Ortopedija-Online

Teniso alkūnė

Sinonimai

Teniso alkūnė
Humeri radialinis epikondilitas
Šoninis žandikaulio epikondilitas
Pelės ranka / pelės alkūnė

apibrėžimas

Nuo šios ligos gali nukentėti ne tik teniso žaidėjai.

Teniso alkūnė yra liga iš ortopedijos lauko. Šis terminas reiškia dilbio raumenų sausgyslių priedų uždegimą. Susidaręs rando audinys, pereinant nuo sausgyslės prie kaulo, sukelia stiprų skausmą. Uždegimas pavadintas tuo, kad praeityje jis buvo ypač paplitęs tenisininkų tarpe. Tačiau tuo tarpu tai pasikeitė, nes dėl padidėjusio darbo su kompiuteriais ir pele pelningumą vis labiau skatina atitinkamos profesijos.

Epidemiologija

Teniso alkūnė yra labai paplitusi liga, daugiausia ja sergantys žmonės 35 ir 50 metų nukentėjo vyrai, o vyrų skaičius šiek tiek vyrauja. Mažiausiai pusė visų tenisininkų bent kartą gyvenime kentės nuo vieno Teniso alkūnė.

Paskyrimas pas teniso alkūnės specialistą?

Mielai patarčiau!

Kas aš esu?
Mano vardas dr. Nicolas Gumpert. Aš esu ortopedijos specialistė ir įkūrėja.
Įvairios televizijos programos ir spausdintos žiniasklaidos priemonės reguliariai praneša apie mano darbus. Žmogaus teisių televizijoje mane galite pamatyti kas 6 savaites tiesiogiai „Hallo Hessen“ eteryje.

Kaip buvęs į rezultatus orientuotas tenisininkas, aš anksti pradėjau konservatyvų lėtinės teniso alkūnės gydymą.
Per pastaruosius kelerius metus sėkmingai gydžiau kelis tūkstančius teniso ginklų.

Galite mane rasti:

Lumedis - jūsų ortopedas chirurgas
„Kaiserstrasse 14“
60311 Frankfurtas prie Maino

Tiesiogiai į susitarimą dėl susitikimo internetu
Deja, šiuo metu įmanoma susitarti tik pas privačius sveikatos draudikus. Tikiuosi tavo supratimo!
Daugiau informacijos apie save galite rasti Dr. Nicolas Gumpert.

priežastys

Yra įvairios priežastys už teniso alkūnę. Didžiausią vaidmenį čia vaidina ilgalaikis mechaninis perteklius dilbio ir jo raumenų. Tai daro neigiamą poveikį, ypač kai jie tik vienpusis egzistuoja (pvz., kai naudojate pelę) arba jei ją lydi neteisinga laikysena. Kalbant apie tenisą, vienas dalykas rodo kelią neteisinga technika su nugara teniso alkūnės treniravimui. Kaip kitos priežastys aptariamos jau buvusios alkūnės ligos, tokios kaip osteoartritas ar fibromialgija. Tačiau kodėl kai kuriems žmonėms, turintiems atitinkamą rizikos profilį, išsivysto teniso alkūnė, dar ne, dar negalima galutinai paaiškinti.

Simptomai

Pagrindinis teniso alkūnės simptomas yra skausmas. Iš pradžių jie dažniausiai apsiriboja išsikišusiu kaulu alkūnės išorėje ir neegzistuoja nuolat, tačiau daugiausia tada, kai daromas spaudimas šiam kaului ar raumenims, kurių sausgyslės yra uždegtos, patiriamas stresas. Šie raumenys atsakingi už rankos ištiesimą. Todėl skausmas paprastai atsiranda atliekant šiuos judesius: riešo ar tik viduriniojo piršto pratęsimas, ypač jei šis pratęsimas atliekamas prieš pasipriešinimą, dilbio pasukimas ar alkūnės pratęsimas, kai ranka pasyviai atkeliama į lenkimo padėtį. tampa. Užmerkus kumštį, taip pat gali išprovokuoti skausmą.

