pratimai atsipalaiduoti

1 pratimas: pilvo kvėpavimas

Pirmojo atsipalaidavimo kvėpavimo pratimo metu geriausia sėdėti tiesiai prie kėdės, galva šiek tiek pakreipta žemyn, o pečiai yra atsipalaidavę. Geriausia susitelkti ties tašku ant žemės priešais save. Tai išlaiko galvą ir pečiai atsipalaiduoja. Rankas galima padėti atsipalaidavus ant šlaunų arba ant skrandžio. Tai leidžia lengviau kontroliuoti, ar giliai kvėpuojate į skrandį.

Jei užėmėte teisingą padėtį, dabar turėtumėte sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Įkvėpimas atliekamas per nosį. Reikia atsargiai kvėpuoti giliai į skrandį, o ne tik paviršutiniškai į krūtinę. Jei uždėsite rankas ant pilvo, galite pajusti, kaip skrandis išlenda į priekį. Įkvėpdami galvoje turėtumėte suskaičiuoti nuo 1 iki 3. Tada iškvėpimas taip pat atliekamas 3 sekundes, bet ne per nosį, o per šiek tiek prasiskyrusias lūpas.

Jei nejaučiate dusulio, turėtumėte pabandyti įkvėpti 4 sekundes ir iškvėpti 4 sekundes. Jei tai taip pat nėra problema, procesą galima pratęsti dar viena sekunde. Apskritai, jūs visada turite skirti ypatingą dėmesį savo kvėpavimui ir kūnui, o intervalus didinkite tik lėtai. Tačiau po savaitės treniruotės gali būti įmanoma, kad kiekvieno įkvėpimas ir iškvėpimas trunka 10 sekundžių, o tai žymiai sumažina stresą.

Daugiau apie tai: Pilvo kvėpavimas

2 pratimas: suskaičiuokite iki 5

Kitas kvėpavimo pratimas atsipalaidavimui taip pat gali būti atliekamas sėdint. Tačiau galvą reikia šiek tiek pakreipti į viršų. Geriausia tvirtinti tašką ant lubų. Čia vėl svarbu, kad nugara būtų tiesi, o pečiai būtų atsipalaidavę.

Dabar įkvėpkite per nosį apie 5 sekundes ir iškvėpkite per nosį 5 sekundes. Jei nejaučiate dusulio, sekundžių skaičių galima padidinti.

Siekiama, kad kūnui aprūpinti pakankamu deguonies kiekiu tereikėtų 3–4 įkvėpimų per minutę. Šis kvėpavimo pratimas atsipalaidavimui veikia labai greitai ir taip pat gali padėti depresija sergantiems ar nerimaujantiems pacientams kvėpavimo metu geriau kontroliuoti savo emocijas.

3 pratimas: pakelkite rankas

Kitas atsipalaidavimo kvėpavimo pratimas taip pat gali būti atliekamas biure, pavyzdžiui, per pietų pertrauką.
Turėtumėte prispausti prie biuro kėdės tiesia nugara. Įkvėpus, rankos turi eiti tiesiai aukštyn ir tiesiai į viršų. Iškvėpdami vėl lėtai nuleiskite rankas, rankomis remdamiesi ant pilvo.

Tik tada, kai vėl ateina impulsas įkvėpti, jūs vėl įkvepiate ir rankos vėl paimamos. Šį pratimą reikia atlikti 2–4 kartus. Ypač svarbu kvėpuoti pilvu kuo giliau ir tolygiau. Apskritai, jūs galite atlikti kvėpavimo pratimus tarp jų, kad atsipalaiduotumėte. Kvėpavimo pratimų privalumas yra tas, kad jie ne tik atpalaiduoja, bet ir įrodo, kad jie pagerina miegą ir atpalaiduoja širdį. Trumpi kvėpavimo pratimai yra labai verti ir juos galima lengvai integruoti į kasdienį gyvenimą.

Kvėpavimo pratimai nuo streso

Naudojant paprastas kvėpavimo technikas ar specialius jogos pratimus, galima išmokti nuraminti kūną ir protą ir taip sumažinti stresą. Tai sukelia sąmoningas kvėpavimo susikaupimas ir sąmoningas kvėpavimo valdymas, kuris paprastai vyksta mums nepastebint.

