Numesti svorio be alkio - ar tai įmanoma?

įvadas

Praradus svorį be alkio, norimas svoris turėtų būti nelemtas. Atrodo, kad ideali alternatyva radikalioms nulinėms dietoms daugeliui žmonių. Galite valgyti savo įdarą ir deginti riebalus naudodami įvairius triukus.

Čia bandoma numesti svorio tabletėmis ar kapsulėmis ar gudrybėmis, skatinant riebalų deginimą. Yra įvairių būdų, kaip galima numesti svorio nejaučiant alkio, tačiau jie turi skirtingą poveikį. Vienas iš pavyzdžių yra mažai angliavandenių turinti dieta.

Ką aš galiu padaryti?

• Mažas angliavandenių dieta

• Maistas, skatinantis medžiagų apykaitą ir riebalų deginimą

  • Citrusiniai vaisiai, daug vaisių ir daržovių, kiaušiniai, žuvis ir kt.

  • Maisto papildai

  • Homeopatija norint numesti svorio

  • Žolelių arbata: pipirmėčių, pankolių ir kt.

  • Geriamas vanduo vietoj cukrinių gėrimų (vadinamosios skystosios kalorijos)

  • Negalima atsisakyti potraukio „sveikam“ maistui

  • Kramtymo diena kartą per savaitę, diena, kai galima valgyti kitaip draudžiamus produktus

• Gyvenimo būdo keitimas

  • Daugiau miego, kad ilgainiui sumažėtų alkio jausmas

  • Poilsis

  • Akupunktūra svorio metimui

  • Svorio metimo hipnozė

• Limfodrenažas

• Atsiribojimas nuo valgymo: naujas hobis (pvz., Sportas)

  • Ištvermės sportas, gimnastika, joga

Maža angliavandenių dieta svorio metimui

Mažai angliavandenių turinti dieta gali būti veiksminga padedant mesti svorį nesibaiminant. Idėja yra sumažinti maisto produktus, kuriuose yra daug angliavandenių. Kasdien galima valgyti tik apie 100 gramų angliavandenių, tokių kaip makaronai, duona, ryžiai ir kt.

Ypač vakare reikėtų vengti „riebaus maisto“, kad būtų galima stimuliuoti riebalų deginimą per naktį. Maisto produktai, kuriuose gausu baltymų ir yra daug riebalų, leidžiami beveik neribotais kiekiais.

Mažas angliavandenių kiekis reiškia, kad patiekalai yra tinkami valgyti sotus, todėl kartais galima suvalgyti daugiau nei įprasta porcija. Dieta, kurioje mažai angliavandenių, galite labai gerai pritaikyti prie savo asmeninių energijos poreikių ir mankštos metu norėtumėte valgyti šiek tiek daugiau baltymų. Mėsa, žuvis, kiaušiniai, pienas ir pieno produktai, daržovės ir vaisiai, turintys mažai fruktozės, yra meniu dalis ir gali būti vartojami dideliais kiekiais.

Jūs galite labai gerai numesti svorio laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos, ypač jei taip pat sportuojate ir ventate užkandžių, alkoholio ir saldumynų.

Mesti svorį su soties

Priešingai nei tradicinės dietos, numesti svorio su sotumo laipsniu turėtų padėti pasiekti norimą svorį be badavimo.

Didžiausias dėmesys skiriamas maisto soties indeksui arba soties laipsniui. Ši vertė atsižvelgia į maisto energinį kiekį ir maistinę vertę (baltymų, riebalų, angliavandenių ir ląstelienos). Mintis numesti svorio su sotumo lygiu yra vartoti mažai sotumo reikalaujančius maisto produktus. Jūs priaugate ir vis tiek numetate svorio.

Numesti svorio su maisto papildais - ar tai įmanoma?

Sveika gyvensena apima sveiką ir subalansuotą mitybą. Teigiama, kad kai kurie maisto produktai, vadinami riebalų degintojais ar super maistu, padeda greičiau numesti svorio.

Pavyzdžiui, aitriosios paprikos sudėtyje yra kapsaicino, kuris stimuliuoja medžiagų apykaitą ir virškinimą. Kiaušiniai nedaro įtakos lipidų kiekiui kraujyje ir aprūpina organizmą vertingais baltymais, kurie yra būtini raumenims lavinti.

Baltymų turintys maisto produktai, tokie kaip mažai riebalų varškė, žuvis ir paukštiena, taip pat laikomi riebalų degintojais. Manoma, kad obuoliai, šparagai ir avinžirniai ištirps svarus, jie suteiks vertingų vitaminų ir ląstelienos.

Kaip aš galiu padidinti riebalų deginimą?

Yra keli būdai, kaip efektyviai padidinti riebalų deginimą ir skatinti svorio metimą. Sveika mityba, kurioje yra pakankamai vaisių, daržovių, kiaušinių, žuvies ir pieno produktų, yra sveikos gyvensenos dalis.

Citrusiniai vaisiai ir maisto papildai su L-karnitinu gali padidinti riebalų apykaitą. Karšti prieskoniai, pavyzdžiui, aitriosios paprikos, pipirai ir karis, yra ypač geri norint sudeginti riebalus.

Reguliarus mankšta padeda pasiekti norimą svorį ir nuolat jį išlaikyti. Ištvermės sportas yra ypač efektyvus, ypač kai jis yra varomas 55–60% maksimalaus širdies ritmo, kūnas ypač efektyviai degina riebalus. Yra arbatos, tokios kaip matcha arba imbiero arbata, kurios teigiamai veikia riebalų deginimą.

vertinimas - kiek rimti tokie pasiūlymai?