Kitos alkūnės sausgyslės taip pat gali būti uždegusios ir sukelti panašius nusiskundimus.
Skaityti daugiau apie Tendinitas alkūnėje.

Laikui bėgant skausmas paprastai sustiprėja ir gali atsitikti, kad jis visiškai nepraeina, net kai ranka yra visiškai ramybėje. Tokioje pažengusioje stadijoje jie dažnai spinduliuoja dilbį.

Be to, teniso alkūnė gali sukelti riešo silpnumą, dėl kurio gali sumažėti jėga. Dėl to visa ranka yra stipriai apribota, ypač sunku ją pasiekti. Kasdieniai judesiai, pavyzdžiui, rankos drebėjimas ar net tik rašiklio paėmimas, gali sukelti stiprų skausmą nukentėjusiesiems. Dėl to gyvenimo kokybė dažnai būna rimtai paveikta.

Daugiau informacijos galite rasti mūsų tema: Teniso alkūnės simptomai

diagnozė

Norint nustatyti diagnozę, svarbu išsami medicinos istorija. Gydytojas turėtų tiksliai paklausti, koks yra skausmas. Tai apima informaciją apie skausmo tipą, dažnumą ir lokalizaciją, kada jis pasireiškia, kaip ilgai jis trunka, ar jį galima pagerinti ar sustiprinti tam tikra veikla ir tt. Tai naudinga, jei pacientas atsineša skausmo dienoraštį į gydytoją. jis atkreipė dėmesį į šiuos dalykus per kelias dienas. Tai ypač svarbu, nes yra įvairių ligų, susijusių su skausmu, primenančiu teniso alkūnę, įskaitant golfo žaidėjo ranką, supinatorinį sindromą, bet taip pat ir kitus uždegimus ar naviką. Tačiau tikslios skausmo savybės skiriasi. Be to, gali būti atliekami įvairūs testai: Atliekant atsparumo testą, suinteresuotas asmuo turi paspausti kumštį aukštyn arba žemyn, kad būtų atsparus pasipriešinimui, jei spaudimas atliekamas atitinkamose sausgyslių tvirtinimo vietose, skausmas turėtų padidėti, kaip ir dilbio sukimas ar vidurinio piršto pratęsimas.

Ypač norint atskirti teniso alkūnę nuo kitų ligų, pavyzdžiui, golfo žaidėjo alkūnės, taip pat nuo osteoartrito, gali tekti atlikti ultragarsą ar rentgeną. Tačiau rentgenograma neparodo būdingų pokyčių iki palyginti vėlyvo ligos eigos.

Daugiau informacijos galite rasti mūsų tema: Teniso alkūnės diagnozė

Figūrinis teniso alkūnė

Figūrinė teniso alkūnė: apačioje - dešinysis dilbis, ilgintuvo pusės raumenys (nugarinė pusė)

Stipinis velenas -
Korpuso spinduliai
„Ellschaft“ - Corpus ulnae
Žasto velenas -
Corpus humeri
Ilgai kalbėjo pusė
Rankų tiesintuvas -
Pratęskite raumenis
carpi radialis longus
Trumpesnė šnekamoji pusė
Rankų tiesintuvas -
Pratęskite raumenis
carpi radialis brevis
Ilgio nykščio barstytuvas -
Pagrobėjas pollicis longus raumenys
Trumpas nykščio nešiklis -
M. extensor pollicis brevis
Ilgas nykščio nešiklis -
M. extensor pollicis longus
Alkūnė - Olecranonas
Knobio raumuo - M. anconeus
Rankinis alkūnės ilgintuvas -
M. extensor carpi ulnaris
Piršto ilgintuvas -
Pratęskite digitorio raumenis
Mažasis piršto ilgintuvas -
M. extensor digiti minimi
Pailginamas sausgyslės dirželis -
Retinaculum musculorum extensorum

Visų Dr-Gumpert vaizdų apžvalgą galite rasti apsilankę: medicininės iliustracijos

terapija

Teniso alkūnės terapijos metu gali būti imamasi įvairių priemonių, kurios turėtų būti pagrįstos ligos sunkumu, individualiomis kančiomis ir paciento norais.