Sutelkdamas dėmesį į kvėpavimą, pacientas nebegali susitvarkyti su jį supančiu stresu. Pati koncentracija taip pat pagerinama atliekant kvėpavimo pratimus. Sportuojant aukšto lygio sportu šie pratimai yra svarbus treniruočių elementas, nes tikslingas ir sąmoningas kvėpavimas padidina sportinę veiklą. Dainininkai ir muzikantai taip pat turi reguliariai praktikuoti tinkamą kvėpavimą.

Skaitykite daugiau apie tai: Pilvo kvėpavimas

Kaip kvėpavimo pratimas nuo streso, labai tinka pratimas su ilgesniu iškvėpimu. Svarbu sąmoningai atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą ir savo kūną, pajusti kvėpavimą ir stebėti, kaip krūtinė ar skrandis kyla ir krinta. Šis pratimas yra lengviausias, jei mintyse skaičiuojate sekundes, įkvėpdami skaičiuojate iki 4, o iškvėpdami - 6. Pratimas turėtų būti atliekamas kelias minutes, kad įeitumėte į ritmą ir efektyviai išnaudotumėte pratimą.

Šis pratimas taip pat gali būti pratęstas, siekiant palengvinti įtampą pečių ir kaklo srityje, kurios būdingos stresui. Tam svarbu tiesi ir atsipalaidavusi laikysena; kvėpuojant reikia pasirūpinti, kad pečiai būtų atsipalaidavę ir, jei reikia, šiek tiek juos nuleistų. Po to atsipalaidavimą gali palaikyti papildomi pečių apskritimai. Geriausia šį pratimą kartoti kelis kartus per dieną.

Sužinoti daugiau: Streso sumažinimas

Kvėpavimo pratimas ramybei

Kvėpavimo pratimai taip pat naudojami nusiraminimui susijaudinus. Labai klasikinis ir gerai žinomas pavyzdys - tris kartus giliai įkvėpkite, kol sureagavote į susierzinimą.

Priverstinio ramaus kvėpavimo pagalba galima sumažinti kūno funkcijas, kurios keičiasi streso metu, pavyzdžiui, padidėjusį kraujospūdį ar pulsą. Vėlgi, patartina užmerkti akis, kad galėtumėte visą dėmesį sutelkti į kvėpavimą. Idealiu atveju visada turėtumėte įkvėpti per nosį ir iškvėpti per burną. Tarp įkvėpimų turėtų būti maždaug 2 sekundžių pauzės. Tai taip pat padeda išvengti hiperventiliacijos, ypač emocinio susijaudinimo atveju.

Jei jaučiate įsitempimą, gali padėti kvėpavimo pratimas „dūsavimas“: kvėpuojate pro nosį, sulaikote kvėpavimą ir tada iškvėpiate garsiai atsidusę. Arba galite pabandyti palaikyti iškvėpimą dvigubai ilgiau nei įkvėpus, pavyzdžiui, įkvėpdami galite suskaičiuoti iki 5, o tuo pačiu greičiu iškvėpti - iki 10.

Iš esmės savaime suprantama, kad šis kvėpavimas neturėtų jums sukelti problemų. Dusulys nėra palankus nusiraminti, todėl kiekvienas kvėpavimo pratimas turi būti pritaikytas jums kaip asmeniui.

Kvėpavimo pratimai panikos priepuoliui

Ūminio panikos priepuolio atveju kvėpavimas dažnai sutrumpėja ir būna nepakankamas, todėl raminantys kvėpavimo pratimai gali padėti labai greitai.

Paprastas pratimas nusiraminti apima įkvėpimą giliau nei įprasta, o po to vėl nedelsiant iškvėpkite.Tai reiškia, kad oras neturėtų būti laikomas, tačiau įkvėpimas ir iškvėpimas yra skysčio judėjimas.

Iškvėpęs kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą, tai padeda lėtai skaičiuoti priešais jus. Po to dar kartą giliai įkvepiama ir paskui iškvepiama skysčio judesiu be pertraukos. Atokvėpis visada būna po įkvėpimo. Šį pratimą reikia kartoti keletą minučių, kol kūnas nurims.

