DANGOS SU PLĖSTUVU

įvadas

Kaip ir tricepso pratęsimas, dangteliai su Theraband yra alkūnės sąnario pratęsimas. Tačiau čia tempimas vyksta virš galvos. Šis metodas ypač tinka tiksliniams raumenims stiprinti, nes ištemptos, į galvą nukreiptos rankos turi didesnę raumenų įtampą. Šis dangtelių pratimas grindžiamas dangčiais ant kabelio traukimo arba „nosies laužtuvo“ kūno statyboje.

Treniruodami žasto raumenis, visada turėtumėte įsitikinti, kad tricepsas ir bicepsas treniruojami harmoningai.

Judesio aprašymas

Sportininkas stovi įsitempęs stipria viršutine kūno dalimi į priekį, galva yra stuburo pratęsimas ir nukreipta į grindis. Šis pratimas nerekomenduojamas, jei jaučiate diskomfortą ir įtampą kaklo stuburo srityje.

Plėtiklis pritvirtintas už kūno. Kūno svoris palaikomas ant priekinės pėdos. Pradinėje padėtyje rankos yra už galvos. Plėtiklis jau turi išankstinį tempimą. Susitraukimo fazėje rankos traukiamos į priekį virš galvos, alkūnės judamos kuo mažiau. Šis pratimas reikalauja tam tikro koordinavimo, todėl pradedantieji turėtų dirbti su mažesniu pasipriešinimu.

taikymo sritys

Sveikatos sportas

Dangteliai su plėstuvu nenaudojami sveikatos priežiūros sektoriuje.

kūno rengyba

Pasipriešinimas turėtų būti pasirinktas treniruotės metu, kad būtų galima atlikti nuo 12 iki daugiausiai 15 pakartojimų. Po paskutinio kartojimo daugiau pakartoti gali būti neįmanoma. Vienoje stotyje turėtų būti sukomplektuota nuo 2 iki 4 rinkinių / serijų

Kultūrizmas

Kad būtų galima nustatyti tikslingą raumenų stiprinimo stimulą, apkrova turi būti parinkta didelė. Atliekant šį pratimą, atliekami nuo penkių iki aštuonių pakartojimų tokiu intensyvumu, kad daugiau pakartojimų atlikti neįmanoma. Norėdami gauti išsamesnės informacijos apie raumenų stiprinimą, apsilankykite mūsų kultūrizmo temoje, kurioje paaiškinami ir komentuojami visi šiuolaikiniai kultūrizmo pratimai.