Paprastai pradedama konservatyvi terapija. Tai reiškia, kad pirmiausia bandoma gydyti teniso alkūnę be operacijos. Ypač svarbu apsaugoti pažeistą ranką. Žinoma, reikėtų vengti judesių, sukėlusių diskomfortą, tačiau kiek įmanoma vengti ir kitų rankos apkrovų. Šaltas arba šiluminio gydymo pagalba pacientas gali lengvai sumažinti skausmą, todėl šaltis ypač efektyvus ūminėje stadijoje, o šiluma ypač veiksminga lėtinėje stadijoje. Atvėsindami reikia pasirūpinti, kad ledas niekada tiesiogiai neliestų odos ir kad jis niekada nebūtų aušinamas vienu gabalu ilgiau nei 20–30 minučių.

Kineziterapija taip pat gali būti naudinga. Tai apima tam tikrus tempimo pratimus, palengvinančius skausmą ir skatinančius gijimo procesą, taip pat kai kuriuos specialius masažo metodus, pavyzdžiui, riešo raumenų skersinį masažą, kuris dar vadinamas skersine trintimi.
Gydymas vietiniu ultragarsu ar mikrobangomis taip pat gali sumažinti skausmą ir gali būti naudojamas atskirai arba kartu su masažu, kad prieš masažą padidėtų raumenų kraujotaka. Panašios, labiau ginčijamos technikos yra elektro ir šoko bangų terapija.
Daugiau informacijos galite rasti mūsų tema: Smūgio bangos terapija teniso alkūnei

Taip pat yra galimybė uždėti specifinį tvarsliava, kuri dar vadinama „epikondilito petnešomis“. Tai tvarstis, kurį dažniausiai reikia nešioti kelias dienas ir kuris atima raumenis ir sausgysles. Simptomams pagerinti taip pat gali būti naudojami kiti tvarsčiai ar juostos.

Kitas gydymo kurso žingsnis yra medikamentinis gydymas. Čia taip pat gydytojas turi skirtingas galimybes, kurios yra daugiau ar mažiau veiksmingos priklausomai nuo atvejo ir kurias būtinai reikia aptarti su pacientu prieš pradedant gydymą. Visų pirma, yra tvarsčiai, įmirkyti tepalais, kurių sudėtyje yra priešuždegiminių medžiagų, dažniausiai tai yra kortizono preparatas. Kaip alternatyva, tokius preparatus galima vartoti ir per burną. Taip pat yra galimybė pritaikyti tokių priešuždegiminių vaistų ir vietinių anestetikų mišinį paveiktam raumeniui.Anestetikas švirkščiamas aplink nervus, tokiu būdu blokuojant nervo laidumą ir užkertant kelią skausmui. Be to, žinoma, taip pat naudojami klasikiniai skausmą malšinantys vaistai, ypač iš vaistų nuo reumato (priešuždegiminių vaistų). Raumenims atpalaiduoti taip pat gali būti naudojami kai kurie augaliniai papildai, fermentai, nukleotidai ar vaistai.

Kai kuriais atvejais atrodo, kad naudinga ir teniso alkūnės akupunktūra, nes ji gali ne tik sumažinti skausmą, bet ir tiesiogiai neutralizuoti uždegiminę reakciją.

Kaip viena iš paskutinių priemonių pacientui, turinčiam teniso alkūnę, gali būti uždedamas dilbis, kurį būtina nuolat dėvėti ir neleisti judėti sąnaryje. Tačiau tai jau yra reikšmingas kasdienio gyvenimo apribojimas ir todėl nėra nuolatinis sprendimas.