Atliekant kitą pratimą, visur esančią paniką taip pat galima sumažinti tikslingai įkvėpus orą pro nosį į pilvą ir iškvėpus per burną. Svarbu, kad pratimai būtų atliekami lėtai ir tolygiai.

Panikos priepuolis paprastai taip pat sukelia hiperventiliaciją. Kvėpuojate per greitai ir per giliai, kad iškvėptų per daug CO2 ir absorbuotų per daug deguonies. Dėl mažo CO2 prisotinimo kraujyje smegenų kraujagyslės susitraukia ir tai gali sukelti alpimą.

Sprendimas yra vėl pakelti CO2 lygį, įkvėpus į maišelį. Tai vėl įkvepia iškvėptą orą, praturtintą CO2.
Alternatyva yra sulaikyti kvėpavimą, nes anglies dvideginio prisotinimas vėl padidėja.

Sužinokite daugiau žemiaur: panikos priepuolis

Kvėpavimo pratimai gimstant

Daugelis nėščių moterų nėštumo metu lanko antenatalinius užsiėmimus. Tokiuose kursuose moteris mokosi kovoti su įvairiomis nėštumo komplikacijomis ir fiziškai bei psichiškai ruošiasi būsimam gimdymui. Be kita ko, būsimoji mama išmoksta tam tikrų kvėpavimo pratimų gimdymui. Tikslingas kvėpavimas turėtų padėti moteriai atitraukti dėmesį nuo gimdymo skausmų, taip juos sumažinant ir atpalaiduojant raumenis. Be to, gilus ir tikslus kvėpavimas padeda aprūpinti vaiką pakankamu deguonies kiekiu.

• Vienas iš svarbiausių gimdymo kvėpavimo pratimų yra gilus, reguliarus įkvėpimas per nosį. Būsima mama neturėtų panikuoti ar pradėti dusti. Štai kodėl kvėpavimo iš nosies praktika yra labai naudinga. Vis dėlto svarbu, kad moteris įkvėpdama kvėpuotų tik per nosį.
  Tada iškvėpimas vyksta per laisvai viena ant kitos esančias lūpas. Kadangi gimdymas gali sukelti stiprų skausmą gimdymo metu, dažnai labai sunku lengvai iškvėpti. Nėščia moteris gali bandyti suvaldyti iškvėpimą sakytu „A“ arba „Taip“.
  
• Kitas kvėpavimo pratimas gimdymui - kvėpuoti reguliariai ir kiek įmanoma labiau susikaupus, o ne sulaikyti kvėpavimą tarp jų. Per spaudimą moteris turės trumpam sulaikyti kvėpavimą. Nepaisant to, reguliariai reikia kvėpuoti vėl ir vėl. Įvairūs pavyzdžiai gali padėti atlikti kvėpavimo technikas gimdymo metu. Gimdymo metu nėščioji gali įsivaizduoti, kad turi pripūsti balioną. Tam reikia giliai ir tolygiai įkvėpti pro nosį į skrandį.
  
• Vadinamosios geležinkelio pratybos padeda iškvėpus. Motina visada turėtų iškvėpti „ch, ch, ch“, kad nuslopintų norą spausti. Jei tai yra taip toli, kad gimdos kaklelis plačiai atsiveria ir matoma kūdikio galva, nėščia moteris nebeturėtų palaikyti spaudimo.
  
• Įsilaužimo pratimą galima atlikti. Jūs turėtumėte dusti kaip šuo, kad sumažintumėte spaudimą ir nesistumdytumėte. Pagalba praktikuojant gilų ir tolygų kvėpavimą yra muilo burbulų pūtimas, balionų užpildymas ar plaukimas. Kuris kvėpavimo pratimas yra geriausias gimdymui, priklauso nuo moters individualiai.

Taip pat galite perskaityti mūsų straipsnius apie tai:

• Kvėpavimas gimus
• Kaip galima palengvinti gimdymo skausmus?

Kvėpavimo pratimai gimdymo metu

Kvėpavimo pratimai gali būti labai palankūs gimdymo metu. Šioje stresinėje situacijoje svarbu išlikti ramiam ir susikoncentruoti į save bei kvėpavimą.