Daugybė pasiūlymų, kurie žada svorio netekimą bado, patys nesugeba pasiekti norimo svorio. Tokie triukai kaip išgerti bent du litrus vandens per dieną, lėtai kramtyti ar daugiau užmigti neduos norimo svorio be papildomų pakeitimų.

Tačiau jie yra sveikos gyvensenos dalis. Jei geriate pakankamai vandens, užmiegate, valgote sveiką maistą ir reguliariai mankštinkitės, šis gyvenimo būdas lemia sveiką svorio metimą.

Kaip tokio gyvenimo būdo dalis padeda numesti svorio laikantis riebalų degintojų ar laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, ypač be angliavandenių vakarienei. Sveika gyvensena leidžia numesti svorio be badavimo, vis dėlto daug pažadų mesti svorį be bado vis dėlto turėtų būti kritiškai suabejota.

Kitas mūsų straipsnis taip pat galėtų jus sudominti: Nustatyto taško teorija

Kaip galiu išvengti „yo-yo“ efekto laikydamasis šios dietos?

Rizika numesti svorio be bado, kaip ir dietos kaina, labai priklauso nuo jos įgyvendinimo.

Jei valgote pagal mažai angliavandenių, yo-yo efekto rizika paprastai nėra ypač didelė, nes šios rūšies dieta neatitinka nulinės dietos.

Tai reiškia, kad metabolizmas nėra radikaliai perjungiamas į užpakalinį degiklį ir pasibaigus dietai svyruoja kita kryptimi. Laikantis dietos, kurioje mažai angliavandenių, gyvenimo būdas ilgainiui turėtų būti sveikas ir subalansuotas, kad joks yo poveikis nepasireikštų.

Tačiau jei po dietos valgote daug, ypač nesveiką maistą ir didelius kiekius per kelias dienas, galima tikėtis baimingo yo-yo efekto. Norint išvengti yo-yo efekto, dieta turėtų būti suprantama kaip perėjimas prie nuolat sveikos, subalansuotos dietos. Reguliarus sportas ir daugybė mankštos kasdieniame gyvenime padeda visam laikui išlaikyti norimą svorį ir suformuoti kūną.

Daugiau apie tai skaitykite: Numesti svorio be „yo-yo“ efekto - kaip tai veikia?

Kiek kainuoja šis metodas?

Svorio netekimas be alkio labai priklauso nuo šios dietos laikymosi. Jei valgote pagal mažai angliavandenių turinčią dietą, pigių angliavandenių, tokių kaip duona, makaronai, ryžiai ir panašiai, meniu labai sumažėja ir jie pakeičiami šiek tiek brangesniais produktais, tokiais kaip švieži vaisiai ir daržovės, aukštos kokybės mėsos ir žuvies produktai, kiaušiniai ir pieno produktai.

Šie maisto produktai yra brangesni nei paruošti patiekalai, tačiau jie yra daug sveikesni ir ilgiau užpildo jus.

Tai brangsta, jei suvartojama riebalų degintojų ar maisto papildų, tokių kaip L-karnitinas. Taip pat vertingi ingredientai, kurie veikia kaip riebalų degintojai, taip pat yra citrusiniuose vaisiuose ar prieskoniuose.

Mesti svorį dėl hipnozės, homeopatiniai produktai ir paslaugos, tokios kaip limfodrenažas, yra brangios ir negali garantuoti sėkmės.

Kur galiu rasti gerų receptų, kaip numesti svorio, nebūdamas alkanas?

Didelė maisto dalis turi mažai angliavandenių ir atitinka mažai angliavandenių turinčio maisto principą, pagal kurį valgiaraštyje angliavandenių yra mažiau, o svarbiausia - valgomi baltymai ir riebalai. Galite nusipirkti receptų knygų ar ieškoti idėjų internete. Internete yra daugybė nemokamų receptų ir nebrangių knygų, ypač patiekalų, kuriuose mažai angliavandenių. Jose dažnai yra pirkinių sąrašų ir patarimų, kas naudinga pradedantiesiems.

Kokios yra alternatyvos norint numesti svorio be alkio?

Jei norite numesti svorio, nesirgdami alkio ir jums reikia aiškios koncepcijos, tinka dietos, kuriose pirmenybė teikiama mažai angliavandenių turinčiam, baltymų turinčiam maistui.

Logi metodas yra mažai angliavandenių turinti dieta, kuria siekiama palaikyti žemą cukraus ir insulino kiekį kraujyje. Galite suprasti šią dietą kaip nuolatinę mitybos formą ir valgyti savo įdarą.

Kita alternatyva yra „Glyx“ dieta. Didžiausias dėmesys skiriamas cukraus kiekiui kraujyje, o tai reiškia, kad maisto glikeminis indeksas čia lemia ir meniu. Užkandžiai tarp valgymų, kaip ir saldumynai bei cukrūs gėrimai, yra šios tabu.

Norint skatinti svorio metimą, rekomenduojama naudoti papildomą pratimų programą.

„Atkins“ dietą sudaro riebi, mažai angliavandenių turinti dieta ir intensyvi fitneso programa. Kalorijos nereikia skaičiuoti, galite valgyti savo įdarą, bet jūs turite apsieiti be angliavandenių.

Jei norite mažiau vengti angliavandenių, maisto derinimo dieta gali būti gera alternatyva. Šioje dietoje maistas skirstomas į tris maisto grupes. Kiekviename valgyme gali būti derinamos tik dvi maisto grupės, maistas yra „atskirtas“. Galite valgyti savo įdarą ir laikytis paprastos idėjos, kurią galima gerai įgyvendinti.

Taigi yra įvairių būdų, kaip galima numesti svorio nebadaujant sau.Tačiau į visus metodus reikia žiūrėti kritiškai.