Didelis šlaunų traukėjas
SinonimaiLotynų kalba: M. adductor magnus
- į šlaunies raumenų apžvalgą
- į raumenų apžvalgą
įvadas
Puikus šlaunų plakiklis (Adductor magnus raumuo) yra didžiausias, stipriausias ir giliausias šlaunies raumenų raumenys.
Kiti šlaunų priedai:
- Šukos raumenys (M. pectineus)
- Ilgas šlaunų veržėjas (M. adductor longus)
- trumpas šlaunų veržėjas (M. adductor brevis)
- Lieknas raumuo (M. gracilis)
Artėjimas, kilmė, inervacija
Metodas:
- Vidurinė kaulinio šlaunikaulio kirkšnies lūpa (Labea mediale iš Linea aspera)
- Vidinis šlaunikaulio kelio mazgo kraštas (Epicondyle medialis femoris)
Kilmė: Ischialinis tuberozitas (Sėdimoji tuberozija)
Inervacija: N. obturatorius ir Blauzdikaulio nervas
Kaip treniruojamas / susitraukiamas raumuo?
Puikus šlaunų plakiklis (Adductor magnus raumuo) tvarko didžiąją dalį klubo sąnario adukcijos. Todėl šis raumuo yra specialiai treniruojamas raumenų formavimo ir kultūrizmo srityse. Didelis šlaunų traukėjas yra treniruojamas svorio treniruotėse, atliekant šiuos pratimus:
- Adductor mašina
Norėdami gauti daugiau informacijos, žr. Svorio treniruotės
Kaip tempiamas šis raumuo?
Šiems raumenims taikomi šie ruožai:
- Šukos raumenys (M. pectineus)
- Ilgas šlaunų veržėjas (M. adductor longus)
- Trumpas šlaunų veržėjas (M. adductor brevis)
- Didelio šlaunies plakiklis (M. adductor magnus)
- Lieknas raumuo (M. gracilis)
Yra keletas būdų, kaip specialiai ištempti vidinę šlaunį. Sportininkas atsistoja maždaug du – tris kartus per petį, o pirštai nukreipti į priekį. Kūno svoris perkeliamas į vieną pusę taip, kad ištiestos pusės šlaunys būtų beveik ištiesta. Viršutinę kūno dalį reikia laikyti stačią.
Antrasis variantas daromas sėdint. Kojų padai liečiasi, kai keliai stumiami link grindų.
funkcija
Funkcija didelis kiaurasamtis (Adductor magnus raumuo) susideda iš a Papildymas (atneškite jį šonu į kūną) viduje konors klubų sąnarys.