Kvėpavimas turi būti gilus ir kuo tolygesnis, iškvėpimas trunka maždaug 3 kartus ilgiau nei įkvėpus. Iškvepiant galima pasakyti tokius palaikančius garsus kaip „Ah“ arba „Oh“.

Kai kurie taip pat naudoja „paleisk“ techniką, kai jūs manote „leiskite“, kai įkvepiate, ir ilgai „einate“, kai kvėpuojate, kad pailgintumėte iškvėpimą.

Kvėpavimo pratimai dėl LOPL

Stabdžių lūpa yra labai svarbus kvėpavimo pratimams sergant LOPL. Čia sąmoningai kvėpuojate prieš šiek tiek prasiskyrusių lūpų pasipriešinimą. Tai padidina slėgį viršutiniuose kvėpavimo takuose.
LOPL problema yra ta, kad kvėpavimo takai susiaurėja, ypač kai iškvepiate, todėl orui sunku išbėgti. Dėl padidėjusio slėgio, kurį sukuria lūpų stabdys, bronchai laikomi atviri ir oras gali išbėgti.

Be to, galima pasiekti geresnę deguonies cirkuliaciją ir taip sumažinti dusulį. Tai vaidina svarbų vaidmenį pacientams, sergantiems pažengusia LOPL, nes jie dažnai jaučia, kad praranda kvėpavimo kontrolę. Šį jausmą galima sumažinti su lūpų stabdžiu.

Kiti kvėpavimo pratimai apima kvėpavimo gilinimą ir kvėpavimo darbo mažinimą, pvz., Mankštinant pilvo kvėpavimą, taip pat pratimus, skatinančius judrumą krūtinėje.

Kita svarbi technika yra diafragminis kvėpavimas. Reikėtų stengtis aktyviai susikoncentruoti į kvėpavimą diafragmos pagalba, ypač pilvo srityje. Tai gali palengvinti kitus kvėpavimo raumenis ir tuo pačiu stiprinama diafragma. Tai galima gerai derinti su lūpų stabdžiu.

Daugeliui pacientų, sergančių LOPL, taip pat naudinga užimti vairuotojo padėtį sėdint, t. Y. Alkūnėmis remtis į šlaunis. Tai stimuliuoja kitus raumenis palaikyti kvėpavimą. Nugaros raumenys yra atsipalaidavę, o tai reiškia, kad sunaudojama mažiau deguonies.

Taip pat skaitykite:

• LOPL terapija
• Kvėpavimo pratimai dėl LOPL

Kvėpavimo pratimai sergant astma

Kadangi sergant astma, dažnai kosint, kvėpavimo raumenys yra labai įtempti, svarbu juos ištempti atliekant kvėpavimo pratimus.
Norėdami tai padaryti, tai gali padėti viršutinę kūno dalį atsukti prie apatinės kūno dalies stovint ir visų pirma kvėpuoti diafragmos pagalba. Tai tai treniruoja, o tarpas tarp šonkaulių yra ištemptas. Tai palaiko kvėpavimo funkciją ir sustiprina diafragmą kaip svarbų kvėpavimo raumenį.

Esminė astmos kvėpavimo pratimų dalis yra mokymasis tinkamai kosėti. Sergant astma, dažnai pasireiškia sausas kosulys, kuris gali sutraukti bronchus ir juos susilpninti. Todėl sergant astma rekomenduojamas rytinis bronchų tualetas.
Tai reiškia, kad atsikėlęs tikslingai kosite, norėdamas atsikosėti nuo per naktį plaučiuose susikaupusių gleivių. Giliai įkvėpus seka švelnus gerklės išvalymas, iškvepiant dalį oro. Likęs plaučiuose likęs oras naudojamas lengvai kosint. Tai turėtų būti kartojama keletą kartų, kad būtų visiškai išvalyti kvėpavimo takai.

Be lūpų stabdžio, taip pat naudojamos kvėpavimą lengvinančios technikos, pavyzdžiui, „kėdžio sėdynė“:
Čia suinteresuotas asmuo sėdi stačiai, rankas remdamasis ant kojų arba ant stalo. Rankų fiksacija užtikrina, kad būtų naudojami vadinamieji pagalbiniai kvėpavimo raumenys ir taip palengvėtų reguliarūs kvėpavimo raumenys.

