Papildai raumenims stiprinti

Papildai atitinkamai maisto papildai yra medžiagos, kurios be dienos dietos būti pamaitintam Kompensuoja mitybos trūkumus arba viena tikslinis maistinių medžiagų tankis atlikti. Tai yra didžiausia papildų taikymo sritis Kultūrizmas. Tam pasiekti naudojami įvairūs produktai Raumenų stiprinimas palaikyti ar pasiekti padidėjusį kalorijų kiekį. Pavyzdžiui, yra daugybė skirtingų papildų naudojimo būdų Raumenų stiprinimo produktai (pvz. Baltymų milteliai, Kreatinas, amino rūgštys), už Svorio priaugimas ir Svorio metimo palaikymas (pvz. L-karnitinas, Guarana).

Norint paremti raumenų stiprinimą, reikia optimizuoti asmeninę mitybą, prireikus vartojant maisto papildus. Dietos raumenims stiprinti apima kalorijų ir baltymų suvartojimo padidėjimą. Bazinis medžiagų apykaitos greitis paprastai padidėja mankštos metu, o tai reiškia, kad suvartojama daugiau kalorijų, nei reikia kūnui.

Neįmanoma pateikti bendrų papildų rekomendacijų, nes sunku pateikti galutinius teiginius apie papildų veiksmingumą greitai ir nuolat kokybiškai kaupiant raumenų masę. Nesveika ir nesubalansuota mityba jokiu būdu negali būti pakeista maisto papildais.

Skaitykite daugiau šia tema: Magnio trūkumą galite atpažinti pagal šiuos simptomus

Raumenų stiprinimo papildų pasirinkimas

Rinkoje yra daugybė papildų, kurie yra skirti padėti suformuoti raumenis.

• Tai, pavyzdžiui, papildai su ingredientu kreatinu. Kreatinas yra endogeninė amino rūgštis, gaminama iš kitų žmogaus organizme esančių amino rūgščių. Kreatinas padidina fizinį krūvį jėgos treniruočių metu, ypač esant trumpalaikiam intensyviam fiziniam krūviui, nes jis pagerina maistinių medžiagų transportavimą į raumenų ląsteles, o tai skatina raumenų stiprinimą.
• Vadinamieji BCAA (šakotosios grandinės / nepakeičiamos aminorūgštys) taip pat yra vieni populiariausių papildų raumenims stiprinti.
  BCAA sudaro nepakeičiamos aminorūgštys leucinas, izoleucinas ir valinas, kurių organizmas negali pasigaminti, tačiau jas reikia įsisavinti laikantis dietos.
• Skaitykite daugiau šia tema: BCAA - jūs turite į tai atkreipti dėmesį!
  BCAA pirmiausia yra antikataboliniai, tai reiškia, kad jie užkerta kelią raumenų irimui, kai kūnas turi nukristi ant paties organizmo baltymų atsargų. Todėl BCAA protinga vartoti po treniruotės.
• Skaitykite daugiau šia tema: BCAA raumenims lavinti
• L-glutaminas yra amino rūgštis, kuri sudaro apie 60 procentų pačių raumenų aminorūgščių. L-glutaminą gali gaminti pats kūnas, tačiau šio kiekio tikriausiai nepakanka anaboliniam (kūno audinių, pvz., Raumenų, kaupimui) ir regeneraciniam poveikiui pasiekti. Derinant su trumpos grandinės angliavandeniais, papildymas glutaminu gali palaikyti raumenų stiprinimą ir atsinaujinimo fazę.
• Baltymų papildai taip pat naudojami kaip papildai, padedantys stiprinti raumenis. Vadinamasis išrūgų baltymas gaminamas iš šviežio pieno ir daugiausia susideda iš labai trumpų grandinių amino rūgščių. Jie gali padidinti ir išlaikyti raumenų masę.
• Kazeinas yra gana ilgos grandinės baltymas, vartojamas vakare prieš miegą, nes jis vartojamas gana lėtai.
• Sojos baltymai ir kiaušinių baltymų produktai yra alternatyva sportininkams, netoleruojantiems laktozės.
  Taip pat skaitykite: Baltymų milteliai raumenims stiprinti
• Angliavandeniai taip pat gali būti tiekiami kaip maisto papildai. Angliavandeniai (cukrus, pvz., Maltodekstrinas) daugiausia siūlomi svorio padidinimo produktuose.
• L-argininas, beta-alaninas ir L-taurinas yra populiarios aminorūgštys, kurias dažniausiai naudoja kultūristai raumenims lavinti. Pvz., L-argininas plečia kraujagysles, o tai palengvina kraujotaką ir gali sumažinti kraujospūdį. Be to, padidėjęs maistinių medžiagų transportavimas į raumenis pagreitina raumenų skaidulų atsinaujinimą, o tai ilgainiui gali palaikyti raumenų augimą.
• Mineralus cinką ir magnį sportininkai dažnai reikalauja didesniais kiekiais, nes jie prarandami dideliu kiekiu prakaito. Magnis prisideda prie normalaus nervų sistemos veikimo ir nuovargio bei nuovargio mažinimo, o cinkas padeda palaikyti normalų testosterono kiekį kraujyje ir normalų regėjimą.

Taip pat skaitykite: Baltymų milteliai

Kita maisto papildų grupė, naudojama raumenims stiprinti, yra vadinamieji treniruočių stiprintuvai. Tai apima medžiagas, kurios, pavyzdžiui, stimuliuodamos centrinę nervų sistemą, per trumpą laiką suteikia daugiau energijos. Visų pirma, čia reikėtų paminėti kofeiną ir susijusias medžiagas, tokias kaip sinefrinas ar yohimbinas. Medžiagos paprastai veikia per kelias minutes, tačiau patirtis parodė, kad geriausias padidėjusio efektyvumo poveikis pastebimas, kai treniruotės stiprintuvas atliekamas prieš 30–45 minutes prieš treniruotę. Patobulinus treniruočių intensyvumą, raumenų augimą gali palaikyti papildai su kofeinu, ypač augimo stadijoje. Tačiau per didelė kofeino dozė gali sukelti nervingumą, nemigą ir kitą nepageidaujamą šalutinį poveikį. Sunkus raumenų lavinimas sukuria kenksmingus laisvuosius radikalus. Antioksidantai (pvz., Vitaminai C ir E) yra papildai, kurie neutralizuoja laisvuosius radikalus ir pagerina raumenų regeneraciją.

Pirmiau paminėtų papildų sąrašas yra tik rinkinys papildų rinkoje, kurie naudojami raumenims stiprinti. Iš esmės turėtų būti atsižvelgiama į gamintojo naudojimo instrukcijas ir jos turėtų būti atsižvelgiama tik pasikonsultavus su šeimos gydytoju. Iš esmės, norint vartoti raumenis, nereikia vartoti papildų ir jie negali pakeisti fizinio krūvio; daugiausiai papildai gali turėti palaikomąjį poveikį raumenų stiprinimui kartu su treniruotėmis.