Jei per 6 mėnesius nė vienas iš aukščiau išvardytų gydymo būdų nepagerina simptomų arba, jei gydymas gali dar labiau sustiprėti, gali būti nurodyta operacija. Tai vyksta tik atskirais atvejais ir turi būti atidžiai apsvarstyta. Paprastai operacija gali būti atliekama ambulatoriškai ir parodo didelę galimybę pasveikti. Priklausomai nuo chirurginės technikos, paveikti raumenys yra atskirti nuo kilmės, arba nervai, kurie aprūpina atitinkamą sritį, yra apleisti. Abu kartu galima atlikti kartu su viena procedūra. Nauja galimybė yra minimaliai invazinė chirurgija, kurios metu reikalingas tik labai mažas odos pjūvis, operacija trunka tik keletą minučių, o rizika yra minimali. Tačiau ši technika vis dar yra gana nauja ir dar nėra siūloma daugelyje medicinos praktikų. Po šios mažos operacijos pacientas vėl mobilus. Pagal įprastą procedūrą tam tikrą laiką reikia nešioti liejinį, o po to ranką pamažu grąžinti į normalią apkrovą. Tam tikromis aplinkybėmis pooperacinė kineziterapija taip pat gali būti naudinga.

Apskritai, teniso alkūnių terapija rodo labai gerą pasisekimo procentą ir pacientai gali vėl laisvai judėti, jei jie sąžiningai imasi priemonių užkirsti kelią atkryčiui.

Kineziterapija / fizioterapija

Kineziterapijos pasirinkimas yra prasmingas, jei nukentėjusieji kenčia nuo stipraus skausmo dėl teniso alkūnės tiek ramybėje, tiek patirdami stresą.

Iš esmės kineziterapija turi daug skirtingų aspektų.

Ypatingas kineziterapijos metodas yra Skersinė trintiskuris atitenka anglų ortopedui Jamesui Cyriaxui (1904–1985). Vietos mobilizacija ir skausmo malšinimas čia vaidina pagrindinį vaidmenį. Dėl šios specialios skersinės trinties, tam tikro tipo masažo, galima pagerinti vietinę kraujotaką ir turėti stimuliuojantį poveikį. Mechanoreceptoriai pratimas.

Be to, padidėjusį raumenų tonusą gali sumažinti skersinė trintis. Jei sausgyslės įstrigo alkūnės srityje, tai taip pat galima išspręsti. Taip pat aptariama, ar skersinė trintis gali skatinti naujų išilginių pluoštų susidarymą.

Skersinė trintis naudojama tiek kaip monoterapija, tiek kartu su krioterapija. Krioterapija yra tam tikros rūšies šalčio terapija, kuri, vartojant lokaliai, turi priešuždegiminį poveikį ir stimuliuoja kraujotaką.

Bet ne tik šaltis gali padėti - mikrobangų terapija skleidžia šilumą ir taip pat dažnai naudojama teniso alkūnių terapijai. Mikrobangų terapija yra elektroterapija, kurios metu elektromagnetinės bangos generuoja šilumą paveiktuose raumenyse ar audiniuose ir tokiu būdu turi skausmą malšinantį, atpalaiduojantį ir medžiagų apykaitą gerinantį poveikį.

Kineziterapijoje vis dažniau naudojami pratimai su „Thera-Band“, lanksti guminė lazda ar vibracijos treniruotės su kūno rengybos lazda. Funkcinis raumenų stiprinimas taip pat vaidina svarbų vaidmenį.

Kitas sporto kineziterapijos metodas yra atsisakyti neteisingų metodų ir optimizuoti rėmus. Neteisingas apšilimas ar ištempimas taip pat gali būti teniso alkūnės vystymosi priežastys.

Kaip kineziterapeutas turėtumėte duoti nukentėjusiesiems instrukcijas, kaip teisingai atlikti tempimo pratimus. Vėliau tempimo pratimus galima atlikti savarankiškai ir kasdieniame gyvenime.

Be įvairių kineziterapijos siūlomų gydymo būdų, teniso alkūnės uždegimui sumažinti gali būti naudingas tepalas su kortizonu.

Taip pat akupunktūra vis dažniau naudojama teniso alkūnės gydymui.

Kineziterapijos teniso alkūne galimybės ir formos yra labai plačios, todėl mes skyrėme visą temą šiai teniso alkūnės terapijos formai.
Daugiau informacijos galite rasti: Kineziterapija teniso alkūnei

Tapetavimas

Tapetavimas yra ir terapinė, ir profilaktinė priemonė teniso alkūnės gydymui ar prevencijai.