Pilvo kvėpavimas ir krūtinės tempimo pratimai taip pat vaidina svarbų vaidmenį sergant astma. Išsamias instrukcijas rasite vaizdo įrašuose internete (pavyzdžiui, iš Vokietijos alergijos ir astmos asociacijos).

Jus taip pat gali dominti ši tema: Įkvėpus dėl astmos

Kvėpavimo pratimai esant dusuliui

Kvėpavimo pasunkėjimas gali sukelti įvairias priežastis. Tai gali atsirasti psichologiškai, dėl ligos ar streso. Mūsų kūnas iš tikrųjų mums automatiškai parodo, kaip su tuo elgtis: jis pereina į padėtį, palengvinančią kvėpavimą:

• Tai apima, pavyzdžiui, vežėjo sėdynę, kurioje rankos atremtos sėdint ant stalo arba abi yra palaikomos.
• Kita kvapą gniaužianti padėtis yra vartininko stendas, kai stovėdamas rankas ant kelių uždedi.
• Kita vertus, gulėti lygiai ant nugaros yra bloga padėtis, jei trūksta oro.

Be šių padėčių, svarbu įsitikinti, kad ir toliau kvėpuojate efektyviai, nepaisant jaudulio dėl dusulio: kuo greičiau ir paviršutiniškai kvėpuojate, tuo neveiksmingesnis tampa kvėpavimas, nes padidėja vadinamasis negyvos erdvės kvėpavimas. . Kaip atsakomoji priemonė, tai gali padėti sąmoningai įkvėpti taip, kad krūtinė labai išsiplėstų.

Sužinokite daugiau adresu: Dusulys

Kvėpavimo pratimai nuo knarkimo

Norint išvengti knarkimo, gali būti naudojami gomurio ir gerklės raumenis stiprinantys kvėpavimo pratimai. Tai apima, pavyzdžiui, kasdienį dainavimą, ypač aštrūs garsai, tokie kaip „Ya“ ar „Ye“, stiprina raumenis, sutrumpindami atsipalaidavimo fazes. Čia taip pat gali padėti garsiai dainuoti balsiai.

Be to, kovojant su knarkimu naudingi pratimai, skirti stiprinti žandikaulio raumenis įtampai prieš spaudimą, o liežuvio raumenys, stipriai spaudžiant gomurį.

Daugiau apie tai: ką galite padaryti prieš knarkimą?

Kvėpavimo pratimas užmigti

Yra keletas kvėpavimo pratimų, kurie gali padėti užmigti. Veiksmingiausias, vadinamasis pakaitinis kvėpavimas, užtikrina atsipalaidavimą ir emocinę pusiausvyrą.
Atsisėskite ant kėdės tiesia nugara ir pritvirtinkite tašką ant lubų taip, kad galva būtų šiek tiek pakelta. Tačiau pečiai ir nugara yra kuo atsipalaidavę. Kairė ranka laisvai guli ant kelio, o dešinės rankos nykštis uždaro dešinę šnervę, kad galėtum įkvėpti tik per kairę šnervę.

Įkvėpimas turėtų trukti apie 5 sekundes (jei įmanoma, ilgiau) ir eik kuo giliau į skrandį, kad jis šiek tiek išlinktų į priekį. Iškvėpdami dešinę rankos mažuoju pirštu laikykite uždarytą kairę šnervę. Iškvėpimas taip pat turėtų trukti mažiausiai 5 sekundes. Šis pratimas gali būti atliekamas apie 10-20 minučių ir padeda atsipalaiduoti raumenims bei išmesti emocinį balastą ir stresą.

Skaitykite daugiau šia tema:

• Kvėpavimo pratimai, padėsiantys užmigti
• Sunku užmigti

Kvėpavimo pratimai sergant plaučių uždegimu

Plaučių uždegimo atveju svarbu tinkamai atkosėti sekretą ir gleives, kurios sėdi plaučiuose, nes juose taip pat yra daugybė bakterijų.

