ŠUKOS RAUMENYS (M. PECTINEUS)

apibrėžimas

Šukos raumuo priklauso šlaunies adukterinei grupei. Jis yra viršutinėje šlaunies dalyje vidurio link ir tęsiasi maždaug nuo priekinio vidurinio dubens (gaktikaulio) iki viršutinio vidinio šlaunies kaulo. Kai raumuo susitraukia, jis traukia šlaunį link kūno centro, kuris yra žinomas kaip adukcija, tačiau taip pat gali jį sulenkti, kuris vadinamas klubo sąnario lenkimu.

funkcija

Raumenų eigos kryptį galima apibūdinti kaip viršuje centrinis priekis (Gaktos kaulas) po apačia lauke atgal (Požiūris į šlaunies kaulą) apibendrinti. Kai raumuo susitraukia, jis gali atlikti tris skirtingas funkcijas:
Trasa iš viršaus šiek tiek žemyn leidžia jam pakelti šlaunį į viršų, pavyzdžiui, stovint. Vienas kalba apie vieną difrakcija (Lenkimas) klubo sąnaryje.
Kadangi raumuo pirmiausia eina nuo kūno centro į išorę, jis atlieka vieną iš pagrindinių savo funkcijų Papildymas. Taigi jis sugeba traukti šlaunį link kūno vidurio.
Galiausiai dėl šiek tiek retrogradinio kurso (iš priekio į galą) raumuo gali sekti šlaunį pasisuki lauk. Įsivaizduokite: kairiaja ranka suimkite dešinės žasto nugarą ir traukite. Tai sukelia dešinės rankos pasukimą į išorę.

dažnos ligos

Perkrovimas gali sukelti tipines raumenų traumas, tokias kaip sportininkai įtempti, Suplėšytas pakinklis ar išsamesni Raumenų plyšimas ateiti. Taip pat gali pasireikšti (sausgyslių) dirginimas.
Ypač futbolininkai dažnai skundžiasi dėlAduktoriaus įtempimas„Tai, be kita ko, gali paveikti šukos raumenį.

Stiprinimas ir tempimas

Yra du būdai, kaip ištempti šlaunies vidų, taigi ir šukos raumenį. Sportininkas yra maždaug dvigubas pečių plotis (Straddle step) ir kojų galiukai nukreipti į priekį. Kūno svoris dabar perkeltas į vieną pusę taip, kad koja ištiestoje pusėje būtų beveik visiškai ištempta, o kita koja būtų sulenkta kelio sąnaryje. Viršutinė kūno dalis turi būti kuo tiesesnė.
Antrasis variantas vyksta sėdint. Abiejų kojų padai liečiasi, kai kelio sąnariai stumiami link grindų.

Šukos raumenis galima sustiprinti fitneso studijoje, naudojant šiam tikslui skirtą įrangą („adductor machine“). Čia koja nukreipta į vidų prieš atsvarą ar pasipriešinimą.
Taip pat perskaitykite mūsų straipsnį apie tai Kojų raumenų treniravimas.

Sinergistai:
ilgas ir trumpas aduktorius (Mm. Adductores longus et brevis), puikus adaktorius (M. adductor magnus), Lieknas raumuo (M. gracilis)

Antagonistai:
Šlaunų kaklaraiščių įtempiklis (M. tensor fasciae latae)sėdmenys, maži ir vidutiniai raumenys (Mm. Gluteus minimus et medius)