Tepimo tikslas yra teigiamas poveikis raumenims ir palengvinti simptomus (ypač skausmą).

Šiuo metu yra skirtingų tipų juostos, kai kurios - su skirtingais taikymo būdais. Dažniausiai teniso alkūnių terapijoje naudojama „Kinesio Tape“ - elastinė juosta, sukurta Japonijoje. Kinesio juosta pagaminta iš medvilnės pagrindo ir yra skirtingų spalvų, atsižvelgiant į jos elastingumą ir stiprumą. Bet kokiu atveju juosta dėl savo ypatingo pobūdžio gali gerai prisitaikyti prie rankos odos paviršiaus.

Norėdami užklijuoti kinesio juostą, pacientas turėtų ištiesti ranką ir šiek tiek sulenkti riešą. Gydantis gydytojas ar kineziterapeutas dabar priklijuoja juostelę prie rankos galo, nepatirdamas jokios įtampos. Tada juosta pritvirtinama išilgai dilbio, prieš pat alkūnę, o traukiama. Čia svarbu švelniai įtrinti kinezo juostą, kad ji geriau priliptų prie odos. Kampų apvalinimas žirklėmis taip pat pagerina sukibimą.

Be pirmosios juostos, dabar pritvirtinta antra, šiek tiek trumpesnė juosta su pasvirusiu keliu. Tai tęsiasi nuo viršutinės išorinės rankos srities, esančios šalia alkūnės, iki dilbio vidaus. Svarbu, kad ši 2-oji juosta nepraeitų pro alkūnės kreivą.

Idealiu atveju, kinezo juosta turėtų likti ant odos savaitę, kad būtų galima sukurti jos poveikį. Tai susideda iš

kad sumažintum skausmą
atpalaiduoti raumenis,
užtikrinti geresnį protopocepciją (kūno sąmoningumą),
parodyti dekongestantinį poveikį
taip pat optimizuoti limfos ir kraujotaką.

Kaip alternatyva kinesio juostai, taip pat yra neelastinga leukoplastinė juosta, kuri nėra elastinga ir turi lengvatinį poveikį teniso alkūnėms bei palaiko raumenų darbą.

Galiausiai reikia paminėti, kad terapinis poveikis dar nebuvo įrodytas nė viename tyrime. Nepaisant to, tepimas yra nusistovėjęs teniso alkūnės gydymo ir profilaktikos metodas.

Daugiau informacijos galite rasti mūsų tema: Tapsas ant teniso alkūnės

operacija

Prieš naudojant teniso alkūnę, reikia išnaudoti visus įmanomus konservatyvius gydymo metodus. Tačiau jei po 6–12 mėnesių simptomai vis tiek nepagerėja, tolesnė konservatyvi terapijos sėkmė nėra tikėtina. Tuomet paprastai nurodoma chirurginis gydymas. Taip yra 10–15% teniso alkūnės pacientų.

Operacija trunka 40 minučių ir gali būti atliekama ambulatoriškai. Operacija atliekama naudojant 3 skirtingas technikas, kartais kartu.

Viena vertus, tai yra Hohmanno operacija, kurios metu sausgyslė pašalinama iš Epikondilis (Atsikišęs kaulas ties alkūne) atlaisvintas; taip pat kalbama apie vieną Sprendimų tenotomija. Pjūvis atliekamas skersai link to, kuria tęsiasi sausgyslė. Tikslas - palengvinti raumenų įtampą per pjūvį sausgyslėje ir šiek tiek prailginti raumenis.

Antruoju metodu, Vilhelmo operacija, siekiama užkirsti kelią skausmo pojūčių perdavimui per nervus. Todėl nervų galūnės nyksta ir atskiriamos nuo jų vidinių raumenų. Tai reiškia, kad skausmo dirgiklis nebegali būti perduodamas ir apdorojamas.

Du ankstesni metodai dažniausiai naudojami kaip kombinuotas metodas.