Šiuo tikslu naudojamas kvėpavimo pratimas, kurio metu pirmiausia turėtumėte 5 kartus giliai įkvėpti ir iškvėpti. Kvėpuojant dėmesys skiriamas diafragmai, siekiant ją sustiprinti ir tuo pačiu apsaugoti bei palengvinti plaučius. Taigi turėtumėte kvėpuoti kuo giliau į skrandį. Be to, prie jo gali būti derinamas lūpų stabdys, kai lūpos uždedamos viena ant kitos, o oras išpučiamas per mažą angą tik iškvėpus.
Jei tai buvo pakartota 5 kartus, įkvėpus, burna lieka atvira ir sulaikomas kvėpavimas. Dabar krūtinę ir skrandį reikia įtempti, o orą iš plaučių išstumti kuo greičiau.
Jei tai bus padaryta teisingai, tai sukels kosulio refleksą. Tai atpalaiduoja gleives plaučiuose, kurias vėliau galima išspjauti.

Kita kvėpavimo takų valymo technika yra oro išmetimas reaguojant į tam tikrus garsus, tokius kaip „T“ ar „K“. Tai sukelia krūtinės vibraciją ir atpalaiduoja gleives. „M“ dūzgimas iškvepiant turi tą patį poveikį.

Be to, sergant plaučių uždegimu, svarbu išlaikyti kvėpavimo takus atvirus, o tai galima pasiekti paprastomis kūno padėtimis, pavyzdžiui, stovint rankomis ant šlaunų arba gulint ant šono, šiek tiek pakeliant viršutinę kūno dalį.

Jus taip pat gali dominti ši tema: Plaučių uždegimo terapija

Kurie kvėpavimo pratimai gali užkirsti kelią plaučių uždegimui?

Po operacijų ir kitose situacijose, kurioms reikalingas ilgesnis lovos režimas, a Pneumonijos profilaktika (= Pneumonijos prevencija). Pneumonijos profilaktika taip pat taikoma imunodeficito ir plaučių perkrovos dėl širdies nepakankamumo atveju.

Tai susideda iš tikslinių kvėpavimo pratimų, kuriuos paprastai parodo kineziterapeutas.
Pratimų tikslas - atsikosėti iš plaučių išskyrų, kurios kaupiasi plaučiuose, kai pacientas guli daugiausia ant nugaros ir yra ideali dirva bakterijoms. Be to, visų skilčių vėdinimas turėtų pagerinti plaučių kraujotaką, o tai savo ruožtu padeda užkirsti kelią infekcijai.

Be ankstyvos paciento mobilizacijos ir įtrinimo kvėpavimą stimuliuojančiomis medžiagomis, naudojamas vadinamasis plazdėjimas. Atliekant šį kvėpavimo pratimą, pacientas kvėpuoja prieš prietaiso pasipriešinimą, todėl kvėpavimo takuose lieka teigiamas slėgis, kuris atpalaiduoja gleives ir leidžia lengviau iškvėpti.
Iš esmės tą patį efektą galima pasiekti ir be priedų naudojant lūpų stabdį, aprašytą LOPL.

Kvėpavimo pratimai sergant plaučių vėžiu

Sergant plaučių vėžiu, neatsižvelgiant į vėžio tipą ir išplitimą, svarbu sustiprinti plaučius ir pagerinti kvėpavimą. Tam labai svarbus lūpų stabdys, kai lūpos guli viena ant kitos, o iškvėpimas vyksta tik per nedidelį tarpą tarp lūpų. Be to, pratimai, skirti stiprinti diafragmą ir kitus pagalbinius kvėpavimo raumenis, yra svarbūs palengvinant kvėpavimą.

taip pat skaitykite: Plaučių vėžio terapija

Kvėpavimo pratimai lūžusiems šonkauliams

Po lūžusio šonkaulio svarbu vėl sustiprinti raumenis tarp pažeistų šonkaulių. Tai galima paremti paprastais kvėpavimo pratimais. Viršutinė kūno dalis yra pasukta prieš kojas, kad raumenys tarp pažeistos pusės šonkaulių būtų ištempti. Taip pat svarbu stiprinti diafragmą sąmoningu kvėpavimu pilve, siekiant palaikyti raumenis tarp šonkaulių, kurie negali tinkamai veikti.

