ILGAS ADUKCINIS RAUMUO (M. ADDUCTOR LONGUS)

Sinonimai

Lotynų kalba: Adductor longus raumuo
Anglų: adductor longus raumuo

Sinergistai:
Adductors: šukos raumenys (M. pectineus), Adductor trumpas raumuo (M. adductor brevis), Adductor didesnis raumuo (M. adductor magnus), Liesos pakinklinės (M. gracilis)
Antagonistai:
Pagrobėjai: šlaunų raiščių įtempėjas (M. tensor fasciae latae)sėdmenys, maži ir vidutiniai raumenys (Mm. Glutei minimus et medius)

apibrėžimas

Ilgasis adukcinis raumuo priklauso šlaunies aduktorinei grupei. Sudėtis yra lotyniškas žodis, vedantis pirmyn. Šlaunyje tai reiškia, kad, pavyzdžiui, adukterinė grupė atplėšusią koją vėl grąžina į kūną. Tačiau įtraukėjai taip pat dalyvauja daugybėje kasdienių judesių, pavyzdžiui, vaikščiojant.
Ilgasis adukcinis raumuo guli šlaunies viduje ir tęsiasi nuo gaktos kaulo ties viduriniu dubens kraštu iki vidurinio šlaunies kaulo trečdalio (Linea aspera, šlaunikaulis).

funkcija

Ilgas pridėtinis raumuo traukiasi iš savo kurso viršuje centras (Gaktos kaulas) įstrižai Lauke ir žemiau (Šlaunies kaulo šiurkštėjimas). Todėl pagrindinė jo funkcija yra traukti šlaunį link kūno centro (Papildymas). Bet tai taip pat gali turėti palaikomąjį poveikį keliant šlauną dėl jo krypties nuo dubens iki šlaunies (Lankstumas klubo sąnaryje). Be to, kadangi raumuo prisitvirtina prie šlaunikaulio užpakalinės dalies, jis pritvirtinamas prie Išorinė rotacija susijusios kojos. Įsivaizduokite: kairiaja ranka suimkite dešinės žasto nugarą ir traukite. Tai pasuks dešinę ranką į išorę. Analogiškas biomechaninis procesas yra pagrįstas išoriniu kojos pasukimu, kurį atlieka ilgasis adukcinis raumuo.

dažnos ligos

Perkrovimas gali sukelti tipines raumenų traumas, tokias kaip sportininkai įtempti, Suplėšytas pakinklis ar išsamesni Raumenų plyšimas ateiti. Taip pat gali pasireikšti (sausgyslių) dirginimas.
Ypač futbolininkai dažnai skundžiasi dėlAduktoriaus įtempimas"Tai, be kita ko, gali paveikti ilgą pridėtinį raumenį. Futbolininkai patiria šią traumą, ypač praleidžiant ar šaudant su vidine kojos dalimi, nes šio judesio metu dėl kojos padėties, nukreiptos į išorę, ypač patiria įtampą.

Stiprinimas ir tempimas

Yra du būdai, kaip ištempti vidinę šlaunies dalį, taigi ir ilgąjį raumenį. Sportininkas yra maždaug dvigubas pečių plotis (Straddle step) ir kojų galiukai nukreipti į priekį. Kūno svoris dabar perkeltas į vieną pusę taip, kad koja ištiestoje pusėje būtų beveik visiškai ištempta, o kita koja būtų sulenkta kelio sąnaryje. Viršutinė kūno dalis turi būti kuo tiesesnė.
Antrasis variantas vyksta sėdint. Abiejų kojų padai liečiasi, kai kelio sąnariai stumiami link grindų.

Ilgą pridėtinį raumenį galima sustiprinti kūno rengybos studijoje, naudojant šiam tikslui skirtą įrangą („adductor machine“). Čia koja nukreipta į vidų prieš atsvarą ar pasipriešinimą.
Taip pat perskaitykite mūsų straipsnį apie tai Kojų raumenų treniravimas.