Paskutinė operacija, kaip teigia Bosworthas, reiškia Žiedinis radialinis raištis (žiedo formos stipinų juosta). Operacijos metu atidaroma sąnario kapsulė ir pašalinama atitinkama sinovijos raukšlė, jei tai buvo teniso alkūnės skausmo priežastis.

Paprastai operacijos pradžioje įpjovimas atliekamas lanko formos ir maždaug 5 cm ilgio alkūnės išorėje. Tada gali būti atskirtas riebalų sluoksnis ir raumenų fascija.

Pooperaciniu būdu teniso alkūnė 2 savaites turi būti stabilizuota liejant viršutinę ranką ar tvarsčiu. Be to, jums po operacijos jokiu būdu nėra taikomi apribojimai (pvz., Lovos poilsis).

Skausmas dažnai būna labai stiprus iš karto po operacijos, todėl būtina skirti vaistais pagrįstą skausmo terapiją. Maždaug po 12 dienų siūlės gali būti ištrauktos. Po to rankos nereikia imobilizuoti. Visiškas stiprumas paprastai atgaunamas po 6 savaičių. Nors tai nėra absoliučiai būtina, patartina tvarstyti ranką po operacijos, jei būsimas stresas. Iš viso išgydymo lygis yra 90%.

Kaip ir atliekant bet kurią operaciją, reikia atsiminti tam tikrą riziką. Tai apima žaizdų gijimo sutrikimus, kraujavimą ir uždegimą. Žaizdos gijimo metu taip pat susiformuoja rando audinys, kuris, deja, gali sudirginti nervų galus, kai jie yra atskirti (Vilhelmo operacija) ir taip sukelti skausmą. Kita rizika, retesnė ir nesusijusi su teniso alkūnės operacijomis, yra „Kompleksinio regioninio skausmo sindromas“ (= kompleksinis regioninio skausmo sindromas, CRPS).

Nereguliarus minkštųjų audinių gijimo procesas taip pat žinomas kaip Sudecko sindromas ir yra lėtinė neurologinė liga, turinti jutimo ir motorikos sutrikimus, tokius kaip raumenų silpnumas, deginantis skausmas ramybėje ir padidėjęs jautrumas.

Be iki šiol paaiškinto chirurginio metodo, tendencija yra minimaliai invazinė chirurgija (MIS). Priešingai nei 5 cm, pjūvis yra tik 1 cm ilgio, todėl likę randai yra mažesni ir mažiau pastebimi.

Apibendrinant galima pasakyti, kad teniso alkūnės operacija gali būti klasifikuojama kaip nesudėtinga ir žadanti pasveikti.

Daugiau informacijos galite rasti mūsų tema: Teniso alkūnės operacija

Tvarstis, petnešos, rankogaliai

Tvarsčiai, petnešos ar rankogaliai yra veiksminga pagalba simptomams palengvinti ir sutrikusiai teniso alkūnės raumenų įtampai sureguliuoti.

Tvarsliavos naudojimas pažeidžia raumenis, sausgysles ir raiščius. Raumenis galima stabilizuoti dėvint tokį tvarsliavą ir palaikant juos darbe. Be to, įtampa keičiasi daugiausia ant atitinkamų raumenų sausgyslių. Sumažinus įtampą, yra tam tikras palengvėjimas ir skausmas.

Tvarsčio nešiojimas turi pranašumą, kad nepaisant stabilizacijos, mobilumas išlaikomas ir kasdieniniame gyvenime jūs nesate ribojamas. Paprastai tvarsčiai yra gana elastingi, o kai kurie iš jų turi silikono padėkliuką iš vidaus ir išorės. Šis silikoninis įdėklas atlieka selektyvią, masažuojamąją funkciją. Tuo pačiu metu tvarsčio nešiojimas apsaugo nuo uždegimo.

Be gero patogumo dėvėti, stabilizuoti ir palengvinti skausmą, didelis tvarsčių pliusas yra tas, kad ranka nėra visiškai imobilizuota ir išsaugomi raumenys. Nebenaudojamo paryžinio tinko varianto atveju tai buvo pagrindinis trūkumas, nes stabilizuojantis poveikis visada buvo lydimas raumenų. Todėl lieti dilbiai niekada nebuvo nuolatinis sprendimas.