Kvėpavimo pratimai plaučių apimčiai pagerinti

Plaučių tūrio didinimas yra labai svarbus norint patogiau ir sveikiau kvėpuoti ir tai galima pasiekti atliekant įvairius kvėpavimo pratimus.

Vienas iš galimų pratimų prasideda vertikalioje padėtyje, giliai įkvepiant ir vienu metu išplečiant rankas, pirmiausia į priekį, o po to virš galvos. Kai iškvėpiate, sulenkite visą viršutinę kūno dalį į priekį, sulenkite kelius ir rankomis laikykite kojų kulkšnis. Norint gauti visą orą iš oro, kvėpavimą galima palaikyti garsu. Šis pratimas turėtų būti atliekamas keletą minučių.

Kitas pratimas - rankų tiesimas atgal. Iškvėpdami sulenkite kelius ir sulenkite viršutinę kūno dalį į priekį galva link kelių. Rankos sulankstytos už nugaros. Vėlesnio įkvėpimo metu rankos vėl išardomos, tačiau lieka už nugaros. Viršutinė kūno dalis vėl atsitiesia ir jūs grįžtate tiesiai.

Šį pratimą reikia kartoti bent 10 kartų, geriausia kelis kartus per dieną.

Kvėpavimo pratimai jogoje

Joga yra sportas, kurio tikslas - suvienyti kūną ir protą. Kvėpavimo pratimai vaidina pagrindinį vaidmenį. Jie taip pat žinomi kaip pranajama ir naudojami kūnui ir protui pagyvinti ir atsipalaiduoti. Išvertus, „Pranajama“ reiškia kažką panašaus į „gyvybės energijos valdymą“. Jogoje daroma prielaida, kad deguonis ir tokiu būdu energija į kūną pridedama kvėpuojant, o kenksminga energija išsiskiria iškvepiant.

Svarbus jogos kvėpavimo pratimas yra pilvo kvėpavimas. Jūs uždedate rankas ant pilvo ir sąmoningai bandote kvėpuoti ir išeiti į skrandį. Skrandis aiškiai iškyla į priekį ir atgal. Tiek įkvėpimas, tiek iškvėpimas trunka apie 5 sekundes.

Kitas jogos kvėpavimo pratimas yra greitas kvėpavimas. Pirmiausia kelis kartus giliai įkvėpkite ir išeikite. Po to seka labai greitas ir aštrus iškvėpimas, kuris trunka apie pusę sekundės, o įkvėpimas - dvigubai ilgiau. Tai kartojama 20–100 kartų, tada giliai įkvepiama ir trumpam sulaikoma kvėpavimas. Šis ciklas kartojamas apie 3 kartus.

Jus taip pat gali dominti ši tema: Pilatesas

Kam bus naudingi kvėpavimo pratimai?

Kvėpavimo pratimai padeda pagerinti tolygesnį kvėpavimą ir taip ramina kūną. Todėl jie ypač naudingi stresinėse situacijose.
Pavyzdžiui, žmonėms, kurie nuolat patiria spaudimą dėl darbo, labai naudingi kvėpavimo pratimai, nes jie taip pat suteikia daugiau energijos organizme tuo pačiu metu. Tačiau kvėpavimo pratimais galima sumažinti ir kitas streso formas, tokias kaip psichologinis.

Tačiau yra ir daugybė kvėpavimo takų ligų, turinčių kvėpavimo sutrikimų, kurių kvėpavimo pratimais galima vis labiau pagerėti. Reguliarus mokymas gali užkirsti kelią neigiamam ligos vystymuisi. Tai pagerina suinteresuoto asmens sveikatą ir pagerina gyvenimo kokybę bei atsigavimą ankstesnio dažnai dusulio atveju. Tokių ligų pavyzdžiai yra LOPL (lėtinė kvėpavimo takų obstrukcija), astma, plaučių fibrozė (šiuo atveju plaučių audinys paverčiamas jungiamuoju audiniu, todėl kvėpuoti nebegalima) ir įvairios paralyžiaus formos, ribojančios pagalbinius kvėpavimo takus. raumenys.