Tvarsčiai, epikondiliniai breketai ar rankogaliai gali būti dėvimi neribotą laiką; geriausia jas nešioti kelias valandas keletą dienų. Tvarstis neturi būti nuimamas sportuojant, tačiau teigiamas poveikis raumenims, sausgyslėms ir raiščiams gali būti naudingas net esant stresui.

Terapijos sėkmė ar atsakas tvarsčiu paprastai gali skirtis ir priklauso nuo individualios kiekvieno žmogaus būklės.

Daugiau informacijos galite rasti mūsų tema: Tvarstis teniso alkūnei

ruožas

Tempimas vaidina svarbų vaidmenį teniso alkūnės terapijoje, nes tai yra gera alternatyva kovojant su skausmu, be kai kurių kitų metodų, tokių kaip tepimas, tvarsliava ir fizioterapija.

Viena iš teniso alkūnės problemų yra ta, kad sutrumpėja sausgyslės, o tai sukelia skausmą.

Įvairių tempimo pratimų pagalba galima sutrumpinti šį sutrumpėjimą. Kiti tikslai - atpalaiduoti raumenis, „padaryti juos elastingus“ ir pailginti sausgysles.

Taigi nėra prasmės vis dar laikyti pažeistos rankos, kai skauda teniso alkūnę, nes tai sausgysles sutrumpins ir galbūt pablogins.

Tempimo pratimus ūminėje fazėje galima atlikti kelis kartus per dieną. Vėliau yra gera mintis ištempti prieš ir (arba) po pratimo. Atliekant tempimą prieš mankštą, sumažėja raumenų skaidulų įplyšimo rizika.

Vienas tempimo variantas atliekamas taip: Jūs ištiesiate ranką alkūnės sąnaryje ir pasukite dilbio vidų taip, kad jis būtų nukreiptas į viršų arba į priekį. Tuomet sulenkite riešą ir kitos rankos pirštais pastumkite jau sulenktą riešą atgal. Galite jausti rankos ir dilbio traukimą. Padėtį reikia palaikyti 15-30 sekundžių, o po to lėtai paleisti. Laikui bėgant jūs tampate vis lankstesni, todėl turėtumėte būti atsargūs, kad pradžioje netemptumėte per daug.

Kaip alternatyvą šiam tempimo pratimui galite pakabinti ir nuo stulpo. Reikėtų pažymėti, kad laikotės tik rankomis ir rankos raumenys lieka laisvi.

Daugiau informacijos galite rasti mūsų tema: Tempimo pratimai teniso alkūnei

profilaktika

Norint išvengti teniso alkūnės, svarbu vengti sportinės veiklos, kuri galėtų apkrauti dilbį, pavyzdžiui, teniso ar badmintono, gerai sušilti ir Norėdami ištempti raumenis. Be to, kiek įmanoma reikėtų vengti vienpusio streso kasdieniniame ir profesiniame gyvenime.

Santrauka

Skausmo sindromas "teniso alkūnė" yra labai dažna liga, kurią daugiausia sukelia Per didelis dilbio ilgintuvo raumenų naudojimas (arba dėl to atsirandantis jūsų sausgyslių priedų prie raumenų uždegimas) suveikia dirbant per ilgai su kompiuterio pele. Vis dėlto jei atkreipi dėmesį Kad judesiai būtų įvairesni ir išvengiama vienpusio streso, šią ligą galima gana gerai išvengti. Prie pirmojo ženklo galite pereiti a Rankos imobilizacija ir Skausmo sureguliavimas priežastinis veiksmas siekiant užtikrinti, kad neatsirastų lėtinio teniso alkūnės paveikslo, dėl kurio prireiktų kineziterapijos ar blogiausiu atveju net operacijos.

prognozė

Teniso alkūnės prognozė yra labai gera. Daugeliu atvejų šią ligą galima visiškai išgydyti vien tik naudojant konservatyvų gydymą. Operacija reikalinga tik labai retai, tačiau tik su keliomis išimtimis ji visiškai be simptomų.